Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]
[...] II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 W Posiłek III ( około 14-15:00) 100g kasza gryczana 336 kcal 12,6 B 3,1 T 69,3 W 200g pierś z kuraka 242 kcal 43,6 B 7,4 T 0 W 10g oliwy z oliwek 82,4 kcal 9,1 T ***Trening*** (16:00-18:00) Posiłek IV [...]
[...] na śniadanie: owsianka z mlekiem roślinnym+owoce+orzechy, jaglanka+owoce+orzechy, pudding z chia Co lubisz jeść na obiad : strączkowe tj. soczewica, ciecierzyca, fasola, kasza gryczana, jaglana, quinoa, makaron gryczany Co jako przekąskę : chleb żytni (mąka typ 2000 + woda - z ekosklepu) z wszelkiego typu masłami z orzechów, pestek (to moja [...]
giecik pytam bo treningi rożnie mi wypadają, czasem tuż przed ostatnim posiłkiem - tylko białkowym, a czasem w środku dnia i wtedy do posiłku daję też węgle. Pytanie raczej powinno brzmieć czy węgle są konieczne czy może samo białko też da radę. Moja ZRÓWNOWAŻONA dieta wygląda tak: Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g [...]
Dodaj odzywke do bilansu kalorycznego. Daj BCAA, zamiast kreatyny w miare mozliwosci, ale i kreatyna na redukcji ma niezle dzialanie anty-kataboliczne. Ryz bialy przed treningiem mozesz zastapic brazowym lub kasza gryczana. Po treningu masz opcje (na wymiane z bialym) np makaronu. Niezle rozpisane, tylko smigac !
[...] -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły tylko ze to napewno drogo wyjdzie a ja cwicze ok 11 rano
1 posilek 100g platkow owsianych i 3 jaja 2 posilek 3 kanapki z szynka 3 posilek mieso 100g + ryz 100g + warzywa 4 posilek jak mam czas to mieso kasza gryczana i warzywa a jak nie mam czasu to co popadnie 5 twarog i nie wiem moze az tak mi rozciaga zaladek ze kłuje strasznie az czasem chodzic sie nie da:/
[...] masy mieśniowej? bo jak tak to mam tak: W 568g B 162g T >60g :) no ja wiem ze nie mozna jest bo sie przytyje ...mam juz rozpisane wszysko :) chlebek, szyneczka, owsianka, kasza gryczana, na obiad zjem sobie spagetti (z miesem mielonym z indyka) :> chyba moge??, ogórki, pimidory, truskawki (mniam mniam) wogóle owoców nie jest w ciągu [...]
[...] 2x jajko, kromka chleba razowego 8.30-9.00 II Posiłek: Serek wiejski odtłuszczony ze szczypiorkiem 12.00-12.30 III Posiłek Tuńczyk w wodzie z pomidorem. 15.00 IV Indyk + kasza gryczana 18.00 Siłownia V Twaróg półtłusty z odrobiną miodu 21.00 Piątek (bez treningu): I Posiłek: płatki owsiane z jogurtem odrobiną miodu 8.30-9.00 II Posiłek: [...]
na poczatek zacznij od zapotrzebowania kcal na dzien. Zamien ryz paraboliczny na brazowy , ryz 1 raz w ciagu dnia wystarczy reszte zamien na makarony pełnoziarniste , kasza gryczana... zamiast kurczaka mozesz dac :ryby morskie, drób chudy bez skóry, cielęcina, chude wędliny, mleko i przetwory mleczne odtłuszczone.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsa np. karkówe wieprarzową, wątrobke, szynke wieprzową itp. Nie ma sensu jeść tylko piersi caly czas. W każdym posiłku bułki, makaron, mąka pszenna, a gdzie zdrowsze mniej przetworzone i bogatsze oidżywczo źródla ww, jak np. kasza gryczana, jaglana/ jećzmiena, ryże, płatki owsiane? Do tego owoców również jest w diecie ewidentnie za duzo.
Nie chcę wyrzucać ziemniaków z diety - tylko je zastępować kasza gryczana, ryzem brązowym i basmati. Ziemniaki też będę jadł. Oczywiscie, że mogę, ale nie jestem żadnym mistrzem kuchni, a wydatki też sie z tym licza. A tego mintaja to mam upiec/ smazyc? jak go przyzadzic?
[...] kurczaka 1szt lub filet z mintaja ok 20dag warzywa mrożone wszystko w/w smażone na oleju (który zdrowszy: oliwa z oliwek, olej sojowy, olej z pestek winogron) ryż lub kasza gryczana ok 100g szklanka herbaty bez cukru V posiłek 21-22 lub przed snem 2/3 jajka szklanka mleka 0,5 % I jeszcze jedno pytanie jakie skutki może przynieść ujemny [...]
[...] skuteczna. Samo urozmaicenie tej diety spowoduje większą satysfakcje z jedzenia, mniejsze zamulenie, większą chęć jedzenia. Druga sprawa: Tak jak pisałem wcześniej, np. kasza gryczana to bardzo syte węgle, płatki owsiane również. Po prostu pójść w kierunku ryż biały, makarony, płatki kukurydziane(za te płatki kukurydziane to mnie pewnie [...]