kasza gryczana

Witam, mam na imie Wojtek, mam 17 lat(rocznik 92), stworzyłem sobie dietę opratą na wiedzy z tego to forum. Diete zaakceptowała osoba znająca się na tym, ale interesuje mnie opinia większego grona użytkowników. Z wagą nie mam problemów pływałem przez 6 lat. Interesuje mnie maxymalnie wyrzeźbiona sylwetka. Równolegle będe stosował trening na rzeźbę [...]

[...] 200g+surówka z warzyw+Orzechy włoskie 30g Po treningu: 1)Ryż 100g +kurczak 200g+surówka 2)3wafle ryżowe+1 makrela wędzona z cebulą 200g 3)Ziemniaki 200g/kuskus 100g/kasza gryczana 100g+pierś/inne kotlety 200g+Kalafior/surówka +Otreby po posiłku +odżywka białkowa Kolacja: 1)twaróg 200g+olej lniany+majonez 2 łyżki 2)1 Makrela wędzona [...]

Cześć, jak w temacie chciałbym abyście poddali ocenie i w miarę możliwości podpowiedzieli co zmienić w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko. Wiek: 25 lat Wzrost: 177 cm Waga: 75 kg Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna  Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”) Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale [...]

[...] z jajecznica z 2/3jajek (1-2xtyg), ja.z wędliną B.dobra jakościowo -gotowany indyk/kurczak , chudy schab-rzadko, pomidor, ogórek. 14:00-15:00 obiad -ryz brązowy/parboiled/kasza gryczana/jęczmienna wiejska, gotowane warzywa (400g), piers/indyk gotowany, pieczony, podsmażony na oliwie w gyrosie z ziołami, jw.+ twaróg chudy kostka 200g, banan, [...]

[...] bialy 100 g oliwa z oliwek 10 g cebula 15 g czosnek 5 g papryka zielona 40 g cukinia 20 g B - 29 T - 12 W - 80 Kcal - 550 Posilek 3 po treningu 15:00: piers z kurczaka 100 g kasza gryczana 100 g B - 34 T - 4 W - 63 Kcal - 435 Posilek 4 18:00 twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 10 g jaja x1 60 g pomidor 40 g papryka zielona 40 g B - 26 T - 20 W - [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]

W dziale dietetyka sportowa nie uzyskałem żadnej odpowiedzi, dlatego próbuje tutaj. Witam, mam 17 lat, 176 cm wzrostu, 80 kg wagi (przytyło mi się przez wakacje). Trenuję 11 razy w tygodniu w wodzie, do tego 5 treningów na lądzie. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło ok. 5000 kcal, Jednak chcę nieco zrzucić, dlatego mały deficyt. Pływam głównie [...]

[...] głównie bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka rules%-) jajecznica Co lubisz jeść na obiad : łosoś, pierś indyka, wołowina do tego sporo warzywek, oliwa z oliwe i kasza gryczana/ryż brązowy/ziemniaki Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy Co jako deser : owoce, orzechy, lubie czekolade ale ograniczam Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] kcal / BTW 23 13 57 - płatki owsiane 50g - musli z owocami 20g - mleko UHT 1,5% 250g - 1 jajko (60g) Posiłek II 9:30 605 kcal / BTW 30 41 29 - ser twarogowy półtłusty 100g - kasza gryczana 40g - 1 jajko (60g) - oliwa z oliwek 30g - brokuł Posiłek III (przed treningiem) 12:30 220 kcal / BTW 16 2 34 - makaron pełnoziarnisty / ryż brązowy 50g - [...]

Witam. Już wcześniej stworzyłem temat ale nikt za bardzo nie chciał mi pomóc, więc jeszcze raz wszystko opisze. Trenuje sporty walki 7 x w tygodniu- 2 x w pom i srode i po razie w wtorki czwartki i piątki. ogólnie po jakimś czasie zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym [...]

Witam wrzucam tutaj diete i prosilbym o poprawe. Zapotrzebowanie 33 X moja waga 90 kg= 2900 kcal Odjalem 200 kcal i wyszlo 2700 kcal i dieta tyle dostarcza Prosilbym o podanie alternatywnego posilku potreningowego mi alternatywnego sniadania. Do posilku potreningowgo moglbym wrzucic jakis koktajl poneiwaz posiadam blender. Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] na niego wpływu. 150g - jakaś rybka, ew. inne chude mięso. 100g - makaron/ziemniaki. + surówka. ok. 800kcal - tak sądzę. 15.30 przedtreningowy (ok. 1h przed treningiem) kasza gryczana - 150g + warzywko. 504 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 95 g węglowodanów 18.30 potreningowy posiłek (ok. 1h po, bezpośrednio po treningu jakiś owoc) pierś - 100g [...]

Witajcie Nareszcie udało mi się ułożyć dietę na mase. Narazie chce pojechać na "sucho" tj. bez odżywek. Wychodze z założenia, że najpierw przyzwyczaje organizm do diety, pozniej (gdziez za 2 miesiące) wprowadze suplementy. W końcu nie samymi prochami żyje człowiek . A teraz do rzeczy: bardzo proszę o sprawdzenie mojej przykładowej diety. Nie [...]

Witam. Przeczytałem 2 bogate w wiedzę posty "robimy masę"nortona a także "Samodzielne układanie diety"Verony i Tyki !Dzięki temu troszeczkę(ale zaznaczam że tylko troszeczkę) się orientuje w temacie. Przejdę jednak do rzeczy. Jestem ektomorfikiem. Ważę 68-69 kg. Ćwiczyłem ok 3 miesięcy od listopada do grudnia.Teraz mialem ponad miesięczną przerwę [...]

[...] 15g 11:00 4 kromki chleba razowego / z ziarnem twaróg półtłusty ~100g warzywa (zwykle pół dużego ogórka, pomidor lub papryka) jeden kabanos (nie mam pojęcia ile waży) 14:30 kasza gryczana / pęczak / makaron razowy ~100g mięso (indyk, pierś, wołowina) warzywa (kalafior / fasolka szparagowa / marchewka / buraczki) TRENING 18:00 owoc 19:00 2-3 [...]

Siema pozmieniałes sobie troszki moja diete i moglibyscie zycic okiem czy jest wporzadku 189 cm 82 kilo 1. 7.00 waga b t ww Makaron bez jajeczny 125 12,5 2 98,125 Jaja kurze całe 240 30 25,68 2,4 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 [...]

[...] dbał o swoja fomrę) Obecnie wyeliminowałem ze swoich posiłków: jasne pieczywo, makarony, mięsa pieczone, słodycze, cukier czy ziemniaki. Produkty te zamieniłem na takie jak kasza gryczana, ryz ciemny czy ciemny chleb, dużo świeżych warzyw i owoców.Jem 4 posiłki a ostanio przed godziną 19. Za wszelkie rady diety, plany treningowe wszytskich [...]

192cm, +/- 85kg obecnie, 22 lata, od 10 lat trenowałem piłkę nożną, 2,5 roku na siłowni, od 2 lat bez wysiłku sportowego. Zacząłem treningi kickboxingu. Trening mam ułożony tak, że praktycznie prócz środy i niedzieli coś robię, tzn: pon - bieganie, rozciąganie, siłownia wt - trening kickboxingu w klubie śr - wolne czw - trening kickboxingu w [...]

Witam Chyba jak każdy stwierdziłem że na wakacje przydałoby się zgubić parę kilogramów. Mam ergometr więc trzeba z niego zrobić użytek. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% (robiony wagą) Aktywność [...]