[...] taki, żeby do tej wartości dobić (co mi się nie udało ani razu), ale póki co najbardziej zależało mi na przyzwyczajeniu się do jedzenia tak często, i do jedzenia białka w każdym posiłku. Przykładowe miski: https://lh6.googleusercontent.com/-9mrYmGmtY2U/UEDRJ2Iq_SI/AAAAAAAABUE/UClTQo8cs0w/s512/dieta_2012_08_27.png [...]
[...] w torbie(unikam okołotreningowo) TRENING Trenuje-nie mam planu treningowego trenuje intuicyjnie i robie to co czuje,że jest zregenerowane i gotowe na ponowne "zniszczenie" w każdym bądz razie nie wygląda to na zasadzie dzisaj zrobie klate i biceps a potem klate i biceps a pojutrze klate i biceps haha nie, każdą partię trenuje conajmniej raz w tyg [...]
[...] boleć, ale czy jak juz nie bedzie bolec to będzie mi szkodzić ? I czy wogóle może mi zaszkodzić (obciążenie chyba nie było wysokie) a z czasem mam zamiar je zwiększać. Przy każdym ćwiczeniu. 3.Jeszcze jedno pytanie które już wałkowalem kilka razy ale skoro już pisze tego posta to warto zapytać. Czy wyżej wymienione ćwiczenia mogą wpłynąc na mój [...]
Witam serdecznie, Po przeczytaniu kilku tematow i znakowitych odpowiedzi chlopakow, postanowilam zalozyc konto i czym predzej przejsc do tematu. Jeszcze 1,5-2 lata temu bylam mega laska <3 Wazylam 55-56kg przy wzroscie 170cm i mialam wysportowana sylwetke z pieknie wyrzebionym brzuszkiem. Od lat trenuje karate i z wielka przyjemnoscia wykrecam [...]
[...] refluks, wrzody, nadżerki, obtłuszczenie narządów. Od dwóch lat próbuje wrócić do sportu i mojej formy.... ale powrót w moim wykonaniu jest trudniejszy niż myślałem.. za każdym razem kończy się utratą motywacji i wracam do nawyków... Oczywiście mogę zwalać na tryb pracy, prowadzenie działalności, wyjazdy służbowe itd bla bla... ale fakt jest [...]
[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 3 2min 6-10 przysiady wykroczne 3 2min 6-10 wspięcia na palce na jednej nodze 3 1,5min 12-15 do tego po każdym treningu brzuch i w dni nietrenigowe często robie po kilka serii brzuszków SUPLE Standardowe Olimp Multiple sport 1* rano po śniadaniu Olimp Omega 3 gold 1* rano po [...]
[...] po 6 posiłków. Aby ocenić czy ten plan jest w ogóle coś wart czy nie musimy konsekwentnie przez dwa tygodnie realizować go w conajmniej 90%. W praktyce oznacza to że w każdym tygodniu z (6 posiłków dziennie razy 7 dni w tygodniu = 42) z planem musi być conajmniej zgodnych 38 posiłków, a niezgodne z nim mogą być tylko cztery ! Zamieszczona [...]
[...] się itp niż tak jak kiedyś potrafiłem na treningu 2-2.5h spędzać;] Trenuje w domu także tą godzinke zawsze znajdę. Do rzeczy: Tak prezentuje się mój plan. między seriamy w każdym ćwiczeniu robię przerwe 1.5-2min 1.PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4/4/4/4/3/3/3/3 28 powtórzeń taki jest mój ostatni wynik, niestety pleców to ja nie [...]
Witajcie, pisalam juz tutaj kiedys, ale teraz chce tak na powaznie zwiazac sie ze sportem. Od 5 miesiecy systematycznie cwicze 6 razy w tygodniu. Startowałam z waga 60 kg - doprowadzilam sie do tego stanu przez studia. od 17.11.2014 zaczełam chodzić na siłownie. Na wakacjach przerobiłam caly program p90x, dodatkowo robiłam interwały, tabate. Moim [...]
