kasza gryczana

Śniadanie Jajo Kurze całe żle powinieneś samo białko ok.z 2 jaj Mleko 2,0% tłuszczu 300 ml Płatki Owsiane 60 g II Śniadanie (zazwyczaj w szkole) 2 Bułki Grahamki + masło roślinne 20g mniej masła !!!!!!!! Ser Gouda 90g lepszy biały ale chudy !!!!!!!! Jabłko Obiad(posiłek przed treningowy) Kasza Gryczana 100 g Pierś z Kurczaka 200 [...]

Dietka: śniadanko: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Szynkówka wieprzowa ostrowia Rodzynki suszone B:34,08 T:12,63 WW:67,11 Kcal:512,7 II śniadanko: Płatki kukurydziane Ser twarogowy chudy Darek Banan B:30,985 T:8,55 WW:82,04 Kcal:519,25 Przed treningiem: Ryż brązowy Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta kwaszona Olej słonecznikowy [...]

[...] nasion ze słonecznika Wywal, daj inne orzechy (oprócz ziemnych), czy nasiona dyni. kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g 5. Po treningu: 18:30-19:00 -ryż biały/kasza gryczana 100g -wołowina 100g -łyżka oliwy z oliwek kcal:523 białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g 6. Ostatni posiłek 22:00 -ser twarogowy półtłusty 150g -20g nasion [...]

Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]

Oki dzięki za odpowiedzi poprawiłem trochę wg rad. Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g Szklanka mleka Twaróg 50g Orzechy lub rodzynki II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z margaryną Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad – posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Trening Bezpośrednio [...]

Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK Twaróg 50g OK Orzechy lub rodzynki DAJ OBYDWA, NIE MOZESZ DAC ALBO TEGO ALBO TEGO PONIEWAZ ORZECHY TO ZRODLO TLUSZCZOW A RODZYNKI TO WEGLE JAKIS OWOC... II Śniadanie Jaja kurze 3 szt OK 4 kromki chleba z margaryną WYWAL MARGARYNE, CHLEB RAZOWY ZYTNI, DAJ MASLA TROCHE Jogurt naturalny [...]

Ok dzięki następna poprawiona dieta Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g Szklanka mleka Twaróg 50g Orzechy, rodzynki jabłko II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z masłem Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad – posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Pomidor, ogórek, Marchew może być [...]

[...] w Twoim jadłospisie układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

[...] jem tego co jest tam wypisane tak wiec jem tak 1 płatki owsiane, 2jajecznica z 6 jajek,3 ryż biały z sosem,4 przed treningiem ryz biały z piersią z kurczaka,5 po treningu kasza gryczana z miesem drobiowym a dokładnie z kotletem do hamburgera, 6 przed snem jem 6 jajek ugotowanych na twardo. Teraz jak biore po jednej to juz nic z krwia z nosa [...]

Poprawione, do tego dorzuce omega 3 z olimpu jakies witaminy i napewno wiecej warzyw. Slucham sugesti:) 7:15 Płatki owiasne (60g) 227kcl 7b 4t 38w 3xjajo kurze (180g) 219kcl 20b 15t 1w Rodzynki (30g) 83kcl 1b 0t 19w 10:30 Chleb żytni razowy z soją i 171kcl 6b 3t 31w [...]

[...] -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły 30g 50g

To co byś tam wpakował ? Banan albo kasza gryczana ?

[...] (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły 30g 50g na noc po co [...]

[...] oliwy posilek potreningowy powinien obfitowac w spora ilosc wegli,w kazdym posilku musi byc bialko zwierzece,zapominasz o warzywach,w ciagu dnia wegle o niskim/srednim IG kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy,chleb razowy,platki owsiane jedynie po treningu IG wyzsze ryz/makaron zwykly lub ziemniaki Zmieniony [...]

W ktorym miejscu jest trening? W trzecim posilku brakuje bialka. Daj wiecej warzyw do diety, zmien troche proporcje tluszczow (wiecej oliwy, omega3, pestki z dyni, olej lniany). Staraj sie nie jesc za duzo pieczywa, zastepuj je kasza gryczana, jeczmienna, makaronem, ryzem brazowym, parabolicznym, platkami owsianymi itp

[...] tematach jako źródła białka wiadomo pierś z kurczaka, jajka, ryby morskie, odżywka białkowa Jako źródło dobrego tłuszczu orzechy włoskie, ryby, oliwa z oliwek Węgle płatki owsiane górskie, ryż brązowy, warzywa, kasza gryczana Będę poprostu zamieniał to w różne dni żeby nie popaść w monotonnie. Kolega napewno nie chciałby codziennie tego samego

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Dużego zapotrzebowania nie [...]

może do śniadania owoce jakieś np. jabłko i warzywo np.pomidor, czyli przed treningiem np. kasza gryczana + pół łyżki oliwy, po treningu np. ryż dziki + twaróg chudy tak bd ok ?

[...] (szkola) ok 10,30 ryz 25g/daj wiecej tego ryżu a wafle wywal kurczak 50g/ok wafle ryzowe 20g b/t/w 15,3/1,3/36,1 kcal 214 Dddaj warzywa i tluszcze obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g/ok kurczak 120g/ok surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek/ok b/t/w 33,4/28,9/63,2 kcal 519,5 posilek przed treningiem ok 18 [...]

[...] oliwy nie zaszkodzi Ostatni posiłek-dodaj warzyw Nie wiem czemu jedynym źródłem węgli jest u Ciebie ryż(biały czy brązowy?),są przecież bardziej wartościowe źródła jak np. kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty. Po treningu ziemniaki też będą ok. Urozmaić źródła węglowodanów i wprowadź w/w przeze mnie poprawki a następnie wklej poprawioną [...]