każdym

Przygladnelam sie jeszcze raz waszym komentarza tym pozniejszym. Ojjj nie myslcie o Zibie ze jest okropnym chlopakiem, piszecie ze jest dla mnie wstretny, ale tak naprawde on jest cudownym chlopakiem czulym, milutkim, opiekunczym i naprawde szanuje mnie tylko przez ta bezmyslna ankiete wyszedl na potwora, Nie myslcie ze jestem masochistka i [...]

o ja piernicze....bo sie zalamie,to forum z kazdym dniem przestaje byc SPORTOWYM Nie rozumiem jak wogole mozna bylo cos takiego napisac(mimo swojego MLODEGO wieku) i jak na to wszystko reaguje dziewczyna-no,ale mysle,ze z czasem ZMADRZEJECIE,a tak wogole to DZIEWCZYNA to NIE rzecz!!no..chyba,ze sie nie szanuje,to juz co innego... [...]

hmm..nie moge Ci podac typowego treningu na brzuch bo go po prostu nie ma:/ moj trening na brzuch to sa 2 po 4 serie i maxymalna il powtorzen w kazdym...w kazdy dzien jest inny zestaw...dol gora, gora dol, na roznych cwiczeniach , nigdy nie powtarzam na drugi dzien tego samego cwiczenia i jakos idzie dzieki za pochlebne komentarze, pozdrawiam

[...] sztangi łamanej x12 12x 13/ 14/ 14 12x 13/ 13/ 13 * tym razem nie było już problemu z chwytem. Dobrze szło, choć dość ciężko. Zresztą to dość ciężko to chyba przy każdym ćwiczeniu powinnam pisać \-) Next time 14. 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 25x 6/ 5/ 5 25x 6/ 5/ 5 * tu już zawsze odczuwam zmęczenie materiału, nawet [...]

[...] - TYDZIEŃ 8 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 4 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 6x 10/ 9.5/ 9/ 9 6x 9/ 10/ 9 6x 8/ 9/ 9 * właściwie w każdym z obwodów mega walka o ostatnie powtórzenie. Nast. tren. 9.5 1b. wznosy bokiem x12 12x 3.25/ 3.25/ 3.25/ 3.25 12x 3/ 3/ 3 12x 5/ 5/ 5 * OK, choć 2 ostatnie obwody [...]

[...] 5/ 5 25x 7/ 6/ 5 25x 6/ 6/ 6 * dobrze, choć jednak dość ciężko, szło. 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 6x 9.5/ 9/ 9/ 9 6x 10/ 9/ 9/ 8 6x 8/ 9/ 9 6x 8/ 9/ 9 * ciężko, w każdym obwodzie ciężej było i unieść i postawę prawidłową trzymać. Ostatni obwód to już walka o 2 ostatnie powtórzenia była 3b. uginanie sztangi łamanej x12 12x 15/ 15/ [...]

[...] sztangą prostą 12-15 Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 3s 8-12 Wiosłowanie 3s 8-12 Wyciskanie sztangi skos 3s 8-12 Unoszenie ramion na bok 3s 12-15 Wycisk wąsko sztangi 3s 8-12 Uginanie hantli z supinacją 3s 12-15 Ćwiczenie na brzuch jw 3s po 20 powt rób na każdym treningu inne

[...] sztangi skos 25kg Unoszenie ramion na bok po 3 kg na hantelke Wycisk wąsko sztangi 12kg Uginanie hantli z supinacją 4 kg na hantelkę Ćwiczenie na brzuch jw 3s po 20 powt rób na każdym treningu inne Do czegoś dodać, od czegoś odjąć? Zmieniony przez - karolzaw w dniu 2016-02-24 22:04:23 Zmieniony przez - karolzaw w dniu 2016-02-24 22:04:53

Mysle ze ten jeden dzien niewielkiego lasuchowania nie zaszkodzi Ci. Aczkolwiek z wiekiem moze ( ale nie musi ) sie to zmienic. Najlepiej nie jesc w ogole. Wiem ze latwo sie mowi. Ale ja od dwoch lat z hakiem nie jadlem slodkiego. Najgorszy byl pierwszy miesiac, co drugi dzien mnie napadalo na slodkie, ale wtedy bralem dwa banany i jogurt owocowy [...]

