[...] chyba..), gdzie robi się coś ciężkiego po 2 powt.. Ty to wiesz, ale może jest tu ktoś kto nie wie. Tak mi się w oczy rzuciło :) 15min część siłowa - czyste 5x5 w dwóch ćwiczeniach 17min - metcon. W każdym razie jest push/hinge/squat, tylko pulla brakuje, ale jeśli przenosiłeś kettle to CORE i LOADED CARRY możesz do dzienniczka wpisać ;-)
Dzięki za słowa otuchy :-) Przegrałem, bo mogłem wybrać inną trasę i zabrać coś do żarcia/picia. Tak jak piszesz. Miałem obawy przed każdym skokiem na nierówną albo zbyt płaską powierzchnię. No i wiedziałem, że nie jestem mentalnie w nastroju do długiego spokojnego wybiegania.
[...] Ludzie zaczynają żreć tłuste, bo podobno od tego się chudnie! Xzaar - może to z tego forum takie trendy idą w świat? :-D A może to my wsiedliśmy na trend z zewnątrz? W każdym razie ja byłem fanem tłuszczówki od dawna :-) Miska mi się ustawia. Napiekłem pyszności, a tu mnie ciągnie do najzwyklejszego jedzenia. Kawałek mięsa, 50 g smalcu i [...]
[...] mile widziane! :) Powodzenia! PS W trakcie pichcenia wszedł trening :) Mam lekki spadek wagi - nie wiem czy to przez treningi Flynna, czy przez wyczyszczenie (troszeczkę) diety (nieco węgli i sól, którą miałem w pieczywie i soku pomidorowym!), w każdym razie idzie w dobrą stronę :) W dół! Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-02-01 15:40:34
[...] potrafiłem wypić. A potem lipa ze spaniem (tak podejrzewam) Teraz po 16:00 staram się w domu nie pić kawy. Ale na weekendy byłaby to opcja lux. I dobrze, że trzeba myć po każdym użyciu. Na 100% piłbym mniej kawy. A ta żołędziówka wymaga gotowania przez 3-5 minut w garnku i dopiero potem się ją przelewa do kubka. Kafeterka by tu nie pomogła. Do [...]
[...] od dresu i w grubej bieliźnie termicznej pobiegłem pobiegać. Tyle co w planie: 8 km. Pierwsze dwa kilometry, spodziewałem się bólu, drewnianych nóg. Przeliczyłem się. Z każdym kilometrem biegło mi się lepiej. A od 6-ego (znowu) wyraźnie przyspieszyłem (było trochę ślisko i pod górę, ale zdecydowanie szybciej przebierałem nogami). Ostatnie [...]
[...] - sllne nogi miał Specnaz! Nie mam zamiaru ćwiczyć jak ruski komandos, ale na pewno nie będę unikał forsownych treningów. Żabki, schody, podbiegi, przysiady itp. Bieganie po każdym treningu ma być odpoczynkiem po sesji. Nawet jak będzie się rozgrywało na dystansie 10 km, to będzie to odpoczynek. Za to potem, jak w ostatnim okresie przed biegiem [...]
Ten pasztet, tez wrzuc prosze przy okazji, zrobie sobie, bo czemu nie ? ;) Jak wyjezdzam w podroz, to biore do auta jaja na twardo, smietane 30%, salami ( 45% tluszczu ) - i gotowe. Jak zabraknie, to w kazdym lidlu itp. kupie smietane, smalec, salami. Zyc nie umierac ;) W glowie Panie Macieju, to rezerwy mamy gigantyczne, wiem to. Lapie sie na [...]
Ten pasztet, tez wrzuc prosze przy okazji, zrobie sobie, bo czemu nie ? ;) Jak wyjezdzam w podroz, to biore do auta jaja na twardo, smietane 30%, salami ( 45% tluszczu ) - i gotowe. Jak zabraknie, to w kazdym lidlu itp. kupie smietane, smalec, salami. Zyc nie umierac ;) Roboty mniej niż z zapiekanką. Mielone mięso mieszam z jajkami w proporcji: 1 [...]
[...] i postaram się trafić ze startem w moment gdy będę zregenerowany, a jednocześnie efekty orki będą wciąż odczuwalne. Przy "10000" mamy takie nazwy Sesja składa się z 5 klastrów. W każdym klastrze wykonuje się sety po 10-15-25-50 powtórzeń. Set = zestaw(?) Trudno to nazwać seriami, ale można. Tak się przyjęło i takie nazwy przyjął autor programu.
