każdym

[...] zadowalającym zmęczeniu klaty zasiadłem do aero (40 minut). W związku z powyższymi problemami trening zamiast 20-stu zajął 30 minut. Można było efektywniej spożytkować cały ten czas - w praktycznie każdym ćwiczeniu mimo śmiesznych ciężarów kaleczyłem technikę i to się zemściło. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0542edecd3254a1d8a4586082d48c0df.png

[...] szt./10x4 szt./6x5 szt.+4x4 szt. 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./x5 szt.+x4 szt. O ile tydzień temu rewelacji nie było, tak dzisiaj najszersze były coraz mocniej miażdżone z każdym kolejnym powtórzeniem. W końcówkach serii wystarczyło mi robić pół- i ćwierćruchy, żeby wczuć się w ćwiczenie. 4. Wiosłowanie na wyc. dolnym - improwizacja 20 [...]

28.07.2013 - Pomiary Zmiany kosmetyczne. Jutro dobiję jeszcze do b/t/w: 200/80/200 (albo jeszcze niżej z ww, zobaczy się, w każdym razie pod koniec krótkiej przygody ze zbilansowaną dietą chcę mieć dobre wyjście pod tłuszczówkę), postaram się pokręcić planowe ilości cardio (zakładając, że noga na to pozwoli, ale jestem dobrej myśli) i zobaczę co [...]

[...] mi właśnie rozpiętki z rączkami wyciągów, tyle że z maksymalnie wydłużonym zakresem ruchu – niby taka mała pierdółka, ale dla klatki rzecz naprawdę dobra. Fajnie wchodziło w każdym zakresie powtórzeń (8-20 ruchów). Postanowiłem, że znowu zacznę biegać, żeby mieć w razie czego pod koniec redukcji bazę pod interwały/sprinty. Z rana przebiegłem więc [...]

tak, za to widzę usilne dopyerdalanie się na każdym kroku. Nie wiem czy z dnia na dzień czy z tygodnia na tydzień, taka różnica. Jesli z dnia na dzien - zle.

[...] tej ilości ruchu dużo schodzić nie musi) jest na miejscu, bo chłopak może nie wiedzieć, że wartość energetyczna tłuszczy na ketozie spada i zamiast 9 kcal dostarczają koło 7, co przy circa 200 gramach oznacza bilans energetyczny nie 2300, a 1900 i to w dt. Ale faktycznie, jest to dopyerdalanie się na każdym kroku, żeby leczyć swoje kompleksy.

[...] zrealizować założenia. Jeśli chodzi o siłowy, to dzisiaj jeszcze odpuszczę, a w czwartek i piątek zrobię po dwa treningi (rano+wieczór): plecy+klatka oraz barki+ramiona. Po każdym z nich będzie leciało aero. W sobotę nogi+długie aero. Dieta przez ostatnie dni była mocno głodówkowa, bo kiepsko czułem się po normalnym jedzeniu. W związku z tym [...]

[...] mi bardzo miło. W rezultacie miałoby się to skończyć na zestawie masa+interwały 1-2x/tydz w zależności od przyrostów smalcowych. A jak to się rozegra w praktyce to już inna bajka. W każdym razie chciałbym w końcu konkretniej podźwigać. :) Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-20 19:21:35 Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-20 19:22:13

[...] i ciężarowa. Starałem się nie szarpać i pchać klatką, ale nic z tego nie wychodziło. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem 5x16 Ciężaru nie pamiętam, nic wielkiego w każdym razie, ale w sam raz na tyle, żeby ostatnia seria przy krótkich przerwach była ciężka. 5. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/50x80 Po trzeciej serii podszedł do mnie jakiś typ [...]

[...] szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt. Po sześciu seriach z niewielkim ciężarem tył uda zdychał – niby tylko 36 powtórzeń na całe ćwiczenie, ale każde dopicowane w każdym momencie ruchu. Regresu nie potrzebowałem. 6. Wspięcia na palce siedząc – 8 serii 15x70/15x90/15x110/15x130/15x140/15x110/15x90/15x90 Nienawidzę budowania podestu do [...]