[...] przerwy Wykroki 5 serii, minuta pracy, minuta przerwy Prostowanie nóg na maszynie, 3 serie, minuta przerwy Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie, j/w Ugianie nóg na maszynie (dwugłowe) 4 serie j/w Po każdym treningu macham jeszcze Burpressy w systemie 20 sekund praca, 10 przerwa, 8 serii Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2013-12-17 00:17:24

Ogólnie ostatnio dużo kombinuje, na treningach BJJ, za każdym razem lecimy tabatą, ale tylko same burpressy, więc pomyślałem, żeby poleciec FBW, ale systemem tabaty, powiem szczerze, że po takim sumiennie zrobionym obwodzie, z 5 min. dochodzę do siebie %-) Po części taki mix jest spowodowany faktem, że muszę poprawić wytrzymałość pod sw, a [...]

[...] rower 20 minut (ze względu na pogodę trochę nie ma gdzie biegać - czy taki trening zwiększy chociaż trochę moją szybkość? Czy może rower powinien być np w sobotę lub po każdym treningu?) Sobota: (plecy + bic + brzuch) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x12/10/8 Podciąganie na drążku podchwytem 3x12/10/8 Podciąganie sztangielki w [...]

no dobra to powiedz co bys zmienil, kontakt z ciezarami mam juz od kilku lat z tym ze mialem sporo dlugich przerw. Po kazdym treningu dopompowuje miesnie oczywiscie.

[...] wystąpiło 16 zawodników. Znów można było zaobserwować „przeskok” młodszych do kategorii weteranów, w tym i mistrzowie świata o ile dobrze pamiętam. W każdym razie słyszałem opinie, że były to najmocniejsze od lat zawody tej rangi. Nie jest to tłumaczenie mojej lokaty, bo chyba z brązowego medalu i trzeciego miejsca w [...]

Jakies bycze to sushi , Ja lubie ale tylko swieze , z wasabi, sosem sojowym i kazdym rodzajem rybki mniam

[...] sztangi, mc i przysiady w jednym, z drugiej strony należy pamiętać, że to bardzo duże obciążenie dla organizmu (szczególnie mc + przysiady) 4. możesz, ale nie obowiązkowo i nie na każdym treningu, zresztą po dobrym MC i wspięciach na palce ze sztangą ja nigdy nie czuję potrzeby dodatkowego treningu przedramion; możesz coś na brzuch dorzucić

Na każdym treningu tym samym programem mam jechać ?

ja mam jednego faworyta ktory zreszta jest napewno na sfd choc nie znam jego nicka w kazdym razie chlopak chyba za duzo czyta forum a za malo cwiczy bo zna sie na wszystjkich dietrach suplach koksach treningach a po 2 latach cwiczenia wyglada jak kasztan, zreszta ostatnio zrobilem mu malego joka jak se wyciskal 60 kg to pozyczylem od niego sztange [...]

[...] dolne, skośne i proste ) po 4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. Czy te cwiczenia co podalem ponizej i ilosc jest dobra ? Prócz brzucha to wszystko ok. Czy moglby ktos napisać w ktorych cwiczeniach z ponizszego planu nie ma koniecznego zwiekszania ciezaru. Proszę o ocene i odpowiedzi na moje pytanie. W każdym ćwiczeniu zwiększa się ciężar : D

jim, jak widze ten sam koreanski w WTF i ITF nie wyglada tak samo : ) no trudno, ja w kazdym badz razie przedstawilem Ci jak sprawa sie ma w ITF'ie, tak wiec mimo sprzecznosci kazdy z nas moze miec racje!!! moro