[...] jaki założyłem B:2g/kg, T: ok 30%, WW: cała reszta Czy moglibyście ocenić dietę, którą skomponowałem? Starałem się trzymać wszelkich możliwych wytycznych takich jak w każdym posiłku 20-40g białka, tłuszcze 10-15g na danie (nie licząc około treningowych) itd. Czekam na sugestie i wskazówki. Z góry dziękuje za pomoc [...]
[...] przeciązenie, moze kłocie w miejscu zaznaczonym na zdjęciu kropką, oraz te strzałki na boki to gdzie też mnie boli. Kropka do głowny ośrodek bólu przy 7-8 powtórzeniu, z każdym kolejnym bol idzie tez na boki tak jak te strzałki. Za duży ciężar? Zwróciłem tez uwage na PRZEPROSTY, ale nie wydaje mi się że to to, choc moge sie mylic. [...]
Witam , a więc tak kupiłem sobie 2 shoty napalmu i po kazdym wypiciu jednego szota po 15-20 min zaczyna mnie wszystko szczypać pobudzenia pompa chęć do trenigu i wgl super . Zatem kupiłem Napalm w prochu zmieszałem jedną miarke z wodą i praktycznie nie puczułem nic prucz pobudzenia wziołem przed 19 nie moge spać do tej pory , pytanie moje jest [...]
Witam serdecznie, Poszukuje rozpiski z treningiem masowym, ale w dosc jeszcze dla moich miesni obcych polaczeniach. Ostatnio na probe zrobilem: 1- klata skos w gore hankle 2- klata plasko 3- wioslowanie sztanga w oparciu o lawke 4- wioslowanie hankla 5- biceps sztanga 6- biceps hanklami z supinacja nadgarstka Wiem, ze nie powinno sie laczyc [...]
Witam, mam poważny problem z białkiem, kupiłem 3kg ostrowi WPC 80, zjadłem juz 0,5kg, na poczatku jadlem 2g na 1kg masy ciała, ale to zupełna porażka.... mam strszne rozwolnienie od 2 tygodni sie normalnie nie wysra**m ;/, probowalem już róznych sposobów, nawet przy dodaniu 1 łyzki stołowej bialka do 400ml mleka jest problem, myslalem ze jak [...]
[...] dni po 3300 kcal 2 wariant Pon - 3600 Wt - 3000 Śr - 3600 Czw - 3000 Pt - 3600 Sob - 3300 Ndz - 3000 3 wariant: Pon - 3000 WT - 3000 Śr - 3000 Czw - 3000 PT - 3100 SOb - 4000 Ndz - 4000 W każdym wariancie ilość kcal na cały tydzień jest taka sama. Produkty zjedzone są w takiej samej ilości. Rożnicą jest rozkład tego na poszczególne dni.
witam mam32 lata i mam powazny problem warze 75 kilo przy wzroscie 192cm wygladam jak chory na anoreksje tragedja zle sie z tym czuje a po za tym mam bardzo ciezka prace i nie mam jak i nie wiem co jesc zeby nie tracic kalorii nie prubuje szukac pomocy u lekarzy bo to zlodzieje i za kazdym razem kiedy prubowalem tam szukac pomocy slyszalem [...]
Witam proszę o interpretację zdjęcia gdyż nie rozumiem z tego nic.Podczas 15min biegu jestem zmuszony się zatrzymać ponieważ zaczynam odczuwać ból przy każdym uderzeniu serca tak jakby ktoś mi je ściskał coraz bardziej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb028dd2e46c402d8e1b55f45c2635a0.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b019016f719412bbf21033602bef553.gif
witam mam pytanko czy dobra w miare ulozylem diete na mase Posiłek I Sniadanie 100g. Płatkow kukurydzianych +0.5 l mleka 1,5% posilek II po silowni od razu : wafle ryzowe + 0,5 l soku nastepnie posilek potreningowy po odstepie ok. 1 h. 200gr. Ryzu woda nieg.200ml posilek III obiad to co jest to jem posilek IV podwieczorek 2 zóltka z jajek + 4 [...]
