każdym

czyli znów 1km pływania wpadł :-) Dokładnie tak, zalecenie od trenera, że dystans ma być 1000-1500m na każdym treningu.

[...] kraul na czas Wynik - 9:02 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 100m kraul bez sprzętu Komentarz: Dostałem wytyczne od trenera, za każdym razem muszę zrobić jakąś czasówkę z dystansów 25; 25; 100; 400; 500; 1000 lub 1500m. Teraz padło na 400m, poprawiłem wynik o prawię minutę. Także powoli coś idzie do [...]

z tym plaskim lezeniem to nie do konca tak jest , im bardziej plasko lezysz tym barki wyhamowuja Twoja predkosc , to musi byc praca rotacyjna , nasze barki maja byc jak kadlub tankowca , musza za kazdym razem ciac wode krok plywacki jest to ilosc ruchow ramionami na jedna dlugosc basenu podzielone przez dwa czyli robisz np 22-24 ruchy na caly [...]

z tym plaskim lezeniem to nie do konca tak jest , im bardziej plasko lezysz tym barki wyhamowuja Twoja predkosc , to musi byc praca rotacyjna , nasze barki maja byc jak kadlub tankowca , musza za kazdym razem ciac wode krok plywacki jest to ilosc ruchow ramionami na jedna dlugosc basenu podzielone przez dwa czyli robisz np 22-24 ruchy na caly [...]

[...] wydaje, że trzeba szybko zasuwać, jeśli nie ma żadnej regulacji ciężaru, oporu czy szybkości. No bo zawisniesz na linie, nie zdąży ręki przełożyć a lina zjedzie i wyladujesz tyłkiem na ziemi ;-) Fighter przerzucanie opony to często występująca przeszkodą na biegach, a burpee robi się za każdym razem w ramach kary za niepokonanie przeszkody :-)

Fighter przerzucanie opony to często występująca przeszkodą na biegach, a burpee robi się za każdym razem w ramach kary za niepokonanie przeszkody :-) Tak, aczkolwiek genezy tych ćwiczeń wywodzą się ze Strongmanów - opona i CrossFitu - burpee :-)

[...] oddychanie wzoruję na filmach chłopaków z AD i sprawdza się doskonale https://www.youtube.com/watch?v=fMW3zdCkFGw To wywalanie brzuch jakoś nie przemawia do mnie za bardzo, żeby przy każdym wdechu wywalać brzuch. Argumenty bardzo sensowne więc z miłą chęcią podyskutuję jeśli masz inne zdanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-25 09:25:17

[...] Max Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardzo dobry trening, tętno na poziomie 165+ bez przerwy. Celem było minimum 5 rund za każdym razem, jakbym nie musiał zapisywać, może mógłbym się pokusić o walkę o 6 rund. Dawno tak nie sapałem ;-) Następnie szybki brzuch, wyszło 30 scyzoryków i 10 kołysek :-D [...]

[...] High Pull 16/24kg Wynik: 12 rund + 7 kcal Komentarz: Rano pyknąłem sobie cardio przed śniadankiem słuchając podcastu, natomiast wieczorkiem z żoną zrobiliśmy kondycję. Za każdym razem na rowerku celem było przebicie minimum 1000W i pociśnięcie ich jak najwyżej. Czasami robiłem 11-12kcal, bo zapominałem sprawdzić ile było na początku %-) ale na [...]

[...] i sandbagiem, a następnie "odrobina" gimnastyki i dynamiki. Na ostatniej serii Muscle Up już mocno wymęczony, ale poszedł. Starałem się utrzymywać więcej niż 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Przerwy pomiędzy seriami były do pełnej regeneracji. Na koniec brzuch z różnymi wariancjami deski, na śliskiej podłodze nie było łatwo %-) Po wszystkim [...]

[...] z Tatr :-)) siadów to tak solidnie to już nie robiłem z rok ;-) Brakowało mi tego :-) Jutro będzie bolało w człowieku %-) Rowerek natomiast bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, za każdym razem 1200W+. Na zakończenie treningu odkaziłem cały sprzęcik i rozluźniłem się moim mobilty flow :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-10 14:03:30

W każdym razie dobrą opcją jest obecnie rynek wtórny, ale liczę się z tym że nie znasz się za bardzo na tym sprzęcie. A ładować 3tyś zł to już raczej trzeba dobrze obadać sprzęt.

W każdym razie dobrą opcją jest obecnie rynek wtórny, ale liczę się z tym że nie znasz się za bardzo na tym sprzęcie. A ładować 3tyś zł to już raczej trzeba dobrze obadać sprzęt. Zdecydowanie, musiałbym się zagłębić w temat. A to będzie pewnie tak, że 6 miesięcy będę czytał porównywał szukał itp i koniec końców, nie kupię %-)

Jasne w każdym razie wrzucaj tutaj to doradzimy :-)

24/7/2020 Rozgrzewka 1' na każdym przyrządzie - AirBike - Wioślarz - Ciężka skakanka Kondycja 30' AMRAP 20kcal AirBike (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 kcal Wioślarz (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 Strict Dips 40 Heavy DU 20 ściągnięć niekończącej się liny 40 Heavy DU Wynik: 3 rundy + 96 (airbike+DU+wioślarz+16DU = 456 Akcesoria 2 rundy 1' Deska [...]

Pewnie tak, ale chciałem ciągiem pyknąć. Jakbym zrobił przerwę po każdym może stówka by pękła.

[...] Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trochę objętości na wysokiej intensywności :-) odreagowałem mocno stresujący dzień. Obwawiałem się lekko tych super serii trap bar + db kb squat, ale poszło bardzo fajnie :-) za tydzień dodam jedną serię na max powtórzeń, na każdym ćwiczeniu, zobaczymy co wyjdzie %-) Pozdro

[...] Mobilność bioder Sesja popołudniowa Wszystko w kamizelce 10kg 10 rund 10 KB Snatch 24kg 5 Ring Dips Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranne swingi z burpeesami mocno mnie zniszczyły. Zwłaszcza chwyt i bicepsy, co czułem na każdym burpee. Wieczorkiem trochę gimnastyki z obciążeniem i dynamiki na 'swingach'. Pozdro

[...] na 3 125kg na 2 Co każdą serię ławeczki 10 DB KB Snatch 2*16kg 5 Banded Shoulder Dislocates 5 Chest Supported Row Sesja popołudniowa 3 rundy Lunge complex + swing między każdym wykrokiem 10 rund 5 Burpees na wydechu 5 burpees oddech nosem 16 Single Arm KB Swings Komentarz: Dzisiaj poranny trening na siłowni i bardzo miłe zaskoczenie na [...]

Chamska moc na zmęczonym mięśniu i dużo plyo :-) Dużo plyo i gdzie mogę to będę dodawał gumy do ćwiczeń. Na ławce na pewno wpadnie guma, może wykombinuję jak do bułgarów dodać. Teraz też zastanawiam się jak podzielić plan. Może będę robił 4 dni siłowe, w każdym dniu inna partia na kontrast + kondycja (8-12 minut).