Swoją dietę ułożyłam w oparciu o 10PŻ, wygląda ona następująco:
posiłek I - serek wiejski light (3% tłuszczu)z owocami np. kiwi, banan, truskawki lub jabłko, cynamom itd
posiłek II - garść migdałów
posiłek III - serek wiejski z warzywami
posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti,pierś kurczaka lub kromka pełnoziarnistego pieczywa z tuńczykiem lub polędwicą sopocką, warzywa
posiłek V (potreningowy) - również ryż, ale jeśli w poprzednim posiłku był kurczak to tu dam rybę, jeśli była ryba to tu znajdzie się kurczak, warzywa - posiłek ten będę jadła ok. 2,3 godz przed pójściem spać. Mogłabym dodać serek wiejski przed pójściem spać, ale chyba byłoby go już za dużo, zważywszy na to, że znajduje się on w 2 pierwszych posiłkach a twarogu chudego nie lubię....
Co do treningu to planuję ćwiczyć 3xtydz z hantlami w domu + 20 min. rowerek oraz 3xtydz aeroby na rowerku po ok.30-45min
Ślicznie proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu.
Z góry dziękuję.
Płeć: Kobieta
Wiek: 27
Waga: 60
Wzrost: 163
Obwód klatki: przykro mi, ale w tej chwili nie posiadam miary w domu (jestem w trakcie urządzania się w nowym mieszkaniu)
Obwód ramienia: jw
Obwód talii: jw
Obwód uda: jw
Obwód łydki: jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę, ze pomiędzy 20 a 25%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, ale wiele spraw do załatwiania w międzyczasie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporo chodzę, w zimie - snowboard, nieregularnie jeżdżę na rowerku stacjonarnym
Odżywianie: staram się jeść sporo owoców i warzyw, chude mięso i drób, ciemne pieczywo, ale niestety sporo w mojej diecie cukru-muszę to zmienić
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydz.ćwiczenia z hantlami, 3xtydz.rower stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli omegę 3 można nazwać suplementem redukcyjnym...
Stosowane wcześniej diety: kilka razy przymierzałam się do diety z ograniczeniem węgli do minimum, ale czułam się fatalnie, straszne bóle głowy,po 2 dniach rezygnowałam