kasza gryczana

https://i.imgur.com/dgy93Tp.png Pobudka po 6.00 Do pracy zawiozła mnie Natalia, bo potem jechała po wyprawkę dla naszego nowego lokatora :-D Po pracy do domu, trening, posiłek i niedługo online mnie czeka w sprawie Na-Osi. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z gulaszem, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym 4. Omlet jaglany z [...]

https://i.imgur.com/1NLGHHh.png Pobudka po 6.00. Kot nas zbudził swoją potrzebą.. %-) Do pracy. Sporo spotkań online. Po pracy na trening, do domu. Posiłek i teraz zaprzyjaźnianie się z nowym domownikiem :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z gulaszem, brokułami, ryżem, kaszą gryczaną i olejem lnianym 4. Omlet jaglany z [...]

https://i.imgur.com/TpUEqkC.png Pobudka o 6.20. I do pracy, niezły zapie.prz, ale udało się ogarnąć. Po pracy lekkie rege i posiłek. Dalej do pracy i o 18 spotkanie z kumplami w sprawie na osi. Potem jeszcze czeka mnie konsultacja z nowym klientem czyli.. typowy poniedziałek.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki wieprzowe z sosem, [...]

[...] domu i konsultacja online z klientem. Teraz już wolne, nareszcie.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki wieprzowe z sosem, udziec wołowy, grillowana cukinia ryż i kasza gryczana 4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i [...]

[...] spraw domowych i konsultacja z klientem. Teraz już czill i czekanie aż Żonka wróci do domu. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, grillowane brokuły, ryż i kasza gryczana 4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy 5. Krem z buraka z pieczywem chrupkim 6. Sałatka z jajkiem i sosem [...]

[...] cały czas intensywnie. Do domu, trening, posiłek i dziś już nic nie robię. Zasłużyłem… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, kapusta, sos pieczeniowy, ryż i kasza gryczana 4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy 5. Krem z buraka 6. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W Czasie [...]

[...] na szczepienie. Wieczór w relaksie. No.. Wypocząć muszę, ciężki tydzień, ale satysfakcja jest. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Gołąbki wieprzowe, brukselka, ryż i kasza gryczana 4. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i [...]

https://i.imgur.com/QOIWmvW.png Pobudka o 6.30. Do pracy. Od rana robota, online w sprawie kilku projektów Na-Osi. Potem trochę pracy cateringowej i pisanie artykułów. Po pracy trening, chwila pracy w domu i spacerek z Żonką. Niedługo kolacja i czill. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Gołąbki wieprzowe z ryżem i kaszą gryczaną, warzywa w sosie [...]

[...] ale weszło wprost przeciwnie.. Ledwie do 15 się wyrobiłem. Dom, trening, posiłek, spacer. No i wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, kasza gryczana, kapusta, ogórki kiszone, olej lniany 4. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOT, skyr kakaowy, sos kokosowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym [...]

[...] jeszcze się poroluje :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem kakaowym i musem owocowym 3. Stek z łopatki, surówka z kapusty, kasza gryczana 5. Sałatka z kurczakiem i ryżem +++W ciągu treningu ISO, banany, batony +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/HsAVQx9.jpg [...]

Suma dobowa: 2466kcal, 170g białko, 116g tłuszcze, 189g węglowodany 11:00 - Posiłek nr 1 - 459kcal 459kcal, 28g białko, 16g tłuszcze, 54g węglowodany Kurczak pierś - 100g - 111kcal, 21g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 50g - 183kcal, 6g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g [...]

[...] zielona, mięta, kawa czarna, woda mineralna Miska: 1. Placki owsiane z kakao, ze śmietaną na wierzchu + cynamon + pomarańcza + kromka mojego razowca TRENING 2. Banan + kasza jęczmienna + mięcho + oliwa 3. Kasza jęczmienna z poprzedniego posiłki + kasza gryczana + wątróbka 4. Pasta rybno-twarogowa Generalnie na głód nie narzekam Warzywa: [...]

Nie wchrzaniłaś :-) Od diety nie odpoczywam, tylko po prostu mam spory rygor w węglach (owies, strączki, owoce niektóre, kasza gryczana to dość mało ;-)) i mi ten chleb się przyda.

1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B 42,7 T 19,3 WW 94,2 twarog zamienilbym na bialka jaj(jesli masz tendencje do tycia to zoltek nie jedz) 2. Sniadanie 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk świeży 120 g Pomidor 100 g B [...]

[...] -(planuje) grejpfrut oraz jabłko Na 2 śniadanie : -serek wiejski - owoc, warzywo jakieś lub garść orzechów, migdałów. Obiad : -"to co mamusia da i jem 1/3 brzucha" -kasza gryczana -brązowy ryż -kostkę twarogu półtłustego lub bez tłuszczu -popijam ciepłą herbatką Podwieczorek/kolacja : Gdy jest po treningu: -ryż brązowy lub kasza [...]

Ja w sumie non stop płatki jaglane i kasza jaglana / wpadną ziemniaki czasem / mąka ryżowa/ owoce i kasza gryczana z węgli. Rozkład DT 130B/200WW,65T DNT 130B,160WW,60T Warzywa korzeniowe w dużych ilościach, a tak to nie wliczam. Ale myślałam, by zmniejszyć białko do 120, podbić tłuszcze i z węgli też zjechać. Nie wiem...obwody na razie bez zmian, [...]

I posiłek : Mleko (0,5%) - 300 ml Płatki owsiane - 60g Orzechy włoskie - 25g Rodzynki suszone - 20g 1 Jajko gotowane - ok.50-60g daj 2jajka Razem 455 kcal II posiłek : Ser twarogowy półtłusty(nie wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g daj np. piers z kuraka lub mintaja/pange do tego [...]

Oto dieta (dzien treningowy) przy ktorej bardzo pomogla mi 6roove - SOG oczywiscie! nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie I Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal Orzechy włoskie 20g [...]

[...] była trochę trzymana bo nie miało to sensu, nie jestem maszyną żeby na wyjeździe jeszcze nie skorzystać. Miałem 3 pojemniki tylko 1.Kasza jaglana,100g kury,10g masła 2.kasza gryczana 100g kury,50g oliwek 3.100g mąki gryczanej 3 jaja =OMLET Później leciały już tylko gofry z syropami od WK, nie wiem ile białka z mlekiem wypiłem :) Do tego [...]

Siemanko! Dzisiejszy trening, wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg x 10,10,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x10,10,10 -wznosy bokiem 7kg x 12,12,10 5kg x12 Francuz hantlami 9kg x8,7,6 prostowanie ramion na wyciągu 8,6 ciężar w dół i 11p Plank CCx60sec , 5kg na plecach 2x60sec Waga 68.6 Dietka: Kasza jaglana,pierś,masło klarowane +2caps [...]