[...] mi odporność i po kilku dniach gorączka i gardło generalnie grypa. Łączyłem różne rodzaje kreatyn z Witaminerem i innymi mieszkankami witaminowymi również dużo warzyw zawierających wit C. , niestety-nic nie pomaga za każdym razem łóżko i gorączka. Jaki/jakie suple polecacie które nie obniżą mojej odporności a dadzą podobnego kopa co kreatyna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
REGULAMIN SPAMU 1. "Spam" ma trzymać chociażby minimalne podłoże merytoryczne. 2. Zakazuje się pisania postów, które nie mają jakiegokolwiek sensu np: cieplo dzisiaj, ktora godzina? jibcjhwevbhwe 3. Komentarz lub post może być formą obrazka, tzw. gify oraz memy. 4. Panuje całkowity zakaz wyzywania innych osób oraz używania gróźb karalnych jak i [...]
Mam problem. Za każdym (no, prawie każdym) razem jak komus przylutuję na ulicy łamią mi sie kości śródręcza, wybijają stawy, nadrywają więzadła nadgarstków. Ostatnio ze strachu przed kontuzjami walę tylko na korpus ale i tak mimo to doznaję kontuzji. Znacie jakieś sposoby na wzmocnienie tych partii ciała?
[...] leżąc 4x8-12 Mc na prostych nogach rampa 12 Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 3x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s Brzuch 1-2 razy w tygodniu, po każdym treningu(z wyjątkiem nóg) Aeroby w postaci bieżni 15min, tempo różnie raz to będzie bieg(10km/h) raz marsz pod górkę(6-7km/h, pochylenie 15 stopni) od 15 stycznia [...]
witam. jestem początkujący i nie wiem jaki dobrać trening. mam 172 i waze 74 kg. chciałbym zrzucić brzuch i później poprcowac nad rzezba. tylko nie wwiem czy mogę na każdym treningu ćwiczyć np partie tych samych mięsni czy na kazdym treningu inne? może ktoś z was ma jakiś rozpisany trenig, który by mi ułatwił początki na siłwoni? prosze o pomoc! z [...]
Witam, chciałbym sie podzielić wiedzą na temat pompek. Jak wiecie pompki to bardzo proste do wykonania cwiczenie, lecz nie każdy wie ile jest ich rodzajów i czemu mogą słózyć. W dzisiejszych czasach czesto sie o nich zapomina. Jerzeli ktos trenuje sporty walki lub jakies wytrzymałościowe to moze sam powiedziec ze czesto to podstawowe cwiczenie [...]
Witam, dzisiaj chciałbym się dowiedzieć czy warto stosować tzw. diety 1000 kalorii gdyż sam zabierałem się do układania diety jakieś 20 razy za każdym razem wszystko obliczałem lecz później liczyłem kalorie itd i za każdym razem jakoś inaczej mi to wychodziło i postanowiłem poszukać czegoś w internecie gdyż no jest mi już trochę ciężko a na [...]
[...] aktualnie biorę kreatyne, witamimy,zma i białko, staż to koło 2 lat. Mam zamiar zakupić sobie jakies lajtowe pre typu ostrovit, tylko chyba nie będę jej brał przed każdym treningiem tylko wtedy gdy będzie słabszy dzień np. raz w tygodniu ?, i zastanawiam się co mógłbym dodać przed każdym treningiem (w dzień treningowy gdy nie będę brał [...]
stało sie to nagle, nic nie boli, poprostu podczs gryzienia cos mi zaczelo chrupac i przeskakiwac przy kazdym gryznieniu, slysze tylko w uchu chrupanie, i przeskakuje mi jakis zawias czuje to gdy przyloze palec w uchu, wtedy przy kazdym rozwarciu szczeki slysze i czuje chrupanie, jest to bardzo stresujacem, co to moze byc i czy tak juz bedzie [...]
PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. Po treningu [...]
[...] jednej z osiedlowych siłowni (Pon,Śr,Pt,Sob) aktualnie ogólnorozwojówka, ale teraz już chciałbym ułożyć swój cały plan treningowy lecz jestem w tym całkowicie zielony, a na każdym forum piszą co innego moim celem jest rzeźba, nie siła aktualnie mam 186 oraz waga 83kg, chcę to zredukować o kilkanaście kilo, ponieważ moim celem jest wyżej [...]
[...] Odwrotnie, jeśli cykl mający na celu poprawę definicji nie zostanie oparty na właściwej diecie redukcyjnej, użyty winstrol czy oxandrolon na niewiele się zda. Po każdym cyklu niezbędne jest PCT, mające na celu przywrócenie prawidłowej sekrecji endogennego testosteronu. Oznaczenia częstotliwości: ED - Every Day (każdego dnia) EOD - [...]
[...] jednominutowych przerw, które regularnie zachowywane, dostosują wypoczynkowe czynności waszych płuc i serca do dokładnie na to przeznaczonego czasu. Pamiętajcie na koniec, że nie tylko mięśnie dają zwycięstwo, ale takąż ważną rolę jak one, odgrywa w każdym sporcie, a szczególnie w boksie nasza psyche. bokser.org Ciekawy art, wart przeczytania...
[...] na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Zakładam dziennik, bo nie mam z kim pogadać o diecie i [...]
czolem wszystkim. wiec tak, czwicze juz ponad rok. dokladniej rok i dwa miesiece. w te lato nic nie czwiczylem. mam 180 cm wzrosty i waze 73 kilo. czwicze 4 razy w tygondiu mam program i trenning na mase. i starm sie dobrze odzywiac, i wp*****lac duzo. od jakiegos czasu zauwazylem ze wogule ine mam zadnych zakwasow ale inc. nie wazne jak dlugo [...]
[...] - 25 kg - środa trening 6 - 15 powt - 27,5kg - na ostatnim treningu dochodzimy do maxa trening pon=sr=piatek - czyli 2 tygodnie to samo robimy z innymi ćwiczeniami, na każdym z 6-u treningów dodajemy ciężar od 2,5 do 5 zależnie od grupy (chodzi o wielkość grupy) Cały trening trwa 8 tygodni : 2 tygodnie "15" - pon,sroda,piątek, pon, środa, [...]
Witam mam pytanie za miesiac zaczynam cykl trening typowo masowy dlugie przerwy duze ciezary mala ilosc powtorzen i teraz mam pytanie jak widzicie zeby po kazdym takim treningu wskoczyc na maszyne na 30 min. maszyna typu orbitrek ????? waze 84 kilo nie jestem gruby ale na brzuchu tluszczu jest troche !!!!! prosze o jakas konkretna odpowiedz [...]
[...] typu przeziębienie i tak to się rozwlekało że wracając do treningu brzuch robiłem bardzo rzadko. Teraz stwierdziłem że z tym koniec i ćwicząc 3x w tyg (pon,Sr,pt) po każdym treningu robię brzuch. Teraz dieta/nawyki/ich brak. Studiuję więc zleży od dnia ale najczęściej wstaję 6.55 rano. Myję banie i przystępuję do „sniadania". To jest mój [...]
[...] też często jest aromatyzowana, by się do niej nie zrażać. Herbata eliminuje nadmiar tkanki tłuszczowej, oczyszcza organizm i obniża poziom cholesterolu, należy ją pić po każdym posiłku oraz w każdej chwili kiedy tylko masz ochotę. Bardzo ważne jest to ,żeby była to prawdziwa Pu-Erh, a nie jakaś podróbka. Warto kupować ja w sklepie z herbatą [...]
Spam został uratowany, jedziem z koksem, jedziem pany! [RAM PAM PAM, NOWY SPAM]
