[...] w celu wzrostu siły jak i wyeliminowania tych skurczy. magnez- już jest i raczej nie znajdziesz nic lepszego ponad ten co masz. potas- wrzuć aspargin lub popraw dietę- np. kasza gryczana, pomidory, banany. selen- niedobór tego pierwiastka także może powodowac pewnego rodzaju skurcze mięśn. kreatyna- wiem z doświadczenia, że już po kilku/nastu [...]
miało ile wyjśc kalorii ? 1300 czy ponad 2000? weź to dopasuj 1. 10:000 ryba z warzywami olejem lnianym na przykąłd 2. posilek przedtreningowy mięso kasza gryczana oliwa warzywa 3.po treningu 15:00 -150g piersi z kurczaka bez skóry ziemniaki Białko-50g Węglowodany-0g Tłuszcz-22g kalorie 401 4. 18:00 jajecznica z masłem i warzywami Białko-22g [...]
[...] bedzie najlepszy na poczatek dnia??(poniewaz przed poludniem bede chodzil na silke) jeśli przedtreningowy to węgle złożone i białko z odrobina tłuszczu, np. kurak z ryżem, kasza gryczana z jajkami, makaron z serem białym też sie nada, odrobina oliwy z oliwek extra virgin. 4.Ile brac kreatyny ? na opakowaniu pisze ze 20g w ciagu dnia przez 1 [...]
[...] -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g -kasza gryczana, 100g Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, 125g -ryż biały 150g VI około 22.00 -twaróg półtłusty, 200 -Brokuły 250g wszystko teraz ma : [...]
[...] (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g -orzechy włoskie 25g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, 150g -kasza gryczana, 100g Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, 125g -ryż brązowy 100g VI około 22.00 -twaróg półtłusty, 200 -Brokuły 250g i jak ok ??
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białko jaja kurzego Płatki owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry Kasza gryczana Kawa, napar bez cukru Tuńczyk w wodzie moze być??zaznaczam ze mam do zrzucenia bardzo duzo...pozatym ustaliłbym dobie ze miedzypozsiłkami moge zjesc maks. 3 jabłka
Dzięki za opinię. Jeszcze co do diety - kurczaka (poza posiłkiem 2 i 3) wymieniam czasami na cielęcinę albo mięso wołowe. Ryz natomiast na przemian z kaszą gryczaną / makaronem dwujajecznym. Czyli jak włączę w to porządny trening ( o to zapytam w innym dziale ) powinny być widoczne jakieś efekty? Wolałbym mieć wszystko zrobione poprawnie :)
moze nie chodzi o brak glikogenu ale o brak kalorii? sprobuj dac wiecej tluszczy. albo opcja druga - wegle zlozone, malo przetworzone i o niskim IG. kasza gryczana, ryz brazowy i paraboliczny, makaron razowy i z pszenicy durum, chleny pelnoziarniste, warzywa...
Aby zmniejszyć węglowodany, będe musiał ograniczyć g makaronu i ryżu, bo z tego co się orientuje kasza gryczana i ryż brązowy mają podobne wartości węglowodanów co ryż biały i makaron pełnoziarnisty. Także sama zamiana ryżu z białego na brązowy itp tych produktów raczej nic nie da:/ Chyba, że macie może jakieś jeszcze lepsze zamienniki lub [...]