Szacuny
0
Napisanych postów
230
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7570
Witam ;)
Mam pytanie co do tego treningu czy moze byc np. tak ze jade nim przez powiedzmy pol roku i co miesiac przechodze o jeden stopien nizej, gdzie co tydzien dokladam oczywiscie 2,5kg do kazdego z glownych cwiczen ?? Czy to bedzie skuteczne czy moze cos zmienic w trakcie ?? Jakie powinny byc przejscia w ilosci powtorzen i serii bo narazie zaczalem 4x5, robiac wczesniej 4x6 przez miesiac.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Dokładnie o to chodzi w tym planie. Powolna systematyczna progresja. Przejścia ok: 4x6 potem 4x5 potem 4x4 dalej np 4x3, 3x3, 3x2powt i jakieś jedynki na koniec(spawdzian).
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7570
Ogolnie planik jest petarda Stosuje go od miesiaca i dopiero teraz wszedlem na 5 pow. Musialem sprawdzic mniej wiecej maxa teraz bo mam takie mini zawody i chcialem wiedziec w ogole jakie ciezary brac to moj maks w siadzie np. z przed miesiaca jestem w stanie podniesc juz 3 razy, a niby cwiczylem na 6 pow. ktore podobno sily tak nie buduja. Planik troche zmmodyfikowalem oczywiscie, np. w niektorych cwiczeniach pomocniczych nie zostawiam zapasu powtorzen bo moj organizm lepiej reaguje na pelne zmeczenie.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Bench - wyniki nie mają tu znaczenia. Plan nadaje się niemal dla wszystkich(oczywście dla zaawaansowanych trzeba byłoby wprowadzić kilka modyfikacji) z wyjątkiem osób zaczynających przygodę z siłką(trzeba wyrobić sobie jakieś podstawy techniczne na mniejszych ciężarach).
Szacuny
0
Napisanych postów
230
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7570
Jakbym mial uzywac takiego planu to zamiast wykrokow robilbym siady z przodu + ewentualnie wykroki... bo zobacz ze masz 3 cwiczenia na klate i tak naprawde 1 na nogi, bo wykroki za wiele sily Ci nie dadza... I 2 cwiczenia na bicepsa to chyba troszke za duzo w stosunku do ilosci na nogi Ale dokladnie pytaj kogos z mastersow tego dzialu
Zmieniony przez - vip_pp w dniu 2008-12-07 12:54:46
PT
Przysiad 6s
Przysiad z przodu 4s
Wykroki/wstępowanie lub ew. coś na dwugłowe uda, ale bez maszyn 4s
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie/zza karku 4s
Przyciąganie wzdłuż ciała 3s
Brzuch dowolnie 2s