[...] że na dystansie 10 000 m, półmaratonu i maratonu, kiedy wydłuża się krok, to jest zupełnie mniej pracy. A właśnie długość kroku zależy od strechingu. Tego brakuje mi po każdym treningu. Staram się rozciągać, ale wiadomo, że nie jest to jednak rozciąganie jakie bym chciał i jakie trener ode mnie wymaga. Nie mogę się jakoś zmusić po długim [...]
[...] Ale Twój plan tak mi się spodobał, że aż go sobie pożyczę :P Mam nadzieję że się nie obrazisz A tak na boku, albo masz spore doświadczenie albo niezły łeb do tych spraw, albo jedno i drugie. W każdym razie gratuluje! Fajnie by było, gdybyś pisał na bieżąco ew. zmiany które wprowadziłeś I możesz czuć się dumnym! Mój pierwszy plan, to Twój plan!
Po co dodałeś wyciskanie na skosie ? Chcesz masy ? To zacznij JEŚĆ, nie kombinuj. Szrugsy/łydki na koniec treningu, przedramie pracuje przy kazdym cwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-09 12:14:03
Dziękuję Ci bardzo za wszystkie wskazówki - na pewno z nich skorzystam i na pewno powiadomię Cię o efektach Chciałabym przyznać Ci SOGa, ale muszę najpierw coś wypełnić prawda? W każdym bądź razie na pewno nie zapomnę o Tobie i będę regularnie zaglądać. Pozdrawiam
Alewen, niedobrze, ze wzilas prezentacje Kuby kiedy nie rozumiesz chyba podstawowych zalozen tego co usiluje przekazac na szkoleniach. Po pierwsze odpowiednie dopasowanie indywidulane, zawsze i w kazdym przypadku. W Twoim przypadku podstawy dietoterapii bo masz problemy z hormonami. I jezeli modyfikowanie makro to juz na pewno nie pakowanie w [...]
[...] białek i masy z żółtek, kakao i śmietany, taka gęsta piana: /SFD/Images/2016/2/18/611384ba87594159b14f7b0168adde3f.jpg Śmietanę mam czasem gęstą, czasem płynną, wychodzi za każdym razem tak samo. Efekt po dzisiejszym, żeby nie było: /SFD/Images/2016/2/18/4fc3e3b5c6ec4ec098f90f63bc40e35d.jpg Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-02-18 18:59:43
"głównie stosuje się tu diety niskowęglowe"...pozwolę się z tym nie zgodzić, bo wiele lejdis ma wlasnie ww w dietach i chudnie na zbilansowanych. LC nie jest dla kazdego i nie na kazdym etapie redukcji. co do slonecznika- zastap go orzechami, bo slonecznik nie ma najlepszych tłuszczy. byloby swietnie, gdybys do owych jaj sie przemogła (spróbuj [...]
blad,nie wpisalem 4 serii,na kazdym cwiczeniu 4serie bylo. aktualnie jestem w 2tygodniu tego treningu i tak nalezy robic jak w rozpisce,wszystko jest tam rozpisanetak jak trzeba,co kazdy tydzien dorzucana objetosc lub ciezar wiec jest wszystko tak jak trzeba (teraz przez 3tyg cwicze objetosc,nastepnie bedzie sila i w ostatnim cyklu intensywnosc)
jem to co mogę i tyle na ile mi pozwala budzet,jesli byloby lepiej to bym lecial lepsza miske;miecho prawie w kazdym posilku... i lepszej klasy wolowina czy cos. w tym momencie moge pozwolic sobie na tyle ile mam
[...] priorytetowe - 3s dowolna ilość powtórzeń i przerwy dowolne Każdy trening zawiera inny zestaw ćwiczeń, aczkolwiek można użyć tego samego zestawu dla całego tygodnia. W każdym ćwiczeniu wykonaj 2 serie. Trening czwarty na słabe partie. Całe ciało A Przysiad MCNPN Wspięcia siedząc Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie [...]
