[...] sztangielki w opadzie 3x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8 ściąganie drążka 3x8 martwy ciąg 3x8 szrugsy 3x8 Taki mam trening na siłowni. (oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka wszystkich partii mięśni, gimnastyka, rozciągnięcia) W dni nietreningowe cross trainer (orbitrek) ok. 15-20min (zależy od dnia) + chcę zacząć [...]
[...] dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować się cały tydzień Jednocześnie opuszczam póki co ćwiczenia typu RDL, martwy, dzien dobry... Dieta, odzywki (podstawowe) i regeneraja [...]
[...] a mają mało tłuszczy. Prawie codziennie jem gotowane jajka i ser twarogowy chudy. Od czasu do czasu jem też makaron z serem twarogowym. Mój obiad wygląda jak prawie w każdym polskim domu, czyli ziemniaki, kotlet(ostatnio często jest to kotlet z ryby) oraz jakaś surówka. Staram nie jeść go za dużo. ;) Czekam na odpowiedzi. Jeżeli będzie [...]
[...] 12 powt Rozciąganie pleców 3s 12 powt Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 - 8 powt (cięzko) Uginanie ramion (młotkowy) 3s 12- 8) Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12-8 Po każdym treningu (oprócz nóg) wykonuje 40min aerobów. Proszę o sprawdzenie tego planu treningowego. Zastanawiałem się również czy nie pojechać na treningu Push & Pull z RAMPA [...]
Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]
Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]
[...] gainerów wydaje mi się. Nie było tragedii, ale wole pozostać z obecnym obwodem pasa, czyli 87cm. Nie scharakteryzuje się w określonym typie czy to mezo, ekto czy endo gdyż z każdym z tych typów odnajduje coś w sobie. Przy dobrej diecie dość dobrze buduję masę, lecz przy nadmiernym doborze węgli zaczyna mnie zalewać troszkę, a tego właśnie nie [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 8-12 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 8-12 powtórzeń Cwiczenia na przedramie jakies Po każdym treningu bieg 20 minut! Mój plan : 1 DZIEŃ : KLATA ( 8 serii po 5 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskaie sztangi w leżeiu na ławce [...]
[...] + bic + przedramię plecy + nogi (plecy z nogami - to dałbym martwy ciąg po plecach) Klata + tric albo standardowo: barki + nogi plecy + bic + przedramię Klata + tric + na każdym treningu brzuch no nie wiem.. doradźcie. ---------------------------------------------------- domyślam się, że trening każdej partii ciała co 10 dni nie przyniesie [...]
W wielu dyscyplinach sportu oddychanie odbywa sie w sposob naturalny, zgodny z rytmem danej czynnosci ruchowej. Inaczej jednak jest w treningu o charakterze silowym, a wiec i w kulturystyce. Wiekszosc cwiczacych zwykle wstrzymuje oddech w fazie unoszenia ciezaru. To blad! Jak wykazaly liczne doswiadczenia, podczas cwiczen malymi ciezarami jest [...]
[...] - to błąd popełniany przez tych, którzy za wszelką cenę chcą zbudować, jak największą masę, pochłaniają taką ilość kalorii (przeważnie przesadzają z węglowodanami), że po każdym posiłku nie mają siły się ruszyć i najchętniej by zwymiotowali. W ten sposób można dołożyć kilka centymetrów, ale w pasie lub co najwyżej w biodrach. OMIJANIE POSIŁKÓW [...]
[...] możliwe przetrenowanie ? Czy powinienem się tego obawiać ? Czy powinienem stosować zamiennie np. mc z innym ćwiczeniem na prostowniki? Czy trenowanie bicepsów i tricepsów na każdym treningu jest uzasdnione, czy może lepiej pobudzać te mięśnie co drugi trening ? 4.Czy jeśli robię podciąganie na drążku to mogę sobie darować uginanie ramion ze [...]
[...] ciągłość posiłków. Czasem jest tak, że ciągnę w pracy na 2 bułkach, 2 widelcach obiadu( choć czasem normalny, pełny obiad zjem), a potem w domu nadrabiam jak nienormalny W każdym razie, byłoby bardzo fajnie zgubić brzuch. Okej, podsumowując i jednocześnie prosząc o parę porad: Macie jakieś pomysły, opcje odnośnie ogarnięcia kalendarza [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 5s*12/12/10/10/8 Pompki na poręczach 4s*12p z obciążeniem 20/30kg) Wyciskanie francuskie za głowę leząc na lekkim skosie w górę 4s*12p Nd: wolne Po każdym treningu (poza nogami wykonuję 40 minut areobów na średniej intensywności- mam tendencję do otłuszczania się ) czekam na opinię panowie. Do treningu podchodzę mega [...]
[...] cross. Nie idzie mi to w pojedynkę, zresztą wydaje mi się, że na razie nie będzie mi to służyć. Może kiedyś zapiszę się do boxa, na razie przez długi czas nie planuję. W każdym razie po dość długich poszukiwaniach wybrałam sobie miejsce. W miedzyczasie przylątało mi się zapalenie korzonków... Powiem tylko, ze był to straszny tydzień #-P. Już [...]
[...] 100 powtórzeń. Nie martw się, jeśli nie dasz rady za pierwszym razem. Następny będzie lepszy! Jeśli jesteś na tyle wytrenowany, że wykonasz cały trening, staraj się, aby za każdym razem zajął on mniej czasu. C. Wersja dla bardziej zaawansowanych W ciągu 30 sekund wykonaj maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie (celuj w ok. 15 [...]
[...] plan przejsciowy. Pierwsze ćwiczenie na każdą partie to ćwiczneie rozgrzewkowe. Powtórzenia pisze od wiekszej do mniejszej ilosci bo stosuje piramide (dokładam cięzaru w każdym ćwiczneiu kolejnym). Ćwiczenia są rózne i rózna ilosc powtózęń i serii bo trening jest łaczony z kilku treningów takich gosci jak Cutler, Maszewski itp. Poniedziałek: [...]
[...] niezbędnych w walce o utrzymanie prawidłowego poziomu nawodnienia, a co za tym idzie dobrego samopoczucia i wysokiej wydajności w trakcie wykonywania aktywności fizycznej na każdym poziomie sportowym. Wysoką jakość i pełne bezpieczeństwo gwarantują standardy produkcji w naszym zakładzie farmaceutycznym. W warunkach intensywnego wysiłku [...]