[...] Kluczem okazało się otwarcie okna i zakręcenie kaloryfera. Chyba brakowało mi tlenu w nocy. Zamiast pobudek o 4:30 muszę teraz nastawiać trzy budziki i używam drzemki w każdym. No i te 7-8 godzin to minimum przyzwoitości. Z perspektywy 2 dni obecny układ treningów mi się podoba. Jutro tylko bieganie, a pojutrze tylko 500 swingów. W sobotę i [...]
[...] Kluczem okazało się otwarcie okna i zakręcenie kaloryfera. Chyba brakowało mi tlenu w nocy. Zamiast pobudek o 4:30 muszę teraz nastawiać trzy budziki i używam drzemki w każdym. No i te 7-8 godzin to minimum przyzwoitości. Z perspektywy 2 dni obecny układ treningów mi się podoba. Jutro tylko bieganie, a pojutrze tylko 500 swingów. W sobotę i [...]
[...] brie/camembert. Jeśli to miałoby powodować problemy z utratą wagi, wywalę je z diety zupełnie. Ale nie cierpię czarnej kawy, stąd śmietana. Nadal choćbym nie wiem co i jak jadł nie przekraczam 30g węgli dziennie. Pasek wykazuje ketony w moczu za każdym razem. Teraz sprawdzam raz w tygodniu w sumie. Okienko kolor pomiędzy moyen a fort.
[...] 60 sekund i robisz całość jeszcze 5 razy. W efekcie ma być 6 x 6 x 6. Ten zestaw ćwiczeń sprawdzał się najlepiej. Zauważ, że możesz kończyć bez przekładania sztangi po każdym ćwiczeniu. W drugiej połowie ćwicz sobie EMOM np. 3 przysiady, 3 zarzuty, 3 push press itp. Pomysłów jest całe mnóstwo. Wystarczy mieć chęć do ćwiczenia. A potem idź [...]
[...] I zacząłem nagle z dnia na dzień. Bez specjalnych skutków ubocznych. Bez żadnych ładowań. Dzisiaj 12km przebiegnięte bez braków energii. A apetyt maleje, jem mniej z każdym dniem. Sam mam plan zredukowania białka do 70-100g max i samych kalorii pewnie jeszcze bardziej. Jakoś ciężko mi idzie walenie samego tłuszczu. Masło czy olej kokosowy [...]
[...] a insulina dbała o to żeby każda kaloria została zatrzymana w organizmie. Niestety natura nie wykasowała tego mechanizmu, a dzisiejszy człowiek ma źródła węglowodanów na każdym kroku. Znacie to? Otwiera się czekoladę z intencją zjedzenia jednej kostki, sięga się po jednego cukierka z kupki... 1/20 z nas potrafi to zrobić, ale za cenę [...]
[...] ale trochę mi smutno. Miałem sobie pozwolić, a tu okazuje się, że już nie potrafię. Mam we łbie blokadę psychiczną i wszędzie widzę węgle, cukier, tłuszcze trans, a za każdym rogiem czyha insulina. Nie potrafiłem zjeść klasycznego śmiecia w stylu bułki, tabliczki czekolady, pizzy czy lodów. Dałem sobie przyzwolenie, ale nie potrafiłem go [...]
[...] km bez dolegliwości stawowych ani mięśniowych. Wykonywanie dużej ilości podrzutów nauczyło mnie odruchu trudnej sztuki amortyzacji mięśniowej - wykorzystuję to niemal na każdym bieganiu. Swing poprawił w sposób zdecydowany stabilność i umiejętność zakotwiczenia ciężaru. Przez rok działalności z odważnikami poprawiłem wytrzymałość. Tętno [...]
[...] z kolei nic o pierwszej czesci Twej wypowiedzi(tej o obowiazku udzielania pomocy),ale być moze niezbyt dokładnie sprecyzowałem poprzednią wypowiedż i stad Twój wniosek.W każdym razie wyjaśniłem mam nadzieje dokładnie o co mi cały czas chodzi." Jak na skutek Twoich błedów w leczeniu komuś sdtanie się krzywda, to grożą Ci jeszcze inne [...]
Jak pisałem wcześniej ,lepiej byś zaczął od wskazówek. Wkleiłem Ci je, bo chyba nie szukałeś ich. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o [...]
