każdym

Nie jestem jakims znawca, ale skoro nie masz w planach redukcji, to po co te aeroby i to sporo po kazdym treningu? Po wymiarach widac, ze jestem drobna, z taka kalorycznoscia i z aerobami wysuszysz sie jeszcze bardziej i zamiast poprawic wyglad ciala pogorszysz go. No i w ogole od czego zaczela sie Twoja przygoda z low carb? Masz w ogole sile na [...]

ah, czyli dzień wolny po każdym siłowym. Rozumiem, czyli 3 razy w tygodniu FBW będzie chyba dobrze? :)

Hej :-). Zaglądam bo i wiek podobny.. Tak co do diety: W każdym posiłku ma być źródło i białka i tłuszczy i węgli... Wasa out. Kuraka zamień na indora lub wieprz, wół, ryba.. Sam kurak to nie posiłek. Z reguły trzymamy się zasady że owoce rano lub po treningu i w granicach rozsądnych. Warzywa zielone - w sporych ilościach, bez liczenia w bilansie. [...]

samiz jest nieźle ;-), ale staraj się mieć w każdym posiłku B T ww (chodzi mi np. o tę samotną rybę w 3 posiłku). A co do treningu...masz jeszcze inne obciążenia? widzę, że wszystko robisz z 4kg. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-07 20:12:19

Makrela nie była by głupim pomysłem myślę Jeszcze w sosiku pomidorowym Tyle że całą szkołę rybą zasmrodzę Miks taki mi pasuje ze względu na to, że nie wymaga za wiele czasu na przygotowanie jak i na konsumpcję Ale będzie trza zacząć coś kombinować... Makrelka w lodówce jest w każdym bądź razie

[...] 15*45kg 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15*30kg 6/Prostowanie nóg siedząc 15*50kg 7/Skłony na brzuch na wyciągu 15*60kg Dzisiaj trening obwodowy, wykonałem 3 obwody w każdym po 15 powtórzeń nie zmieniając ciężaru. Z obwodu na obwód było coraz ciężej... Czas trwania jednego pełnego obwodu to ok.4-5 minut, Przerwy między obwodami do [...]

[...] dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: Pon - trening ACT Wt - pływalnia Śr - trening ACT Czw - pływalnia Pt - trening ACT Sobota - relax, spacer Przed każdym treningiem rozgrzewka jak w planie plus 20 minut na rowerku stacjonarnym. Iza tak właśnie podejrzewałam... Nigdy nie wierzyłam w słynną godzinę 18 ale przeważnie [...]

mam 1 pytanie a mianowicie : PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek wiec jesli dozuce do serio po 6 w poniedzialek w kazdym tygodniu + 2,5 kg to w jaki posob mam obliczac chodzi o to ze moj max 100kg, 70% = 70 kg, wiec jesli dozucilem w pon 2,5 kg mam 72.5 kg, to w pt robie 60% = 60 kp czy 60% + te 2,5 kg czyli 62,5 kg?

W siadach i ciągu dokladałbym po 2,5kg natomiast w ławce 1-1,5kg. W ćw pomocniczych jak będzie za lekko to dołóż ale tu nie ma reguły. W każdym razie ma być z zapasem 1-3powt.

Dzień dobry, mam następujące pytanie. Jakie wyniki należy mieć w każdym z trzech bojów by wykonać ten trening tak by dał pełne efekty?

[...] bardziej robiłem się sztywny w pasie. Strzykało mi też w krzyżu, konieczna była wizyta u chiroterapeuty, masaże itd. Na judo robi się dużo podnoszeń, ciągów i praktycznie po każdym treningu prostowniki są solidnie wymęczone. Mam nadzieję że głębokie przysiady w jakimś stopniu zastępują to ćwiczenie, przysiad i martwy ciąg są do siebie dość [...]

Dziadi jak po każdym treningu masz dużą obolałość to znaczy, że za ciężko trenujesz lub masz za słabą regenerację i palisz mięso. Im mniejsze zużycie organizmu tym lepiej. Z treningiem jest tak samo jak z jedzeniem. Lepiej zjeść kilka małych posiłków niż napchać się raz dziennie na maksa Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-18 15:16:55

zaczełem go od początku po przerwie.NO ok dzięki.i jescze jedno,jak robie MC to po każdym ruchu mam dotykać ziemi czy cały czas trzymać sztange Zmieniony przez - Stada w dniu 2010-01-12 21:54:40

to wklejam teraz.: 1 dzien -mc 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -mc na podstawkach 3x 4 powt. ( +2,5kg EW) -mc na prostych nogach 3x 6 powt. -szrugsy 3x8-12 powt. -uginanie ze sztanga 3x6 -uginanie mlotkowe z hantlami 3x6 2 dzien -wl 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -aktywne opuszczanie 110%/ 2x2 powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na [...]

Chodzi o to, żeby jak najszybciej podnosić o góry. Cała filozofia. Ogólnie dynamikę najlepiej się ćwiczy na ciężarach rzędu 50-65%CM dlatego ciągi, które Ci rozpisałem nazwałem dynamicznymi. W każdym razie wszystkie ciągi musisz starać się robić jak najszybciej i cały czas przyspieszać w trakcie ruchu.

[...] czy od 3x3 wyrzucić te hantle na skosie i rozpiętki i zamienić na takie ćwiczenia jak docisk i trzymanie sztangi ? Czy zostawić tak jak jest(obciąć tylko po 1 powtórzeniu w każdym z ćwiczeń). Wiadomo, chciałbym jak najwięcej wyżyłować maxa w WL. Co radzicie ? Co do siadów to mam problem z głębokością. Robie w wąskim rozstawieniu nóg(20cm-25cm). [...]

Czy po przejściu np. na 4x4 stosować ten schemat który podałeś już do końca czy za każdym razem wprowadzać zmiany? Więcej jak 3x1 nie odpłaca się schodzić?

ja tez tak mialem ze mialem tak rozpierdo***** dlonie po paru seriach odciski sie robily i pieklo w trakcie robienia ze po kazdym powtorzeniu musialem poprawiac chwyt zeby nie wypadlo. Teraz gdy mam magnezje idzie jak po masle. Ogolnie to nie namawiam zrobisz jak wolisz to tylko moja opinia byc moze u ciebie jest inny problem.

Przy podciąganiu jeśli nie wykonasz w seriach po 8 ruchów,to poproś kogoś o pomoc....tak żeby za każdym razem robić odpowiednią ilość. Z czasem pomocnik nie będzie potrzebny,a Ty bedziesz mógł nawet dołożyć jedną serię więcej.

[...] tego robić. Jeżeli nie ukarze go pan od razu, potem nie ma to żadnego sensu, bo nic z tego nie zrozumie. Jedna lekcja na pewno nie wystarczy, więc trzeba je powtarzać, za każdym razem zwiększając karę. Samo łajanie niewiele by dało. Założę się, że pan nigdy nie wychowywał szczeniaka. — Wychowałem mnóstwo szczeniąt, a teraz mam [...]