Szukam dobrego pre. Biorę przed każdym treningiem zazwyczaj Ja opinii nt. powyższych nie powiem, ale zaproponuję, że jak bierzesz przed każdym treningiem już długi czas to może warto na kilka tygodni odstawić wszelkie stymulanty, żeby "wyczyścić" receptory, ja tak zrobiłem odstawiłem wszystko i w sumie nie potrzebuję nic przed treningiem, ale [...]
Dlatego nie jestem zwolennikiem dużych ciężarów :p .. powodzenia Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-07-18 08:39:14 wiadomo jak w każdym sporcie jest ryzyko kontuzji. Teraz powoli będę dodawał kg na ćwiczeniach. A co się zmieniło między czasie? Teraz moje "przygotowanie" do ćwiczeń trwa około 10-20min zależy co danego dnia trenuje, więc [...]
[...] tak samo jak unoszenie bokiem, które jeszcze wykonuje asekuracyjnie bo ciągle boje się o bark, choć jest z nim co raz lepiej! Systematycznie zwiększam kg praktycznie na każdym ćwiczeniu, ale najlepiej czułem podciąganie na drążku, wiosło hantlem, uginanie podudzi, unoszenie hantli na boki z face pull-em i uginanie hantli , czyli praktycznie [...]
[...] w pasie zszedł 1cm, co mnie cieszy, niestety moje futro już nie xD Muszę ustawić się z chrzestną aby „pomęczyła” mnie . Trening poszedł super, kg dodane praktycznie na każdym ćwiczeniu, mcnpn ponownie zwiększę o 10kg. Jedynie dyskomfort czułem na dupie i czwórkach gdy zarzucałem i odkładałem hantle przy wyciskaniach. Ponownie po treningu, [...]
[...] zrobić 10x 29kg x 3. Seria łączona poszła o wiele lepiej niż tydzień temu. Dwójki mocno dzisiaj przekatowałem, na następnym treningu dodam już 5kg więcej. Postanowiłem po każdym treningu pozować, dzisiaj jedynie 5min, ale jak czas pozwoli chcę zwiększyć tak do około 10min, oczywiście jest to umowny czas. Po ćwiczeniach, kąpiel, szama i na [...]
[...] ćwiczenia dobijają konkretnie. Po treningu tylko 5min pozowania bo pompa na klacie nie pozwala mi się skręcać tak jakbym chciał. Od jutra planuje przeznaczyć 10min po każdym treningu na pozowanie. Po treningu drzemka i leciałem do drugiej pracy-wracając z niej samochodem pomyślałem że będę robił vacum jeżdżąc samochodem xD 1. Masło [...]
[...] i odczytałem wiadomość „aero +5min” dzisiaj mam dzień mniej aktywny niż zazwyczaj więc dobiłem do 50min. https://iv.pl/images/75255662457553639779.jpg Od jutra -10g T w każdym DT. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza gryczana + kura 5. Kura 6. Białka [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=02yMejA_ZVo Fotki z porannego pozowania i Przemo oznajmił że w dzień HC +40g W rozłożone na 4 posiłki i obniżamy ilość cardio o 5min po każdym treningu. Też mogę zejść z ciężaru, moim celem ma być wykonywanie założoną ilość powtórzeń-więc od poniedziałku w niektórych ćwiczeniach zmniejszę obciążeniem. [...]
[...] MC-B240g W440g T35g HC-B240g W550g T35g Oraz już zmienioną suplementacje, którą wprowadzam od jutra! Trenować będę w poniedziałki, środy, czwartki, soboty i niedziele –po każdym treningu 25min cardio. Cały dzień praktycznie siedziałem na dupie, jedynie po siłowni zrobiłem zakupy i posprzątałem, a tak to lenistwo i też dzisiaj wywaliłem z 2l [...]
[...] MC-B240g W440g T35g HC-B240g W550g T35g Oraz już zmienioną suplementacje, którą wprowadzam od jutra! Trenować będę w poniedziałki, środy, czwartki, soboty i niedziele –po każdym treningu 25min cardio. Cały dzień praktycznie siedziałem na dupie, jedynie po siłowni zrobiłem zakupy i posprzątałem, a tak to lenistwo i też dzisiaj wywaliłem z 2l [...]
Ja jestem na wczasach teraz, włączyłem krokomierz ale też nie przy każdym ruchu w ciągu dnia tylko jak na spacer szedłem i mi pokazał 17 tys ibodajze 12,3km więc jest co chodzić. Tym bardziej dziwne, że pracując na siłkę przejdziesz tyle kroków. Myślałem że na jakimś magazynie itp
[...] pospałem sobie dłużej. Rano na trening no i dzisiaj bajka. Wszystko poszło tak jak zakładałem i plecy nie bolały. Jednak jestem skazany na rozciąganie, nie piszę tego ale po każdym treningu rozciągam się 10-15min i czuję poprawę. Dzisiaj też trenował ze mną kumpel- robił ze mną mój trening, też fajnie bo dawno już z kimś nie trenowałem tak [...]
[...] rzeczy, jak ja robię progres, ale podrzuć ten filmik komuś mądremu komu ufasz, zobaczysz sam co Ci powie ;) nie jestem osobą która się obraża czy focha na czyjeś sugestie xD zdaje sobie sprawę jaką mam "mobilność" choć robię przed każdym treningiem kilka ćwiczeń zalecanych przez fizjo. Weź też pod uwagę że na scenie miałem 74,5kg a teraz 96,5 :-P
[...] korektę i wszystko jasne. Na razie takie makro, bo w sobotę wesele a w niedziele imieniny cioci xD System treningowy to push/pull/legs będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i po każdym treningu cardio od 15-20min DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 50 g W, 0 g T 3. 55 g B , 50 g W, 0 g T 4. ( po treningowy ) 60 [...]
[...] o wiele mniejszym ciężarem robiłem serie niż tydzień temu. Wczoraj zjadłem 3 posiłki, przed treningowy, po treningowy i około 20 pizza bo wciągu dnia miałem dentystę i u niego obsuwa z 45min.. do pizzy poszło 0,5l wódki i też jakoś średnio spałem. Ustaliłem sobie makro od poniedziałku i trening -będzie to split i cardio 50min po każdym treningu
[...] Kolejność ćwiczeń trochę zmieniona, wykroki, hack przysiady, siady i suwnica. Dzisiaj na hack siadach tak czułem czwórki że szok, chyba zostanę tak już do końca redukcji, że będę na maxa progresował hacki, a siady aby się dobić. A plecy? Kozak mocno spinałem brzuch przy każdym siadzie i spoko, nic mnie nie bolało zobaczy co będzie jutro.
[...] Słabo przespana noc ale trening kozak ! No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. [...]
[...] po personalach co miałem wieczorem ale pewnie bym wrócił do domu koło 21. Jutro lecę klata + tricepsy ale będę trenował wieczorem, oby było lepiej niż dzisiaj i postanowione czwartek DNT. Co do pleców ponownie mega domsy, serio wiadomo jaram się tym, chyba nigdy tak nie miałem że domsy za każdym treningiem a tak mam już przez 6 czy 7 tygodni
[...] Wyciskanie francuskie leżąc –dwoma hantlami 12x17 x4 Uginanie młotkowe 8x17/19/23/23 Waga 100,7 Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj jakoś słabo spałem.. ale trening poszedł spoko jedynie to co chyba wymienię to wyciskanie francuskie dwoma hantlami bo bolały mnie przy każdym ruchu łokcie, lecz nie mam pomysły co mógłbym dodać zamiast tego.. Jutro DNT
Artur Białek start Jesień 2022
