kasza gryczana

Moze zastap na jakis czas ryz czyms innym, np. kasza gryczana

[...] Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled Dodaj również tłuszczu do diety:tłusta,świeża ryba/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni/migdały/oliwa

[...] - Warzywa - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 B-13 T-3.5 W-85.7 KAL:368 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297 - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165 - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652 Po treningu - 18:00 - Chleb razowy 2 [...]

[...] B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - ryż biały 200 g B-12 T-0 W-160 Kl-680 - Warzywa B-23 T-2.9 W-198 KAL:858 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297 - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165 - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652 Po treningu - 18:00 - Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 [...]

[...] 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa B-11 T-2.9 W-38 KAL:180 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka 300g B-64.5 T-3.9 W-0 Kal:297 - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 Kl-165 - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 B-72.5 T-6.5 W-82 Kal-652 Po treningu - 18:00 - Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 [...]

[...] 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Kefir 200ml B-7g T-3 W-9.4 KAL:94 - Warzywa B-11 T-5.5 W-38 KAL:194 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z Kurczaka 150g B-32.5 T-2 W-0 Kal:147 - kasza gryczana 50 g B-6 T-2 W-35 Kl-165 - Grejpfrut 250g B-2g T0.6g W-30g KAL:108 B-40.5 T-4.6 W-65 Kal-420 Po treningu - 18:00 - Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 KAL:100 - [...]

[...] porządne źródło białka + tłuszczy (nie masz ani tego ani tego) i nie pił mleka ziemniaki dałbym po treningu siłowym, a jeżeli takowego nie ma to węgle tylko o niskim ig jak kasza gryczana/jęczmienna i brązowy ryż jaja z podwieczorku do śniadania w przed treningowym nie ma białka i w po treningowym jest tylko kazeina brakuje jakiegoś szybkiego [...]

[...] i wale w kime, regeneracja napewno jest dobra druga sprawa to posilek przed treningowy, jesz w nim pelnowartosciowe bialko, zlozone weglowodany np platki owsiane gorskie, kasza gryczana - b. dobra zawiera aminokwasy bcaa, ryz paraboliczny, albo brazowy. tluszczy nie jesz. Taki posilek jesz ok 1.5 godziny przed treningiem, wiec po tym czasie [...]

[...] I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły

[...] włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) ok Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany ok Posiłek III -łosoś -szpinak ok Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały ok Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły ok

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 12:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

a taka dieta: 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka,kapusta włoska + ewentualne białko. 6. Twaróg [...]

[...] seria 40 krokow 35kg. Dieta : Rano omlet z owsianka 4 jajka 2 zoltka 60 g owsianki , z maslem orzechowym po treningu : Bialko 50 g , mono 5 g , zelki 100 g Po poludniu kasza gryczana 100 g i piersi z kurczaka w sosie chinskim Ryz 140g i mielone klopsy 3 sztuki 120 g gainer Omlet 4 jaja 2 zoltka , 3 kanapki z wedlina z kurczaka Przed [...]

[...] ) mleko/ maślanka 200 ml 13:00 pierś z kurczaka gotowana surówka jesienna lub z modrej kapusty olej lniany 16:00 gotowane mięso mielone wieprzowe lub z indyka (klopsiki) kasza gryczana TRENING 18:30 pierś z kurczaka, ryż biały lub ziemniaki 21:00 twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek sałata lodowa PYTANIA: 1. czy mogę trening przenieść między [...]

[...] jest wskazany ? jak tak to w których posiłkach może być? Jest, jesli wiesz co zawiera lub sama go piekłas. 16:00 gotowane mięso mielone wieprzowe lub z indyka (klopsiki) kasza gryczana Co to za klopsiki? Ze słoika ...? Bilans mozesz wyrównać na 132g dla białka i weglowodanów, reszta moga byc tłuscze. I tego się trzymaj. Zmieniony przez - [...]

[...] surówka jesienna lub z modrej kapusty 50g lub (szpinak 200g)* oliwa z oliwek - jedna łyżka stołowa 16:00 gotowane mięso mielone wieprzowe lub z indyka (klopsiki) ok 100g kasza gryczana 50 g TRENING 18:30 pierś z kurczaka 100g, ryż biały lub ziemniaki 50g 21:00 twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek - łyżka stołowa sałata lodowa * szpinak - [...]

1. omlet z siemieniem lnianym i truskawkami 2. kotlety wołowe z kaszą gryczaną i warzywami 3. brownie z batata z czeresniami 4. kanapka z mozzarellą i pastą z kurczaka + lody z truskawek i borówek

Czy włączenie do treningów olomp carbo albo thermofat burnera - bądz l karnityny coś da gdy chcę zredukować ilość tkanki tłuszczowej?w teście wyszło mi że mam go 35% :/ .areobów ćwiczę godz lub dłużej.potem siłowe z 30 min.gdy przychodzę do domu 3 godz jest ok a potem nawet powieką mi się nie chce ruszyć.zastanawiam się nad tym carbo.jak [...]