[...] dawalam im takich rzeczy To co pisze to nic nowego, ty stosujesz Low Carb i tyle dlatego masz ograniczone wegle do okootreningowych. Na normalnej zbilansowanej masz węgle w każdym posiłku. Bo każdy posiłek wygląda tak samo i tylko potreningowy sie rozni (bo nie ma tluszczu dodanego i wegle sa proste), ale wszystko w miare mozliwosci rowniutko [...]
Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]
mnie najbardziej zastanawia, czemu moja waga sie tak drastycznie zwiekszyla... wazylam wczesniej 58kg, teraz ponad 60 :P a wszystcy mowia,ze jestem chudsza za kazdym razem jak polske odwiedzam...popatrze jaki wybor maja tych bialek w folii i moze sie skusze...ale ceny sa kosmiczne nieraz...
W/g info na moich krewetkach 100g ma 21g bialka i 1g tluszczu (nawet gdy to najgorszy tluszcz, tak i tak mniej niz w miesie ), na peno niebiologiczne krewetki maja duzo metali ciezkich, wiec tez nieciekawie, Nie da sie ukryc, ze odchudzanie to droga sprawa, ale ja teraz tak sie rozgladajac bo maz sie redukuje , to i tak niezle znalazlam, kupuje [...]
http://www.sfd.pl/temat143632/strona1/ - zajżyj-osobiście polecam ten trzeci (sam teraz zaczynam według niego ćwiczyc) aa co to twojego treningu "w każdym ćwiczeniu serie do upadłego"?? no bez przesady proponuje zajrzeć do atlasu ćwiczeń (poczytaj co nieco o treningu siłowym) http:/www.kulturystyka.pl/atlas oraz zajrzyj jeszcze tu [...]
Witam, od 2 lat trenuje akrobatyke sportowa (broń Boże nie myslic z PK, ktorego otwarcie nienawidze) mam oba szpagaty damskie, do meskiego brakuje mi moze z 5 cm. Tyle o mnie ;] Juz pierwszy wasz bład polega na braku dystansu, szpagat w miesiac to tylko hasło reklamowe - cos w rodzaju lepu na muchy ;] Ale oczywiscie szpagat w miesiac jest mozliwy [...]
[...] od konkretnych ciężarów Ale o czym my w ogóle rozmawiamy, to nie ta liga Ona ma kilkadziesiąt (!) lat stażu. I tak jak Szefowa® mówi, czegóż ona nie ćwiczy W każdym bądź razie ja mam zamiar tak wyglądać za 20 lat ....... Dawaj codziennie wypiski z diety i treningu w swoim dzienniku, to będziemy wszystko mieć na oku Zmieniony [...]
Dzieki za otuche, dziewczyny - ja tam na razie w lustrze widze balonik na dwoch paroweczkach... A kupno spodni to masakra, no ale po to tu jestem, zeby to zmienic! Kolejny dzien, kolejna spowiedz: Wtorek, dzien 21, 23 listopada 2010 1803 kcal B:158 W: 160 T:59 1.Platki owsiane, odzywka bialkowa, 2.Kurak, owoc 3.Jaja, owoc TRENING: SILA+AEROBY [...]
[...] góra i dół wiec z timerem zrobiłem. Tak zerknąłem dokładnie to jest kilka powtórzeń równo z sygnałem ale większość jest prawidłowo po sygnale tak jak ma być. https://youtu.be/zhCyHJY1UAc No takie przytrzymanie w każdym powtórzeniu uuuuufffff to mega daje a jeszcze przy mojej wadze około 100 kg Ale co tam. Tyle ile się dało tyle zrobiłem.
Pewnie zaliczysz tylko zacznij brać lekcje z napinki bo jak żle wypadniesz to na nic ta ogromna liczba powt. którą pewnie zrobisz z 40kg :-) Sam widzisz że zasady oceniania wciąż nie są sprecyzowane :-{ Troche jak w kulturystyce troche jak w strongmenach @@-) W każdym bądź razie będziemy trzymać kciuki .
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
