Jesteś wysoka, więc powinnaś jeść sporo więcej. W każdym posiłku musi się znajdowac również żródło bialka, ww i tłuszczy. Wykonując tylko aeroby zamiast budować pospalasz sobie mięśnie, a to one sa odpowiedzialne za jędrność, prawidłową postawę i to one "dużo jedzą". Aeroby jako dodatek, a nie podstawa - to każda Ci tu powie.
[...] od jakichś 2 tygodni mam na coś uczulenie i strasznie swędzi mnie prawa noga pod kolanem. Nic nowego nie jadłam, więc może mają na to wpływ jakieś czynniki zewnętrzne. W każdym razie smarowałam to kremem hipoalergicznym, ale zdaje się, że tylko pogorszył sprawę, bo miał w składzie alkohol. Dziś kupiłam inną maść i dorzuciłam wapń. Jak nie [...]
[...] tym naczytałam i naoglądałam filmików, to aż mi głupio. No i 2 osoby mi technikę sprawdzały. A wydawało mi się, że dobrze robię, bo czułam plecy, ale może sobie wmawiałam. W każdym razie próbowałam tak jaki mi kazał ten pan i 10kg to już było za dużo. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 6x8/8x8/8x7 6x12/6x10/6x9 Tu ok. 4. czachołamacze 2x [...]
Dziękuję ;-). Jutro robię trening ze wznosami, więc będę o tym pamietać. Wypiskę z dzisiejszego treningu i miskę wstawię jutro, bo teraz z telefonu piszę. W przysiadzie 60kg poszło 5 razy, ale nie nagrałam, bo straszny tłok na siłce był. W każdym razie dobry trening!
[...] Niestety w innym miejscu, bo przemeblowaliśmy trochę mieszkanie. Nie jestem zadowolona. Wiem, że w miesiąc się w fitnesskę nie przerobię, ale w ogóle nie widzę zmian... W każdym razie uzbrajam się w cierpliwość :-). Przynajmniej w lustrze coś tam się dzieje - np. barki się trochę poprawiły. No i wiem, że wysypka pod kolanami wygląda niezbyt [...]
[...] 12.5x8/12.5x6 J/w. +Trening ‘core’ Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 Wzorowałam się na filmiku Sroki };-). Aż takiej gracji to nie miałam, ale w każdym razie to ogarniam. 2. Plank opierając łokcie na piłce max Czasów nawet nie podaję, bo wiem, że robię to źle. Nagrałam filmik, ale mam słabiutkiego neta, więc dopiero [...]
[...] tego, ale jeżeli chodzi o wyleczenie, no tak, ona wyszła po 35latach, dzięki psychoterapii ironicznie, nie, bo całe zycie próbowała wielu terapii naturalnych, a jako dziecko była królikiem doświadczalnym koncernów farmaceutycznych, a z czasem było tylko gorzej, w każdym razie sie nie mocz w wodzie z tymi zmianami, tylko krótki prysznic.
[...] turnieju koszykówki, a ja w zawodach w wyciskaniu ;-). 45kg podniosłam, ale poszło mi to trochę gorzej niż na treningu (byłam po paru meczach) i oderwałam głowę od ławki. W każdym razie 2 sędziów zaliczyło i wleciał złoty medal %-). Chociaż nie traktuję tego specjalnie poważnie - większość lasek przyszła, bo musiała zaliczyć obecność. DIETA [...]
Ja to przy każdym spadku w udku się boję, że to błąd pomiarowy... I dlatego mierzę po kilka razy %-). DZIEŃ 69 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2, rooibos +warzywa: młoda kapusta, pomidory, marchew, cebula Nigdzie nie mogłam znaleźć wartości odżywczych wędzonego srebrzyka, więc wpisałam go jako dorsz, bo [...]
[...] i skończyłoby się to zwróceniem posiłku %-). Nie chciało mi się iść na trening, ale wyszłam z założenia, że następnego dnia nie będzie mi się chciało równie mocno %-). W każdym razie całkiem fajnie poszło. DIETA (120B/50T/150W): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, kalafior, [...]
[...] dziś DNT (nie zdążę też raczej zrobić brzucha). Nie wiem jak będzie z netem, bo będę za granicą cały miesiąc, ale najwyżej będę chodzić do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min rowerek stacjonarny Bezpośrednio po [...]
Wczoraj DNT. Dziś były nogi - właśnie wyszłam z siłowni i stoję sobie na chodniku, bo mój fon łapie tu jakieś wifi %-). W każdym razie rozkład trzymam, ale uzupełnię wypiski później.
[...] zaległości, więc teraz dzisiejsza wypiska. Ogółem bardzo żałuję, że nie zrobiłam sobie badań krwi przed wyjazdem, bo czuję się nie najlepiej. Nie mam na nic siły, przed każdym treningiem śpię godzinę i ciężko mi się na niego zebrać. Aż się dziwię, że ciężary idą do przodu, ale pewnie po prostu nawet nie dobiłam jeszcze do swoich możliwości. [...]
[...] w Belgii i kangura kupiłam w zwykłym sklepie - leżał sobie obok bizona, królika i gołębia %-). W skamu hmm... troszkę drób przypomina, ale strukturę ma stejka z krowy. W każdym razie smaczny! Ale w PL też się da kupić - u Arphiel kiedyś widziałam. Wtorek: DZIEŃ 121 DNT Wreszcie dostałam @! Chyba mi się też hormony naprawiły, bo nie śpię już [...]
[...] 3x 4-6 4p+20/3p+3o/3p+3o 3p+3o/2p+4o/2p+4o Na tej siłce nie było normalnego drążka, tylko jakieś dziwne uchwyty, więc trzymałam je ni to nachwytem, ni to podchwytem. W każdym razie było trochę łatwiej. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/4kgx6/6kgx1/4kgx4 4kgx6/5kgx4/5kgx4 Nie było hantli 5kg. Spróbowałam z 6, ale było za ciężko, [...]
[...] cc20/40/50//60x4/67x3/70x2/72x1 Nie wiem czy sztanga na poprzedniej siłce nie ważyła 15kg (choć nie wyglądała), czy tak mi siła zleciała... W każdym razie nie wstałam 3 raz z 65 kg i musiałam zrzucić gryf, czego zawsze się obawiałam, bo racki są strasznie nisko i trochę ciężarem po plecach przejechałam. Za to [...]
[...] przepyszna, dodaję do wszystkiego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6287315d3ecb4db8b829de6814fabd3f.png Mama zobaczyła mnie po miesiącu i ponoć schudłam o połowę. Słyszę to za każdym razem, gdy skądś wracam %-)... Jeszcze pomiary z soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2de8365c61834dce9ee1a411c8c0ccdd.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-09-29 [...]
[...] 1 - trening #32 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x5/42.5x4/45x2 45 to i by poszło na 2 raz, ale bez asekuracji się trochę bałam. W każdym razie sztanga na poprzedniej siłce musiała ważyć trochę mniej niż 20kg... 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 15x6/15x5/15x4 14x6/16x6/16x6 Tu też ciężko - [...]
[...] jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/16/14/12 28/18/15/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
