Długofalowy schemat TS dla każdego

Witam ;)

Mam pytanie co do tego treningu czy moze byc np. tak ze jade nim przez powiedzmy pol roku i co miesiac przechodze o jeden stopien nizej, gdzie co tydzien dokladam oczywiscie 2,5kg do kazdego z glownych cwiczen ?? Czy to bedzie skuteczne czy moze cos zmienic w trakcie ?? Jakie powinny byc przejscia w ilosci powtorzen i serii bo narazie zaczalem 4x5, robiac wczesniej 4x6 przez miesiac.

Pozdrawiam

Dokładnie o to chodzi w tym planie. Powolna systematyczna progresja. Przejścia ok: 4x6 potem 4x5 potem 4x4 dalej np 4x3, 3x3, 3x2powt i jakieś jedynki na koniec(spawdzian).

Ogolnie planik jest petarda Stosuje go od miesiaca i dopiero teraz wszedlem na 5 pow. Musialem sprawdzic mniej wiecej maxa teraz bo mam takie mini zawody i chcialem wiedziec w ogole jakie ciezary brac to moj maks w siadzie np. z przed miesiaca jestem w stanie podniesc juz 3 razy, a niby cwiczylem na 6 pow. ktore podobno sily tak nie buduja. Planik troche zmmodyfikowalem oczywiscie, np. w niektorych cwiczeniach pomocniczych nie zostawiam zapasu powtorzen bo moj organizm lepiej reaguje na pelne zmeczenie.

Pozdro

Juz nic, fajny plan od poniedzialku zaczynam:)

Zmieniony przez - bebol17 w dniu 2008-11-26 14:07:57

Dzień dobry, mam następujące pytanie. Jakie wyniki należy mieć w każdym z trzech bojów by wykonać ten trening tak by dał pełne efekty?

Bench - wyniki nie mają tu znaczenia. Plan nadaje się niemal dla wszystkich(oczywście dla zaawaansowanych trzeba byłoby wprowadzić kilka modyfikacji) z wyjątkiem osób zaczynających przygodę z siłką(trzeba wyrobić sobie jakieś podstawy techniczne na mniejszych ciężarach).

Plan może wyglądać tak:

PON
WL
Skos górny
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu /wyciąg góryn/poręcze/pompki tyłem
Brzuch dowolnie

ŚR
Przysiad
Wykroki lub coś podobnego
Biceps dowolnie
Biceps dowolnie
Przedramię
Brzuch dowolnie

PT
MC
Wiosłowanie
Szrugsy
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie
Przyciąganie sztangi wzdłuż
Brzuch dowolnie

Jakbym mial uzywac takiego planu to zamiast wykrokow robilbym siady z przodu + ewentualnie wykroki... bo zobacz ze masz 3 cwiczenia na klate i tak naprawde 1 na nogi, bo wykroki za wiele sily Ci nie dadza... I 2 cwiczenia na bicepsa to chyba troszke za duzo w stosunku do ilosci na nogi Ale dokladnie pytaj kogos z mastersow tego dzialu

Zmieniony przez - vip_pp w dniu 2008-12-07 12:54:46

Trochę zmodyfikowałem

PON
WL 6s
Skos górny 4s
Wyciskanie wąsko 4s
Wyciskanie francuskie/poręcze itp... 4s
Brzuch dowolnie 2s

ŚR
MC 4s
Wiosłowanie 6s
Szrugsy 4s
Biceps dowolnie 3s
Biceps dowolnie 3s
Brzuch dowolnie 2s

PT
Przysiad 6s
Przysiad z przodu 4s
Wykroki/wstępowanie lub ew. coś na dwugłowe uda, ale bez maszyn 4s
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie/zza karku 4s
Przyciąganie wzdłuż ciała 3s
Brzuch dowolnie 2s

tak lepiej
mc 2x w tygodniu moze wycięczać

Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2008-12-07 20:19:04