każdym

[...] wielu poświęceń, a także ogromnej cierpliwości i determinacji. Łączy się to z ambitnym dążeniem do wyznaczonego celu. Prawdziwy zawodnik to przede wszystkim osoba, która w każdym momencie jest gotowa na heroizm i bohaterstwo, bez względu na okoliczności, czas, wiek i konkurencję. Prawdziwy zawodnik - potrafi wygrać, ale także przegrać. Zawodnik [...]

Jem co okolo 3h i w kazdym posilku jest miedzy 20 a 40g bialka wiec daruje sobie bcaa w pracy. Druga sprawa, napisales: "widze za to wiekszy sens taki przed treningiem (~20minut) spora dawka bcaa (10-15g) podczas treningu popijana sproa dwaka bcaa (10-15g) wiec konzcac trening jest wysoki poziom we krwi wskakujemy na rowerek te [...]

Wstaje o 7 i jem od razu posilek kazdy kolejny co okolo 3h, w kazdym 20-40g bialka i jakies ww. Przed treningiem kolo 17:30 posilek 100g ryzu + 150g kuraka, silownia 19:30, kolo 21 koniec, a o 21:10 posilek 50g ryz i 150g kuraka. Na noc przed snem bialko z oliwa/olejem lnianyn. Z supli mam wpc (z kreatyna), we wtorek bede mial bcaa.

solaros nie chciałem robić off'a, ale Twoja wypowiedź daje jedną odpowiedź i rodzi dwa kolejne pytania :) W każdym bądź razie temat wyczerpany. Dzięki. Zmieniony przez - FRC w dniu 2011-08-08 07:04:13

Myślę że nie uda się osiągnąć wyniku 100 bo braknie czasu, w każdym boju trzeba zrobić 33-34 powtórzenia w minutę,to jest sporo a sił w każdym boju będzie brakować :-)

To jest dobre pytanie. Jeszcze stosunkowo niedawno czytałem art tu na forum. nie pamietam w jakim dziale i o czym był dokladnie i czyja to wypowiedz byla, ale byla to osoba obeznana w temacie /zastanawiam sie czy nie ellis/. W kazdym razie napisal, ze ameryka teraz zaleca walic o:3... w granicach 20g. Byly to wiadomosci z przed chyba 2 lat. /pozdr

z lnianym chodzilo mi glownie o cene/ilosc przy dobrych wiatrach z butli 500ml ktora srednio kosztuje 20pln - otrzyma sie (po wszystkich przemianach - liczac na te 10%) 25g epa/dha 20pln=25g z drugiej strony za 15pln mozna wychaczyc olimpowskie omega przy koncentracji 65% (w sumie jest 55 epa/dha) 60g*55%=33g niby mala roznica - ale patrzac [...]

[...] na dolne partie brzucha jakie znam.Jeśli na początku będzie sprawiało Ci duży problem unosić wyprostowane nogi, to zacznij od ugiętych nóg w kolanach, starając się przy każdym powtórzeniu dotknąć klatki piersiowej. Przy podciąganiach najważniejsza jest technika ruchu, zadbaj przede wszystkim o to abyś się nie kołysał.Po każdym uniesieniu [...]

[...] A2. Przysiad maszyna 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; [...]

[...] A2. Przysiad maszyna 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; [...]

Czy GPP na tydzień 1,5,9 to wszystkie 3 robić w każdym tygodniu czy to są po jednym na każdy tydzień?

no ale jaka masz skolioze, sorry ale gosc z mial awrie kregoslupa i tez wypadniety dysk przed wielu laty jest teraz mistrzem swiata w tojboju ja nie mowie ze wszystko zawsze mozna ale należy brać realnie pewne rzeczy. skolioza nie jest przeciwswskazaniem do takich cwiczen co innego bardzo krzywy kregoslup a co innego lekkie skrzywienia. [...]

terco mozesz robic wznosy nog, bioder .. cokolwiek to akurat na dozą ilość powtórzeń Laski, takie małe doświadczenie na koniec dla tych co sie będą odwadniać. W tej diecie jecie samo białko i tłuszcz z pewna iloscia warzyw zielonych, do tego polecałabym na pewno mielone siemię lniane i ewentualnie łyżkę otrębów jezeli będziecie mialy problemy z [...]

wybaczcie ze tutaj, ale nie chce sie powtarzac w kazdym dzienniku, dziewczyny pozamiatalyscie na calej lini, wielkie wielkie gratulacje dla kazdej uczestniczki za samozaparcie, krew pot i lzy, swietnie przemiany sylwetek, poprawe osiagow silowych i wytrzymalosciowych dzieki takim ladies jak Wy, chce sie targac to zelastwo

[...] wygra i tak będzie to "niesprawiedliwe" bo ciężko ocenić dziewczyny które startują z różnych poziomów i mają zupełnie inne sylwetki i możliwości/ograniczenia. Ja w każdym razie nie czuję się wygraną zwłaszcza jak sobie poczytam dzienniki innych dziewczyn. Ale dziękuję bardzo za to wróżnienie szefostwu i za konkurs, nawet nie wiecie jak [...]

[...] }:-( ) wrócić do pierwotnego reżimu treningowego. Założenie mojego treningu objętościowego - każde ćwiczenie 8 serii (4 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) po 15-cie powtórzeń. Na każdym treningu dwa ciężkie podstawowe ćwiczenia (przysiad+suwnica, ławka+ławka wąsko, ciągi+wiosło) + 2-3 dodatkowe; progresja z treningu na trening. Mogłabym podsumować ten [...]

teraz ćwicząc na siłowni na kazdym kroku sobie utrudniam każde ćwiczenie a nie ułatwiam jak kiedyś a ciężary sa śmieszne z tym co były a rosne ;p przecież można robić w siadach 200x8 byle dźwigać a można schodzic wolno nie odbijać sie nie blokować na górze robić serie ze stoper co 1,5 minuty przykładowo i starqc sie czuc na kazdym kroku napięcie [...]

[...] he he bo nie chce mi się ściągać całego obciążenia wyciągać sztangi z klatki i z powrotem nakładać już poza klatką. Ale uwierzcie że mimo wszystko poślad fajnie czuję i za każdym razem piecze tak samo ;) Uginanie stojąc tutaj też zdaję sobie sprawę że większość by chciała żeby było super dopięcie super spięcie i ogólnie wszystko wygłaskane ale [...]

[...] ciężaru z poprzedniego treningu. Nie chciałam dokładać od razu nie wiadomo ile, bo to moja pierwsza styczność z treningiem siłowym i zwyczajnie nie wiem ile mogę. W każdym razie z ciężarem będę cisnąć :-)). Ale dziękuję Wam bardzo za zwrócenie na to uwagi :-). -> ogólnie zawsze robię ilość powtórzeń do momentu jak już naprawdę nie daję [...]

[...] czy nie jest się jakimś przypadkiem specjalnym i sprawdzić czy wartośc z tego wzoru jest dla nas osiągalna. Może się zdarzyć też że jest z łatwością przekraczalna. W każdym razie można traktować to jakiś punkt wyjścia przy próbie ustalenia HRMax. Co do samego biegu- tak to na razie musi wyglądać. Z biegiem czasu tempo będzie rosło, tętno [...]