na każdym przyrządzie i bez przyrządów w ogóle - trening interwałowy to po prostu trening w którym okresy wysiłku maksymalnego angażującego jak najwięcej grup mięśniowych przeplatają się z okresami wolnego tempa tak więć jeśli chodzi o przyrządy to chyba wszystko z wyjątkiem stepera, ze szczególnym wskazaniem na bieżnię i wiosła, trochę gorszy [...]
miej siłownię na wciąż, to naprawdę najlepsza forma dbania o sylwetkę, zaraz po diecie Staram sie miec bialko w kazdym posilku, do owsianki dodam bialego sera 50g, bedzie ok? nie sposób ocenić diety po jednym posiłku i nic nie wiedząc o osobie której ta dieta dotyczy -> jak zwykle, takie pytania to do wróżki bereniki, plac zamkowy 8 niemniej [...]
Z każdym dodatkowym pytaniem głupieje Przy ostatniej redukcji robiłem codziennie trening typowy nr 2 o którym pisałeś , no i z mięcha niewiele co poszło (po 3mc ) 3cm w łapie 1cm na mc no ale 112kg zjechałem do 89kg... W pasie z 98 na ~85... Sam nie wiem... Napisz mi jak byś ty to widział w moim przypadku. A jeżeli nie widzisz tego ni w ząb ni w [...]
lonely - ja tam głównie dzięki aerobom (i diecie) zrzuciłem 40 kg :P W każdym razie: Jako dziewica wybrałem się dziś na siłownię celem wypróbowania tej teorii. Powiem tyle - ten kto sądzi, że 10 minut na roweru treningowym to pikuś... nie próbował robić interwałów hrhr. Daję sobie dwa miechy na stratę ostatnich 7 kg :) EDIT: a tak na marginesie, [...]
jak w każdym przypadku to w jaki sposób masz wykonywać trening interwałowy dyktują dwa czynniki - Twoje wytrenowanie i progresja tak więc jeden będzie zaczynał od minuty średnim tempem i dwóch minut wolnym, inny zacznie od 30 sekund tempem szybszym i minuty wolnym, prawdziwy twardziel zrobi 20 sekund szybkim i 10 sekund wolnym i w 4 minuty spali [...]
[...] superserie, kompleksy) // stąd wniosek --> trisety serie łączone superserie gigant serie , treningi siłowy --> 80-85% CM kluczem do sukcesu w treningu siłowym (jak w każdym zresztą) jest progresja. W związku z tym aby trening taki przynosił efekty należy albo zwiększać obciążenia, albo skracać przerwy, albo zwiększać liczbę powtórzeń (w [...]
Tyka nie masz podstaw wiedzy książkowej aeroby są słabe ?? To bezsesu kazdy wie ze najleprze na schudniecie są ćwiczenia aerobowe od 20stej min spala sie tłuszczyk czyli 20 - 60 lub nawet do 90 min treningu aerobowego czyli jazda na rowerku, bieganie, pływanie itp. z tetnem 120 - 140 dla osób starszych 115 - 135 udmin. TO JEST PODSTAWA NA KAZDYM [...]
Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]
Warto robić zmiany w treningach gdyż organizm zbytnio przyzwyczaja się do określonego wysiłku. HIIT jest OK, gdyż ze względu na intensywność powoduje zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu. Rozciągać się warto po każdym treningu.
Trochę stron jest, więc przekopanie tego wszystkiego zajęłoby dużo czasu, także jak pytanie juz było zadawane to sorki Lepiej zrobić taki plan: PN: klata WT: plecy SR: barki CZW: biceps PT: triceps SB: nogi ... i w kazdym dniu po treningu silowym 10-12 minut HIIT, czy może lepiej polecieć standardowym 3-dniowym planem a w dni beztreningowe po [...]
Ciekaw jestem wyniku PPV. Jednak większość ludzi ma w dupie kurdupli, Mysz jest świetny technicznie oraz bardzo szybki w każdym aspekcie walki jednak Horiguchi jest też mega szybki, dobry technicznie, gorszy technicznie wg mnie w każdym aspeckie, ale ma wg mnie mocniejsze uderzenie i kopnięcia, napewno będzie groźny. Czyli to walka o pas, DJ to 1 [...]
"Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 " - co to jest , co ma wspólnego z klatką? Masz zamiar prawie za każdym razem po treningu siłowym robić HIIT ? To długo nie uciągniesz.Interwały zostaw na dni wolne (i na początek z 2x tyg) żeby dać z siebie maksa a po każdym treningu rób klasyczne aeroby, na początek z 30min. Poza tym skup się [...]
[...] tym tygodniu jakiś chudziutki schabik wrzucę albo płucka bo chodzą za mną od jakiegoś czasu %-) Cynamon i imbir świeżo starty dodaję chyba wszędzie :-) Też tak mam, tam gdzie stoją widzę największą różnicę. Ja mam suwmiarkę więc aż tak się nie pokłuję ale za każdym razem jak mierzyłam dla testu wychodziło coś innego %-) ale spróbować warto :-))
[...] drodze. Kompromis między wygodą a założeniami.:-)Wypiski zrzucę pewnie hurtem. ----- Dziewczyny, jak robicie z tym treningiem nr 3? Po nim normalnie aero? W wypisce nie ma zaznaczonego, ale obstawiałabym raczej że po każdym robimy:-? Jutro jeszcze chcę siłkę ogarnąć i takie mnie myśli naszły:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-19 23:24:26
3x siłowy + 15min aero i 2x aero 15min +1x brzuch Ja też mam aero tylko po dwóch siłowych i trzeci bez aero. Ja jednak zamierzam robić aero po każdym siłowym :-)) Ale zastanawia mnie to co napisałaś powyżej. Bo ja nie dostałam nic a nic o dodatkowym aero (poza po siłowymi) i brzuchu. Wogóle nie mam nic na brzuch @-| Zmieniony przez - Arphiel w [...]
[...] o to by bym była w czarnej dvpie %-) czyli w sobotę i niedzielę czeka mnie wybieganie brakujących w tym tygodniu aero a właśnie po siłowym robimy piekiełko a w dni wolne już chyba normalne aero zaczynając od 20min i z każdym tygodniem dodajemy długości dla wolnych i intensywności dla piekła. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-07-19 23:55:09
Nie panikowałbym tak z tymi cukrami w białku - mam scitec'a, olimpu i trecowe i w każdym węgle maja podaną ile z tego to cukry. Z ciekawości sprawdziłam w sklepie sfd jak wyglądają losowe białka i tam tez są cukry. Także bez paniki :-)) będzie dobrze };-) Jako ciekawostkę napiszę, że nawet w bezsmakowych białkach jest cukier :-))
[...] raczej jazda na rezerwie;-) No, ale tak miało być i już półmetek za nami. Myślę, że przyda się tydzień wolnego - żeby głowę trochę oczyścić. Ale to jak Obli wróci:-) W każdym razie odliczam już powoli tygodnie do końca. Jutro pomiary i prawdopodobnie cięcie - bo miesiąc prawie na tym rozkładzie. Będzie głodniej:-|:-) Mam nadzieję, że się z [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