Witam wszystkich ponownie... Mam 186cm wzrostu , 89 wagi - ćwicze 4x w tyg siłowo +30min aeroby po kazdym z treningów . Moim celem jest sucha masa mięsniowa Tutaj przedstawiam moją diete . Moim problemem jest to że mam za mało kcal w ciągu dnia ale problem polega na tym że czasem jestem tak wykonczony dniem że już po 5tym posiłku ide spać i nie [...]
[...] podać wszystkie informacje): Pn: Siłownia Wt: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Śr: Basen Czw: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Pt: Basen Sob: Siłownia Nd: Siłownia Przed każdym treningiem jest stopniowa rozgrzewka (15-20 minut) czuję się po niej w pełni sprawny, ale dzisiaj podczas podciągania na drążku nad chwytem zauważyłem, że prawa ręka [...]
[...] to rekreacyjnie czy wyczynowo dawka L-karnityny powinna wynosić 600-1200mg 2-3h przed treningiem, aby uzyskać efekty. Na moim opakowaniu jest napisane aby stosować 3 razy dziennie przed każdym posiłkiem, co daje 600mg dziennie z czego wykorzystywane na treningu jest tylko 200, to które wziąłem przed obiadem. Coś jest nie tak z moją L-karnityną?
Witam was! Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW Plan I plecy - martwy ciag 3x10 klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10 barki - military press 3x10 nogi - suwnica 3x10 biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 [...]
[...] 4 miesiące, dokładnie od 1.8.2010. regularnie najpierw zaczynał co 2 dni trening, od 1 listopada 2010 trenuje 5 razy w tygodniu. Mam pulsometr Polar, którego używam przy każdym treningu. Zaobserwowałem od jakiegoś czasu moje tętno stabilizuje się szybciej niż to było jakieś 2 miesiące czy nawet 4 miesiące temu. Chodzi mi o to, że jak [...]
mam pytanie dotyczące treningu nóg. Na jednej sesji treningowej trenuje czwórki, dwu głowe ud oraz łydki. Problem jest, ze po każdym treningu mam potworne zakwasy łydek oraz czworo głowych. Może jest cos nie tak z treningiem. Dodam, że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. [...]
[...] CZW BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 3x10 Maszyna 3x12 Szrugsy 3x15 Wyciskanie waskie 3x10 Sciaganie wyciagu dol 3x12-15 Wiem, że za często treningi, bez regeneracji, ale tylko tak mogę ćwiczyć. W piątek zajęcia mam do 21, a sobota, niedziela jestem u siebie w mieście, gdzie nie ma siłki. Po każdym treningu 20-30minut cardio na początek.
co sądzicie o takim treningo klatki poniedziałek klatka + tric wyciskanie płasko 10seri po 5 pow (na każdym następnym treningu o jedno powtółrzenie mniej do 3 i znowu 5,4,3) wyciskanie skos głową w duł 6seri po 6 pow rozpiętki(lekkim ciężarem aby rozciągnąć mięśnie)4serie po 10 p[ow. ściącanie linek wyciąg 4 x 8 francuz jednorącz 4x 8 na każdą [...]
wbilem 3 strzaly deki z genesisa po 125 mg i 2 strzaly tescia z jelfy ale chyba lewy towar bo naklejki schodza flakoniki sa rowne ale na jednym naklejka byla po skosie troche, w kazdym badz razie to moj 1 cykl i czy tak to powinno wygladac a moze jeszcze tesc sie nie rozkrecil ?
[...] ramion ze sztangielkami 2x... Klata_sztanga poziom 3x... Triceps_prostowanie ramion na wyciągu 2x... łydki_wspięcia na palce Brzuch oczywiście seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem... chciałem dodać ze to dość lichy plan i bede starał zmieniać sie ćwiczenia co trening pozdrawiam Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-16 19:45:53
