Carbo mozesz brać ale nie musisz jeśli masz dietke i brakuje ci węgli możesz dodać porcje 50 gramów po treningu aby uzupełnić spalone kalorie, zatrzymać troche katabolizm i rozpocząć proces odnowy glikogenu ale mozesz to zrobic byle jakim jedzeniem które nie bedzie miało z dłuzo tłuszczy w sobie. Na początku przygody z siłownia ludzie nie maja [...]
[...] rano na czczo BCAA nie zdaje egzaminu? Aktualnie biorę BCAA właśnie z rana i przed treningiem. Rano dlatego, że zanim zacznę jeść śniadanie to mija często 30-40 minut od momentu kiedy wstanę z łóżka dlatego żeby zahamować katabolizm piję najpierw BCAA. Ale może lepiej zmienić je na EAA? Zmieniony przez - lukasz4410 w dniu 2012-08-13 15:02:59
Katabolizm powiadasz? od razu po przebudzeniu musisz jeść duże ilości BIAŁKA bo stracisz mięśnie prawda?? to juz mit kolego z tymi KATABOLIZMAMI. Śniadanie możesz zjeść i nie koniecznie z "duża ilością białka" nawet godzine czy dwie po przebudzeniu,i nie martw sie MASY NIE STRACISZ ;)
teraz to zmyślasz , że niby coś takiego pisałem , napisałem więcej , a nie dużo , chciałem podkreslić ,że ma być to białko , nie pisałem także że straci się miesnie czy coś bo wiem ze katabolizm nie jest duży ale zawsze jest.
[...] co znacznie poprawia jakość snu co za tym idzie i regeneracje. I to nie prawda ze o 19-20 trzeba konczyc jesc, a co jak ide na nocną zmiane do pracy? Dzien sie konczy gdy idziemy spac i ostatni posiłek mozna zjadac 30min przed snem spokojnie. Twaróg na noc może być, ale nie musi, katabolizm w nocy to bujda nie ma co sie tym przejmować
Generalnie nie za dobry układ - trzeba rozsądnie dopasowac wielkosc sniadania , za male - wystapi katabolizm, za duze - klopoty na treningu siłowym. W zasadzie odstep pomiędzy posilkiem a treningiem silowym powinien wynosić minimum godzinę, a najlepiej dwie. Ale skoro tak musisz, to proponowalbym kompromisowe rozwiazanie w postaci odżywki [...]
zależy czego nie jeść 3 godziny przed snem.... godzinę przed snem można śmiało jeść.... od razu po przebudzeniu kulturyści spożywają białko serwatkowe by powstrzymać nocny katabolizm i np banana by przypomnieć wątrobie skąd ma brać glikogen
Z tego co mi jest wiadomo zwiekszajac sile zwiekrzasz takze zarazem mase miesniowa / mozesz takze to drugie zminimalizowac ale raczej katabolizm to zle wyjscie
[...] aerobowym organizm korzysta głównie z energii pochodzącej z tkanki tłuszczowej,natomiast przy siłowym,z zapasów glikogenu.nie wie ktoś jak sie to ma w proporcjach?czy mozna mniej wiecej wyliczyć ile glikogenu należy uzupełnić po aerobach??i jeszcze jedno skąd w takim raie bieże sie katabolizm przy aerobach,skoro poziom glikognu jest w miare ok?
a mi sie wydaje ze zle Ci sie wydaje. jak nie zjesc przed snem to raczej organizm popada w katabolizm, dlatego sie stosuje jakies bialka na noc itp itd.
firmy same demonizują (na wyrost) jaki ten katabolizm zły, zeby antykataboliki miały wzięcie jak zjesz mięso/rybe z tł i warzywami na noc to tez paniki nie ma