Nie znam się, to się nie wypowiem.:E W każdym razie dzisiaj i jutro ładowanie. 5.10.2013 - DT Nogi jakimś dziwnym trafem nie miały chęci na interwały. :) Za to ja miałem chęć dzisiaj poćwiczyć, więc zrobiłem sobie upper body day. Plecy, bicepsy i tylne barki potraktowałem oczywiście trochę lżej, bo w poniedziałek szykuje mi się pull. 1. Wyciskanie [...]

[...] oburącz zobaczę jak się sprawdzi piramida odwrotna - jak będzie ok to zostaje, jak nie to jakaś rampa, stałe obc. etc. - cokolwiek aby to jakoś usystematyzować :); w każdym razie chcę zobaczyć, jak się tu sprawdzą większe ciężary, -wiosłowanie jednorącz - będzie robione tak, żeby wypełnić luki po dwóch poprzednich; pewnie zejdę z ciężaru [...]

Taki układ też pasuje. Najważniejsze, żeby zlikwidować problem z siadami, bo do końca życia nie wyjdę poza 110-120 kg/serię. %-) W każdym razie ułożę sobie coś w ten deseń i zobaczę jak toto wyjdzie za tydzień. Dzięki. twojastaraluz - co do przepisu, to robię po prostu dość standardowe ciasto na omleta: białka miksuję aż się spienią, potem wrzucam [...]

[...] czegoś nowego – po głowie chodzą mi split z partią 2x/tydzień (najpewniej push/pull, bo czarno bym widzę regenerację nóg przy góra/dół) i pięciodniowe Wodynowe GVT. W każdym razie przydałoby mi się coś, co pomogłoby mi trochę nadrobić braki w podstawach, sile w głównych bojach. Jeśli padłoby na p/p, to z racji braku doświadczenia w takich [...]

... W każdym razie przydałoby mi się coś, co pomogłoby mi trochę nadrobić braki w podstawach, sile w głównych bojach. Jeśli padłoby na p/p, to z racji braku doświadczenia w takich planach wziąłbym jakiegoś gotowca (pewnie ten z arta ronie’go o pierwszym roku treningów by się nadał) i przerobił tak, by dublować najważniejsze ćwiczenia (ewentualnie [...]

Od wczoraj byłem odcięty od neta, dziś odrabiam zaległości: 11.04.2013 Miski nie zarejestrowałem, w każdym razie wypadła biednie - zapomniałem, że w związku z dość dużą ilością spraw do ogarnięcia wypadałoby zadbać o pojemniki. Przed siłką weszło całe 100 g owsa i 15 g WPC (bo okazało się, że paczka była prawie pusta) - tylko tyle zdążyłem [...]

[...] korekty. Jedyną moją obroną co do techniki jest (wiem, ślepe %-) ) trzymanie się założeń treningowych, które wydają się sugerować, żeby identyczne tempo (4 pauzy) stosować w każdym ćwiczeniu. Możliwe, że WODYN stwierdził, że nikt nie będzie tak gupi, żeby robić pauzy w ćwiczeniu dynamicznym i wspomnienie o tym uznał za zbędne. Zmieniony przez - [...]

[...] 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 W związku ze skracaniem ROM w zeszłym tygodniu, dzisiaj dorzuciłem tylko 2,5 kg i w każdym ruchu pozytywa zaczynałem z pauzy na klatce. Wszystkie serie zaliczyłem z ogromnymi trudnościami. http://www.youtube.com/watch?v=hyq1O4m7dVQ&feature=youtu.be [...]

Przy każdym powtórzeniu PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też. 20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 [...]

[...] power clean 5x5 młotki 5x10 płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 OFF OFF Start z zaniżonych ciężarów, w każdym ćwiczeniu stałe obciążenie w wypisanych wyżej seriach roboczych. W 5x5 marzy mi się dojście w 6-8 tygodni do 140 kg w MC, 120 kg w siadzie i 70 kg na płaskiej. Mam [...]