a nawet nie zauwazyłem, że zrobiłem koci grzbiet, za każdym razem patrzę w lustr, żeby korygować. Przy kre ceniu tego nie zrobiłem i dlatego przy podciaganiu tak wyszło. Dlaczego fatalny ruch?
Bo pytałaś jakiś czas temu, czy mam piłkę w domu. Jeszcze pomiary dzisiejsze. Nie umiem się chyba poprawnie zmierzyć. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1832becc08b474ab0e6e51523ca8cdc.PNG No i co po zakończeniu tych 8 tygodni - idę następnym treningiem tzn. nr 2 (i też 8b tygodni)? Mogę dodać tam rozpiętki? [...]
Dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c30b8ec6ca24b849a7e367b4910910d.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-07 19:38:54 Praktycznie w każdym ćwiczeniu, ostatnia seria, to była dzisiaj walka z ciężarem. Nie udało się w niektórych dobić do 10 powtórzeń, ale wiem, że się starałam. Dobrze, że nie było nikogo w domu, bo dźwięki, jakie [...]
Bardzo możliwe. Za każdym razem wychodzi mi inaczej. Przeważnie proszę o to męża, ale ostatnimi czasy muszę sama. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35537e77f1184eae8df4d6ca377a668d.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-26 16:26:37
[...] seryjnego morderce, czując miny, jakie robiła moja twarz, cieszę się, że nie było lustra. Przy wykrokach i uginaniu nóg w leżeniu aż się poplułam przy ostatniej serii. W każdym ćwiczeniu były niedociągnięcia. Po wyciskaniu stojąc rozbolały mnie plecy, bo ostatnie powtórzenie zrobiłam wyginając się jakoś dziwnie. Podsumowując - regres. [...]
[...] ciasta. Wszystko było ok, ale przynieśli torta, którego uwielbiam i już prawie...., ale wyszłam, zrobiłam sobie kawę z mlekiem i wróciłam z czystym umysłem. Oby tak było za każdym razem. Dzisiejsza micha. Mleko - wpadło do kaw dzisiaj (trochę przesadziłam, ale to mój sposób na niejedzenie ciast - zapijać kawą). [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66cd505761eb4da7ae6779f088df2b15.PNG Ja w sumie już nie wiem, jak się mam pomierzyć. Szczególnie biodra i talia. Za każdym razem inny wynik. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-23 13:26:00 Była dzisiaj siłownia i bieg. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-23 13:29:03
HIM, HAM.. :-) To ćwiczenia z postu dla połamańców. http://www.sfd.pl/-t722248.html Robię je przed każdym treningiem + ćwiczenia Mawashiego które są pokazane niżej. Polecam szczególnie przed MC w każdej wersji. :-D
[...] lubię - szybka, daje w kość, czujęnogi. Po treningu rozciąganie. Wysiłek musiał być niezły, bo po zauważyłam @, chociaż to jeszcze parę dni chyba. Albo - @ dała mi powera. W każdym razie czuję się wykończona i szczęśliwa.8-) Z michą dzisiaj problem - brakuje mi białka, odżywka się skończyła, będę kombinować. PS - woda zaczęła schodzić, waga [...]
[...] po tym ćwiczeniu. 9. Robię sposobem Arphiel (stoję na ławeczce) i o mało nie spadłam w ostatniej serii. Nie umiem wybrać, które ćwiczenie jest najbardziej bolące:)). Za każdym razem jest to to, które właśnie wykonuję. Po ćwiczeniach zrobiłam tylko 10min truchtu, a właściwie marszobiegu, bo nie mogłam ruszać nogami:)). Poza tym, nie wiem czy [...]
[...] ale się już zmęczyłam. 9. Ok. Zadowolona jestem. 10. Bolało, ale lepiej niż na wcześniejszych treningach. Umiem już równowagę utrzymać. 11. Super mi dzisiaj wyszło, ale za każdym razem nie miałam siły po zakończeniu się dźwignąć i musiałam się przekręcać najpierw na brzuch. Cały trening siłowy zajął mi aż 59min + bieg 30 min w średnim tempem. [...]
[...] Jutro w ramach pożegnania z tłuszczami w diecie, zapodam sobie chyba jakieś udko z kury, bo pewnie długo go nie zakosztuję%-). W każdym razie muszę sobie coś dobrego wszamać. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-15 12:57:57 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-15 13:00:08
[...] zakwasy przestały istnieć. Dodatkowo dzisiejszy trening był robiony na mega powerze po zdenerwowaniu, więc w pewnym momencie się wyłączyłam i o mało nie zrobiłam 5 obwodu. W każdym razie Body Pump to z tego zestawu mój ulubiony element. Mam jeszcze parę pytań, więc pewnie napiszę Marcie. Ogólnie prawdziwe trenowanie zacznie się pewnie w przyszłym [...]
[...] jeszcze w miarę znośne). PS Martuś - po Twoim komentarzu to mi normalnie mowę odebrało, zaćmiło mnie i dodało nowego bodźca motywacyjnego, aż mi się cche to cardio robić za każdym razem 20 min. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-04 17:44:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab8f76e0d96a474f94f7043ca24d39f5.PNG Wieczorny edit: Chyba mi się coś [...]
[...] i ludzie. Lepiej niż niż ostatnio. 5. Ok. 6. Progres - uda bolą. 7. Cardio - zwykły bieg, ale początek w iście ślimaczym tempie. Zmęczyłam się i spociłam. Progres prawie w każdym ćwiczeniu, co mnie bardzo cieszy i dziwi zarazem. Micha dzisiaj czysta, ale - zjadłam 2x więcej ciecierzycy niż zaplanowałam. [...]
[...] jednocześnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3f7f571861a4a7d81e55f963905e513.PNG Rozgrzewka o mało mnie nie zabiła. W trakcie treningu piekła mnie prawie cała górna część ciała.W każdym ćwiczeniu ciężko, bardziej niż bym przypuszczała. Ręce do teraz mi się trzęsą. Myślałam tylko o tym, żeby trening się skończył. A kiedy już skończyłam, przypomniał mi [...]
[...] jasno. Biegło się ciężko, z jakiegoś powodu wstrzymywałam oddech i bardzo się męczyłam. Stawy w kostkach bolały, głowa od zatok. Męczarnia. Do tego zakwasy na cycach przy każdym ruchu rąk przypominały o wczorajszym treningu (nie mogę ściągać koszulki, bo mnie boli). Potem Core - i tutaj też dużo trudniej niż kiedyś. [...]
Tydzień o Dzień 4 No to dzisiaj odrobiłam wczorajszą niedokończoną wytrzymkę C. A oprócz tego dzisiejsza aktywność: 4km biegu - po każdym 1km 5 przysadów z wyskokiem (wierzcie lub nie ale biegnie się conajmniej dziwnie). Po powrocie takie cóś se wymyśliłam: 5x 10 coś ala SDLHP ale z gumą 10 przysiadów 10 pompek 10 sit up Na 2-gie śniadanie [...]
[...] Zeszłam z obciążeniem, ale i tak był problem - czułam dyskomfort w okolicy lędźwiowej. Prawdopodobnie przy wczorajszych wznosach z opadu robiłam za mocny przeprost. W każdym razie, zmniejszyłam obciążenie. Wytrzymka - czas poprawion na 20 min, ból pot i łzy zaliczone. Ogólnie - chba przez Kreatynę topię się, jak bałwan na wiosnę. Do tej [...]
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