[...] przez te bóle. Rozciąganie po ćwiczeniach robiłam tylko po 10-20 sekund na daną partię. Dieta: Przyznam, że ustaliłam limit kaloryczny na 1500 i staram się jadać w każdym posiłku białko, tłuszcz, węglowodany, ale nie przestrzegam jeszcze dokładnej ilości gramów powyższych na kilogram ciała. Obcięłam wszystko wysoko kaloryczne: słodycze, [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, ale jedno jest pewne - szału nie ma papy z dachu nie zdziera. Przed każdym treningiem robię rozgrzewkę: 10 min orbitrek, krążenia głową, ramion, przedramion, nadgarstków, bioder, kolan, wymachy nóg w przód/tył oraz bok (tutaj z gumą oporową [...]
[...] i herbata z miodem Czytałem gdzieś że jest jakaś granica ilości białka w jednym posiłku jaką organizm jest w stanie przyswoić, nie pamiętam tylko jaka to była wartość. W każdym razie czy kolacja przed spaniem i obiad z kurczakiem nie maja zbyt dużo tego białka? Chciałem się jeszcze zapytać czy grzechem jest picie mineralki/przefiltrowanej [...]
[...] przypadku większych zamówień możliwe ciekawe rabaty/gratisy Zainteresowanych proszę o kontakt w temacie, listę odpowiedników oraz "opisy" zapachów posiadam, mogę podesłać w każdym momencie Na dzień dobry przez parę dni PROMOCJA - 15% Taniej niż w katalogach Przykładowo podaję - piękny(mój ulubiony) zapach nr 52, inspirowany zapachem Huggo Boss - [...]
[...] 5x10 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 6x6 + regres 14,16,18 2)Syzyfki 5x max 3)Żuraw 5x max 4)Tu coś jeszcze na dwójki by się przydało, martwy na sztywnych albo cos innego w każdym razie nie uginanie podudzi leżąc bo to chce dać w następnym cyklu.. choć może tu by dał to uginanie a na następne 4 tygodnie wrzucił bym martwy na sztywnych? Sam nie [...]
[...] 4s 12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku max max max Ćwiczę od 7 lat, ostatnie 3 intensywnie i już z głową. Wszystkie ćwiczenia w planie robię 100% poprawnie technicznie. Za każdym razem do całkowitego upadku mięśniowego i ponad to, tak więc nie robię tego planu po łebkach. Można by przyjąć, że to, iż daję radę podźwignąć taki trening i mam na [...]
[...] i Piątek Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Po każdym treningu aeroby I tu pytanie piątkowy dzień wydaje mi się jakoś mało intensywny, jak myślicie dorzucić coś? Drugie pytanie odnosi się do żywienia a mianowicie co [...]
[...] jeszcze takie witaminki: IONTO VITAMIN DRINK LIQUID. Tam pisze, że 5ml powinno się rozpuścić w 0.3l wody, tylko nie wiem kiedy to wypić. Co do diety, nie pisałem ile w każdym posiłku jest gram czego bo nie mam zamiaru diety przestrzegać o do grama i panikować że zjadłem o 5g białka za mało lub za duzo. Nic nie pisałem o płynach, jednak w [...]
[...] dla nas temperaturę (czy to w domu, czy na zewnątrz poprzez ubranie).Ma to uchronić nas przed potencjalnymi infekcjami. Efekt tych działań jest również ogólnie znany (a w każdym razie widoczny). Przeziębienie albo grypa nic sobie z tej "profilaktyki" nie robi i zdarza się, że dopada taką osobę nawet parę razy w ciągu zimy i często ma ostry [...]
[...] 2 kawałki ciasta, którego nie jadłam od bodajże 3 lat. Rozkład BTW - czort wie, choć szacuję na 1500kcal, do 100 węgli max, 110 białka i reszta tłuszcz. Pięć posiłków, w każdym białko, węgle zwykle do południa, woda min. 1,5 litra, ostatnio min. 2 l. Ruch. Mój ruch to wf i życie. Zaproponujecie mi siłownię, odmówię. Nie mam dostępu, nie chcę [...]
[...] użycia: Bierz jedną porcję Torrent(TM) w ciągu 30 minut po skończeniu treningu siłowego. Zmieszaj 3 miarki wraz z 500 ml zimnej wody. Dla najlepszych rezultatów stosuj po każdym treningu. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 11:52:07 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 11:52:41 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 [...]
cafe. - redukcyjnie po raz drugi
