MASA START 28.07.2014r Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których [...]
ja się rozgrzewam np dopiero po 3. optymalnie dla mnie jest 5 z liczeniem właśnie 2/3 rozgrzewkowych. no tak ,w zasadzie mam podobnie ,ale to dotyczy tylko pierwszego ćwiczenia mnie np.cięzko było rozgrzac i przygotowac miesnie przy tym całym 5x5 ,wiec jak robię coś podobnego to raczej wyglada to tak 15-12-10-8-5-5p-ostatnia seria moze byc ze [...]
[...] Dzisiaj posiłek potreningowy (w sumie mam w planach podobne takie jeszcze 2)jakby to napisał Rutkow tależ Rumcajsa w postaci ryżu z warzywami i piersią kurczaka. Dodatek po każdym treningu będą stanowić owoce. Dodatkowo na zdjęciu Cola z Biedronki w wersji light bez cukru oraz 0 węgli i 4 kcal/2l. [...]
[...] w pierwszej kolejności.Jednak wiem ze redukcja poleci mi łatwiej niż poprzednio bo organizm ma pamięć z zeszłego sezonu i do tego będzie dążył:). Od przyszłego tygodnia po każdym treningu wejdą aeroby 20 minut. Start masy waga 89kg obecnie 95,2kg biceps start 39,5 obecnie 41cm barki start 123,5 obecnie 129cm klata start 115 obecnie 119,5cm [...]
[...] w treningu również. Do tego dochodziły obawy o zalanie i inne rzeczy. Mało tego teraz już widzę, że obecna masa też mogła pójść lepiej chociaż niby jadę na maksa. W każdym razie jak nie idzie to winna jest micha i/lub trening. Mi dużo pomaga to, że nie ćwiczę sam i mimo tego ze bezpośredniej rywalizacji nie ma to jednak każdy patrzy na [...]
[...] w treningu również. Do tego dochodziły obawy o zalanie i inne rzeczy. Mało tego teraz już widzę, że obecna masa też mogła pójść lepiej chociaż niby jadę na maksa. W każdym razie jak nie idzie to winna jest micha i/lub trening. Mi dużo pomaga to, że nie ćwiczę sam i mimo tego ze bezpośredniej rywalizacji nie ma to jednak każdy patrzy na [...]
oj tam oj tam. ze ściąganiem drążka to jest jak z każdym ćwiczeniem izolowanym, wchodzi to co ma wchodzić. samo podciąganie jako ćwiczenie ogólne jest mega wypasione ale też jest je ciężej opanować. na palcach jednej ręki policzę na siłce tych co dobrze to robią. a tutaj moja nowa zabawka - w końcu dzisiaj cholerstwo powiesiłem. z 8 śrub trzyma [...]
[...] żołądka to coś bardzo złego (bądź syty, ale niemal pusty - to jest sztuka) Złóżcie dwie swoje dłonie w kulę. Taką objętość ma żołądek. Może się rozciągnąć kilkukrotnie. Po każdym takim rozciągnięciu trochę się rozszerza i nie wraca do pierwotnej objętości. Gdy ma dużo wolnego miejsca, zaczyna domagać się żarcia. Jaki jest sens wypychania [...]
[...] 30s przerwy Ciężar od 40 do 45kg A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; Obciążenie 25-27,5kg A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 3 serie max 10kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Nie lubię tego ćwiczenia a to z tego względu ,że mam [...]
[...] i dołożyłem wiosło sztangą 2 serie max 90kg. A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy; max 27kg A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu max 12,5kg A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s max 12,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; max 15kg [...]
[...] A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg x 2 super wchodzi i widać pracę czwórek. A4. Wyprosty nóg 4 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Ostatnia seria na pojedynczej nodze. A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy 100kg Aeroby:30min. Po 25 miałem dość ale jak 30 to 30 ma być. [...]
Też próbowałem robić te GBC. Fat leciał ładnie ale treningi były bardzo dziwne, pompa nie dawała spokojnie pocwiczyc, zrobienie 25 repsów w trzecim cwiczeniu graniczy z cudem jeśli na maksa zrobi się poprzednie serie. odcięcie w każdym obwodzie. Ogólnie dobry trening ale nie dla mnie, zobaczymy jak na Ciebie zadziała :)
Dolegliwość mięśniowa na szczęście przeszła do historii, niestety przez ostatnie dwa dni dopadło mnie coś podobnego do grypy żołądkowej. Po każdym posiłku miałem straszne kręcenie w brzuchu do tego stopnia, że odpuściłem wczoraj posiłki na cały dzień. Dzisiaj jest ok, zaraz lecę na trening najszerszego i aeroby, których jak wiecie nie [...]
[...] wchodzę na masę). W tygodniu będę wykonywał 4 sesje aerobów każda po 20 minut. Żywienie będzie oparte na Reverse diet i będę go pilnował jak oczka w głowie. Zamierzam z każdym nowym tygodniem podbijać kaloryczność w węglach o 10% a w tłuszczach o 5% , białka zostaną na razie na poziomie 200g. Startuję z 2400kcal/ B 200/W220/T80 .W dni [...]
[...] nie poszerzając talii, trzeba lepsze wyraźniejsze V zrobić ja mam ten sam cel, z tym że chyba mam ciut łatwiej bo jestem niższy ;-) tyraj dalej, mięcha musimy dokładać bo chudo edit: nogi też bym dobudował, ale coś pisałeś że nie chcesz ;-), w każdym razie nogi też by pomogły moim zdaniem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-06-08 17:20:25
[...] lepsze wyraźniejsze V zrobić ja mam ten sam cel, z tym że chyba mam ciut łatwiej bo jestem niższy ;-) tyraj dalej, mięcha musimy dokładać bo chudo edit: nogi też bym dobudował, ale coś pisałeś że nie chcesz ;-), w każdym razie nogi też by pomogły moim zdaniem Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-06-08 17:20:25 Masz rację kabo tyramy dalej.
[...] tylko dwie zmienne i się ich trzymać a nie dieta 1, masa 3, rivers 15....: a) cyt. klasyka z forum kabo - musisz zap*****lać;-) dodaj do Twojego zestawu po 2 serie w każdym ćwiczeniu a efekty będą musiały przyjść. b) musisz być cierpliwy bo u Ciebie bez koksu mięśnie nie urosną w 3 czy nawet 6 miesięcy... to jest proces liczony w latach [...]
Ciężko Ci napisać ile powtórzeń robisz z każdym ciężarem? (bo chyba nie robisz na stałym ciężarze i tak spada Ci ilość powtórzeń - robisz chyba tzw. serie rozgrzewkowe)
kerad37 krata do lata
