POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g DODAJ OZREYCHY WLSOKIE/PESTKI DYNI/EW.NASIONA SLONECZNIKA II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g ZA DUZA ILOSC. DAJ DO 10GR oliwa z oliwek 15 g DODAJ PRZYNAJMNIEJ OK.50GR TWAROGU ALBO JAKIES [...]
[...] posiłku w miare możliwości) na posiłek II i III. Przyjmijmy, że IV i V posiłek są okołotreningowe. Tam jesz białko+węglowodany (węgle to ryż, który jest na serio tani, kasza gryczana, owsiane, makaron razowy i chleb) i tak: IV posiłek 1.5h przed treningiem/bieganiem a V możesz od razu po wysiłku jeść. Na VI ostatni posiłek twaróg + oliwa + [...]
Złożone, proste w naturze występują bardzo żadko, np w owocach czy miodzie. Czyli po treningu możesz zjeść jabłko. Przed treningiem kasza gryczana, perłowa, razowy makaron, brązowy ryż, po treningu możesz jadać to samo. W zależności od problemów z insuliną możesz też po treningu zjeść zeimniaki/biały ryż. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
Sniadania i kolacje raczej stałe, Obiady: różne warzywa, mięsa na przemian kurczak\indyk\ryba\ czasem wieprzowina. Węgle w obiedzie tak samo: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy. O siłce myślałem zamiast biegania, tzn. zamiast biegać po parku zrobić siłownia + bieżnia, ale trochę kiepsko z czasem. Z tym kręgosłupem to raczej wada postawy. [...]
Mam 168cm. Diete wrzuce tylko na dni moderate. 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 3. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Ryż brązowy [...]
[...] z kurczaka (na różne sposoby) lub polędwica wieprzowa lub chudy schab lub bitki wołowe/rolady lub ryba (łosoś bałtycki, dorsz, sandacz), ryż brązowy lub suche ziemniaki lub kasza gryczana i różnego rodzaju warzywa/surówki z oliwą z oliwek. Mieso jak smażone to na oleju rzepakowym z 1 tłoczenia, szklanka soku ze świeżych owoców (np. pomarańczy) - [...]
Nie jedz makaronu po treningu jedynie ryz, ewentualnie kasza gryczana do tego najlepiej chude mieso z kurczaka ( piersi ), lub jakas dobra chuda rybka zawierajaca duzo bialka ( np: Panga )
Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 Śniadanie Ser [...]
Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dużo warzyw 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4> Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 [...]
W diecie źródła W: kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy, ciemne pieczywo z rana (nie chce mi się wstawać 30 min. wcześniej żeby przygotować kasze/ryż) Cycki kury wstawiłem bo było mi najłatwiej zobrazować białeczko w diecie. Oczywiście zastępuje to indykiem, rybami itp. W każdym posiłku są warzywa - po prostu było szybciej zrobić tabelki [...]
[...] okołotreningowa ? Białeczko + glukoza przed i po treningu. Po wysiłku antyoksydant, np. tauryna. 18.30 // a gdzie warzywa ? Mięso z piersi indyka b/skóry 100g kasza gryczana 100g 21.00 // po cholerę Ci ten posiłek ? wywal go na rzecz innych, przede wszystkim potreningowego Jaja kurze całe 60g // jakie jaja ? 60g to jedno, średnie [...]
Mialem na mysli posilek po suplementacji okolotreningowej. Musi w nim sie znalezc dobre jakosci zrodlo bialka i weglowdanow, czyli np piers z kurczaka + kasza gryczana lub ryz parboiled. Nie pij weglowodanow w trakcie treningu, szczegolnie na redukcji.