Ta twoja dieta z dupy: Posiłki: 1.Owsianka+jajka+oliwe z oliwek lub olej lniany+ warzywa 2.Gainer 3.Ryż brązowy(kasza gryczana)+ wieprzowine /wołowine+warzywa+ oliwa z oliwek (olej lniany) 4.Ryż biały+pierś z kurczaka/ryba+warzywa 5.Gainer 6.Twaróg/jajka/tuńczyk+warzywa Z samych posiłków daj 2500 kcal aby ci wyszło a resztę z gainera. 15% kcal z [...]
Twoje problemy brzmią jak objawy celiakii(nietolerancji glutenu)-możesz spróbować wyeliminować produkty zbożowe zawierające gluten(w Twojej diecie będą to makaron,owsiane,bułki)-zastąpić je np.ryżami/kaszą gryczaną(nie kuskusem,jęczmienną ani jaglaną) i zobaczyć czy nastąpi poprawa. Skoro masz warzywa do każdego posiłku to nie musisz też jeść [...]
śniadanie słabe.. przecież musisz miec power'a na cały dzień.. a nie krakersy.. i nie przesadzaj z zielonymi herbatkami nadmiar wypłukuje witaminy z organizmu.. pierwszy posiłek dobra alternatywą dla Ciebie mogła by byc "placek/omlet" skład: jogurtu naturalnego/owoce/płatków owsianych/białka podbij na pw napisze dokładnie co i jak.. [...]
[...] zielona herbata 9.30 sniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmiane(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomodory sredniej wielkosci kawa 12.30 obiad 50g ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmiane do tego 80-100g piersciz kurczaka lub ryba lub wolowina 100g warzyw wszystko gotowane na parze 16.00 2 kromnki chleba ser + [...]
[...] zielona herbata 9.30 śniadanie 2 kromki chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości kawa 12.30 obiad 50g ryz biały,ryz brązowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmianę do tego 80-100g piersi z kurczaka lub ryba lub wołowina 100g warzyw wszystko gotowane na parze 16.00 2 kromki chleba ser + pomidor [...]
[...] kurczak z grilla - raz ziemniaki i smazone miesko (jakis schab) (wiem ze zly obiadek - ale lubie raz w tyg. zjesc cos takiego) - raz jakas ryba... (czasami zamiast ryzu kasza gryczana albo kuskus) -oczywiscie zawsze do obiadku jakies warzywko, marchew, salata, buraczki itp to juz jest 6 posilkow 7 wyglada roznie... (czasami smazony krolik, [...]
[...] dla Ciebie: 1) platki owsiane 100g+ser bialy chudy 100g+banan 200g 2) 200g chleba ciemnego zytniego razowego+150g szynki z indyka-robisz z tego kanapki do szkoly 3) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g 4) ryz 100g+piers kurczaka 150g (lub bialego sera chudego) 5) tunczyk w wodze 140g No przy takiej wadze to masz szczescie bo nie [...]
[...] g) 17.30-18.30 trening (basen) 4 - 19.00 - kurczak pieczony bez skóry (200 g), sałatka z pomidorów, cebuli i oliwy (200g) 5. - 21.00 - schab z dzika smażony saute (100g), kasza gryczana (50g), warzywa z patelni (100g) Poprzeliczałem sobie to wszystko i wyszło mi, że białka jest prawie 230 g a kalorii tylko 2000. Czyli podobno za mało. Ale jak [...]
Z tego, co cały dzień czytałem na tym forum, to ustaliłem sobie taką dietę, nie liczyłem tej zawartości białek, tłuszczy, etc. Śniadanie 7:00 -250 ml mleka 2% -100g płatków owsianych II Śniadanie 10:30 -Serek Wiejski 200g -Kanapka (Chleb razowy+szynka drobiowa,bez masła) Obiad 14:00 -100g Kasza Gryczana/75g Ryż brązowy -150g Pierś z kurczaka -200g [...]
[...] poganial za pilką lub 2 razy w tyg poszedl na bieznię i trochę pobiegal,moze tez byc jazda na rowerze raz w tygodniu moglbys tez pocwiczyc sprinty co do odżywiania to podstawą posilkow powinien byc ryz,kasza gryczana lub makaron,jeden posilek na dzien powinien byc wysokobialkowy unikaj bialego pieczywa,slodyczy ,chipsow,tlustego miesa i wedlin
[...] były jednorazowo, na stałe w diecie nie są. Ryż biały - urozmaicam źródło węgli, ryż biały występuje w diecie tak często, jak ryż brązowy, makaron razowy, ziemniaki czy kasza gryczana, więc powinno być dobrze. Sosy robię sam na podstawie przepisów w dziale kuchnia. Warzywa - niby pamiętam o nich, a jednak często zapominam. Ciasteczka [...]
[...] Co do odzywiania musisz oszacowac bilans kaloryczny, aktywność fizyczną czy będzie niska czy wysoka. Np jkeden z dni moze wyglądać tak 1 snaidanie, kasza gryczana, odżywka wpc jakiś owoc, orzechy włosakie 2 w pracy pierś kurczaka + ryż do tego warzywa 3 przed treningowy czyli twój obiad np rostbef, jakaś chuda szynka, [...]
[...] sałatki z bułką 10.30 II śniadanie bułka pelnoziarnista z sałatą, twarogiem, jajko, do tego owoc 14.00 obiad- mieso gotowane/ ryba/ kotlet sojowy + ryż brazowy/ ziemniaki/ kasza gryczana/ makaron razowy (staram się bez sosów) + warzywka przeróżne, jakieś surówki 17.00 podwieczorek to przeważnie jakiś jogurt naturalny do którego dodaje np pestki [...]
[...] + ser gouda 20g + plasterek pieczonego schaba 40g warzywa! Papryka możesz zagryzać nawet w szkole 23/11/36/324kcal IV posilek (przed tren.): mieso z piersi kurczaka 100g + kasza gryczana 60g + oliwa z oliwek 5g cycka 150g tez będzie dobrze 29/8/41/348kcal V posilek (po tren.): piers z kurczaka 200g + ryż 70g 48/3/55/442kcal VI posilek [...]