Odpowiadam od konca - Orzegow - wlasnie o tym o czym Ty piszesz, myslalem, ale nie chcialbym specjalnie rozwijac dyskusji w kierunku, ktory nie jest powodem do dumy ani tez imponowac innym nie ma czym. W duzym skrocie - wszystko co pisze odnosze do siebie - a ze mnie zaden zawodnik sztuk walki od strony sportowej nie jest. Wprawdzie nascie lat w [...]
No z tym ostatnim stwierdzeniem musze sie zgodzic:P Przy takim cwiczeniu, to Ty za kazdym razem ogolnorozwojowke robisz, a nie barki czy kaptury:p Jak dla mnie to nieporozumienie:) Pozdrawiam. EDIT Przy okazji obejrzalem sobie reszte Twoich filmikow:):):):):) Przysiady juz ktos komentowal, ale polecam jeszcze obczajenie "Uginania [...]
Panowie dla mnie Michalczewski przerasta Adamka w każdym elemencie bokserskim: 1) siła ciosu - proponuje zobaczyć walki i krótki lewy sierpowy Michalczewskiego który był narkozą ze znieczuleniem, 2)technika - proste kombinacje ale perfekcyjne, 3)taktyka - nie znam boksera który w tak chłodny, skalkulowany sposób ralizowałby zadania taktyczne [...]
Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]
[...] bieg crossowy 40min.+"siłownia"plan 1. wtorek bieg na stadionie(2km.rozgrzewka.następnie rozciąganie statyczne.i po tym zaczynasz przyspieszenia 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie skipy a,b,c po 50m. x 3.i w [...]
[...] wyszło jeszcze że mam hipoglikemie reaktywna. Bylem u diabetologa i mówił że to może dawać podobne objawy, tylko zacząłem jeść lepiej i pilnować IG w posiłkach to cukier po każdym posiłku mam już w normie. Wątroba, nerki, serce, krew, tarczyca mam zdrowe to wiem. Wysoki poziom prolaktyny przyczynia się do spadku dopaminy więc może stąd złe [...]
[...] stoku. Dzięki dziewczyny! Mój ostatni trening. (Jeszcze nie robię AiB, filmik z przysiadów i MC już mam. Postaram się niedługo wrzucić) Ćwiczyłam z hantlami po 5kg (między każdym ćwiczeniem brzuchy i grzbiety po 10x). Po 5 serii każdego ćwiczenia. 1. rozpiętki na prostej 8x 2. siedząc ręce w bok 6x 3. stojąc: biceps + ruch do przodu (nie wiem [...]
[...] 8-12 12/12/12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Ok. [...]
[...] 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Cardio - bieg [...]
[...] 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x6kg 20x6kg 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a No i [...]
Hmm, mogłem wykonać tym ciężarem tylko 5 powtórzeń, może postawa ma z tym coś do czynienia ? W każdym razie z wiosłowaniem nie ma już takich problemów i prawidłowo czuć najszersze grzbietu . Z kolei z tym mam problem bo podciągając w opadzie tułowia czuję dyskomfort tzn. kiedy już skończę ćwiczyć to moja twarz wygląda jak świeża rzodkiewka , w [...]
witaj balem sie ze nik tu juz nie zaglada :)) CO COS TY POWINNISMY ZAGLADAC WSZEDZIE GDZIE KTOS O COS PYTA a wiec tak chodzi o to ze max 15 powtozen to 58 kg a wiec zaczynam od 40 i co trening dokladam 3 kg a pozniej zmiwjszam ilosc powturzen na rzecz ciezaru i moj max 10 powtozen to 65 kg i wlasnie jak dobze zrozumialem to tu zaczynam od 47 az [...]
Czyli na po każdym makrocyklu mam brać pod uwagę CR z 5tek i od niego na nowo liczyć CR dla 10tek i 15stek. Za dużo się zadręczasz i kombinujesz Rozpocząłeś pierwszy makrocykl w każdym zakresie powtórzeń jakimś CR w seri głównej teraz dokładaj i idż do przodu . Oczywiście jeśli masz taki dobór obciążeń możesz w 5-kach dokładać po 5kg w 10-kach po [...]
[...] w opadzie 16-14kg + Tomahawk Zarzut Siłowy (wersja czysta, brutalna siła) 65*6 65*6 65*6 Martwy Ciąg 65*6 65*6 65*6 Renegade Rows 24*6 24*6 24*6 Sprawl/burpress 6x 6x 6x Po każdym obwodzie minuta przerwy. Komentarz: Siłówka elegancko, w podrzucie spokojnie mógłbym dowalić 20kg i byłaby dopiero zabawa, ale taki jest plan i nie ma co się napalać [...]
[...] z Ultimata - BCAA TST Hiteca - AAKG Treca - Nitrocharge - L-Tyrozyna z kazeina - Flexit - witaminy, minerały, tran, itp. Opiszę krótko tylko kilka z nich, bo wiadomo że nie każdym z tych supli można napisać cokolwiek nt odczuć: XXL Whey Delicious O białku za dużo napisać się nie da. Rozpuszczalność 10/10, na wodzie nie pijam, ale na mleku: [...]
[...] mięśni, a więc kontynuujmy go również w fazie obostrzonej diety. Bardziej zależy im na wykonywaniu dużej pracy treningowej poprzez stosowanie maksymalnych obciążeń w każdym ćwiczeniu. A jeśli wiąże się to z koniecznością występowania dłuższych przerw odpoczynkowych pomiędzy seriami, to po prostu dłuższe odpoczynki są potrzebne. [...]
23.08.2018 Kardio na czczo —> 30’ biegu Waga dzisiaj rano 61,5 kg :'-( Ostatnio stwierdziłam że po każdym treningu dołu, potrzebuje tak ok 4-5h żeby dojść do siebie. 88-O Mam tak mocne domsy po każdym treningu nóg, pośladku, że już nie pamiętam jak jest ich nie mieć :-P Jeszcze tydzień muszę wytrzymać bez masażu, bo moja pomoc jest na urlopie [...]
wycwiel - to jest metoda wymyślona przez ćwiczącego (nie mastiego). Tak samo dobra jak odkładanie ciężaru przy każdym powtórzeniu w martwym ciągu. Jeden wymyśli a inni naśladują lub nie. Wg mnie to te odkładanie zajmuje tylko czas a wg innych taka mobilizacja ciała za każdym razem z martwego punktu jest lepsza.
mam jescze 1 pytanko.Gdy otwieralem storma byla tam probka shocka a gdy shocka to byla storma.Czy to w kazdym opakowaniu tak jest? bo mam watpliwosc czy to nie jakas podrobka bo kupilem to dosyc tanio
TEST - Fizogen/sklep sfd - Masa by Cobra
