No i co to ten piernik :)? Dokładnie };-) Ja na Twoim miejscu dałbym organizmowi trochę odpocząć. Zszedłeś tak nisko z podarzą KCAL, że ciężko będzie cokolwiek teraz zrobić. Policz dobrze bilans i przejdź na 0 na 3 tyg. Potem zacznij ucinać po 200 Kcal i obserwuj. Co do diety to ten proch z 1 posiłku wsypałbym do płatków i zalał trochę [...]
Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]
[...] warzyw + mięso lub jaja - frittata (taki a la omlet z warzywami - może być z patelni czy z piekarnika też fajnie wychodzi) jeśli białko + węgle + tłuszcz - standardowo: ryż/kasza/ziemniaki + mięso (jeśli chude to z dodatkiem oleju/orzechów/awokado, jeśli tłustsze to bez) + warzywa - zupa krem (z ziemniaków, marchewki, buraków czyli z tych warzyw [...]
3 w przed treningowym kasza jęczmiennna gryczana owsiane makaron durum razowy ryż brązowy wybieraj 4 oczywiście ryż biały może być dodaj tylko źródło białka i bez oliwy
Wstęp sadze ze suple są dobrze rozpisane wiec tylko ogólnie o dietkę chodzi z góry dziękuję // NO SPOKO , NA SUPLE TEŻ ZERKNE Dane o sobie * nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! // OK *wiek 18 lat *staż 2 lata *waga 82 rano *cel masa *pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona [...]
Prędzej zakwaszony :p, wtedy też ratują Cie ziemniaki, kasza jaglana/gryczana bo działają alkalizująco. Ziemniaki > ryż :D. Zakwaszenie organizmu a niedokwaszony/zakwaszony żołądek to dwa różne pojęcia.
ŚNIADANIE 7'00 B--WW--T 100g płatków owsianych 366kcal 10g rodzynek 28kcal 200ml mleka 0,5% 180kcal 2x Jaja całe Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa Omega - 3 Magnez + B6 Witaminy Jeśli chodzi o powyższą suplementacje, polecam gorąco, stosuje to od dłuższego czasu i naprawdę świetnie na mnie działa. II ŚNIADANIE 10'00 2 kromki chleba razowego - [...]
[...] JEDNO PODWÓJNE WIĄZANIE MIĘDZY ATOMAMI WĘGLA, WIĘC DOSTARCZA NAM JEDNONIENASYCONYCH KWASÓW TŁUSZCZOWYCH!!! przed trneingiem zjedz ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęcmzienną itp. do tego chude mięso lub ryba, bez tłuszczu lub niewiele i bez warzyw po treningu biały ryż/kuskus/kasza jaglana do tego chude mięso lub ryba bez warzyw i bez tłuszczu!
Siema, to znowu ja, już wszystko zamówione, dieta tez juz obgadana i mam kilka pytań Jajka to w jakiej formie? Smażone, mieszane, gotowane? obojętnie? Kasza To gryczana? nie jęczmienna? Jaki to jest ten ryż brązowy? ;D Dieta w dni treningowe i bez treningowe może być taka sama? Ile razy na dzień mogę stosować gainera? bo w diecie mam napisane że [...]
jajka obojętnie byle nie surowe i nie bardzo długo gotowane, smażone itd kasza i gryczana i jęczmienna są bdb. W dni nie treningowe zmniejsz o jakieś 200-300kcal najlepiej z ww dają troszke mniej kaszy ryżu itp chyba że Cie głód ciśnie to nie żałuj sobie bo w sumie mięśnie rosną kiedy sie regenerujemy a więc odpoczywamy, czyli między innymi w dni [...]
I dzisiejsze :) 1. placuszki twarogowo bananowe z jagodami, dla dzieci w wersji z cukrem pudrem dla mnie z odrobiną białka w masie, z mąką gryczaną 2.makaron razowy, mięso z łopatki, warzywa, mozzarella, zielenina 3. j.w. z kaszą, 4. koktajl z mrożonych truskawek, pomarańcza, kokos, kefir, w moim dodatkowo szpinak, cukinia i natka, pół miarki [...]
Jeżeli jogurt to w ostateczności naturalny. Warzywa świeże, lub przygotowywane na parze byłyby najlepsze. Jeżeli chodzi o ww o niskim IG to masz duży wybór: np. kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej (durum, semolina), ryż brązowy, paraboiled. Jeżeli nie robi Ci różnicy, lepiej z wodą. Co do zapotrzebowania to [...]
[...] i kakao. Po treningu unikaj tłuszczu i warzyw. W śniadaniu daj więcej kalorii i białko z pożywienia, proszki staraj się wrzucać tylko około treningowo. Jajka, wołowina, wieprzowina, ryby, piersi, oliwa, MCT, O3, lniany, orzechy, tłuste mięso, awokado, kasza jęczmienna, gryczana, płatki owsiane, kuskus, ciemny ryż i makaron. na tym bazuj. pzdr/
[...] codziennie będę szamał czekoladę czy batoniki. A reszta diety może być? Nie za mało tłuszczu ? ryż brązowy jako uaupełnienie kalorii i węgli też kupię. Czy może lepiej jakas kasza np gryczana ? Czy szukac kalorii gdzie indziej ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-21 14:53:07 Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-21 14:53:35 [...]
to może taka propozycja ? Zastąpić Chleb kasza np gryczana ? na zmianę z jaglana , komosa ryżowa ? /SFD/Images/2016/2/23/17e4a07fd2694cec8aaba826c236b974.jpg