Długofalowy schemat TS dla każdego

Ok dzieki za pomoc. Czekam jeszcze na Sene

Pozdro

1,2,4 tak jak paveel. Co do punktu nr trzy to zazwyczaj używam zapisu 8,3x6 co oznacza, że pierwsza seria na 8powt jest serią rozgrzewkową(na wyczucie ruchu) a następne trzy po 6 ruchów to serie zasadnicze wykonywane na stałym ciężarze. W sumie jeśli będziesz się trzymał założenia, ze w ostatniej serii będzie zapas na 2-3powt to nie interesuje mnie czy pojedziesz dane ćwiczenie, progresją czy stałym ciężarem.

Plan ok. IMHO trening barków nie przekłada się jakoś bardzo na wycisk i to nie tylko moje zdanie, więc unoszenia wystarczą spokojnie

Dzieki bardzo.

Dokoncze w takim razie SL5x5, zmierze maxy i mam juz kolejny planik ;)

Pozdro

Mam pytanie co do twojego treningu,jeżeli w ostatniej seri WL zamiast 6 ruchów zrobie 5i do połowy 6 to w następny tydzien mam dodawać ciężar?

to wchodzisz na 4x5powt

no ok ale jeżeli to był mo pierwszy dień:)?i ja ćwicze tak żę nie prostuje rąk do końca ani nie dotykam klatki jak to niektórzy robią tak utrzymuje cały czas napięte mięśnie i zarazem jest o wiele ciężej.więc jak?i jest jeszcze to że nie ćwiczyłem przez 2tyg świąt

To nie rób ze stałym napięciem i zacznij prostować oraz dotykać do klaty bo to nie kulturystyka. Jeżeli kontynuowałeś plan po przerwie to źle zrobiłeś. Było zacząć od początku.

zaczełem go od początku po przerwie.NO ok dzięki.i jescze jedno,jak robie MC to po każdym ruchu mam dotykać ziemi czy cały czas trzymać sztange

Zmieniony przez - Stada w dniu 2010-01-12 21:54:40

masz dotykać ziemi i odczekać sekundke ,żeby rozluźnić mięśnie

Jak wyżej