kasza gryczana

[...] sopocką i warzywami albo tuńczykiem w sosie własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza gryczana/ryż/makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/łosoś/tuńczyk, warzywa na patelnię albo sałata z warzywami, polane oliwą z oliwek, posypane prażonym słonecznikiem [...]

Kochani, Za namową przyjaciółki założyłam dziennik, bo chcę rozprawić się z chaosem, który ostatnimi czasy zapanował w moim ciele i umyśle. Jeszcze 3 lata temu trenowałam intensywnie sztuki walki. Udawało mi się utrzymać zdrowy tryb życia i smukłą sylwetkę. Wraz z kontuzją zaczęłam sobie folgować z jedzeniem i zaśmiecać miskę, co poskutkowało [...]

[...] - ser twarogowy półtłusty 60g, owoc (jabłko, banan, melon żółty, kiwi czy coś innego) - ok. 150 g w zależności jaki owoc Obiad: gotowane mięso mielone z indyka ok 100g, kasza gryczana 50g (lub ryż biały lub kasza jaglana) przekąska 2: ser wiejski 80g, znowu jakiś owoc Kolacja: mleko 2% 200g, płatki ryżowe 60g lub owsiane :) na siłowni co 2 [...]

[...] (cebula, marchew, burak, seler, pietruszka, szpinak, pomidory, itp.), II śniadanie - jajka na miękko 2-3 sztuki i 1 kromka chleba razowego z masłem plus herbata. obiad - kasza (gryczana, jęczmienna, kuskus) lub ryż i pierś kurczaka smażona z warzywami na 1 łyżeczce oliwy z oliwek, sos sojowy do smaku, imbir, chili. przekąska - 2-3 owoce typu [...]

Witam, Chciałbym dać dietę do oceny, moja waga 69kg :/ , wzrost 181cm Dni treningowe są we wtorki, czwartki i soboty, a w poniedziałek i środę chodzę na Muay thai. A więc wygląda ona tak: Poniedziałek: Śniadanie: Płatki owsiane 90g Jogurt naturalny 2% 325g Jabłko 175g Orzechy nerkowca 25g II śniadanie: Chleb żytni razowy 140g Jajo kurze całe 2szt [...]

[...] wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub sera białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54 obiad: kurak lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35 TRENING po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu V posiłek: kurak lub ryba 100g [...]

[...] + psz + ows + jęczm) / owsiane górskie - 100g Nasiona słonecznika - 20g Duże jabłko - 200g ---- BTW: 22/15/103, 635kcal 3. 15:00 Cyc kuraka/indyka - 100g kasza jęczmienna - 75g warzywa (brokuły+groszek+marchewka+kukurydza) - 250g ---- BTW: 32/4/65, 428kcal 16:00 - trening 4. 17:30-18:00 (od razu po treningu) Banan [...]

[...] chleb z serem twarogowym 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem) + jakiś owoc 3. 200 gram mięsa (wołowina) + kasza + surówka z z białek kapusty z Oliwą z Oliwek. 4. 3 kanapki z łososiem wędzonym. 5. 1 jajko + chleb z białym serem twarogowym. 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + [...]

Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]

Moje pytanie jest takie jaki suplemont mialbym stosowac na 1 cyklu jaki bedzie w moim zyciu jestem w posiadaniu Reactor PRO 3 okolo 350 tapsow i chcialbym cos do kupic?. Celem treningu ma byc sila i masa co zawsze mialem lecz stracilem przez treningi dlugodystansowe stracilem w rok okolo 12 nastepnie normalnie wrocilem do wagi 70kg a przez [...]

[...] że nic cały dzień nie jem. Typowy dzień wygląda tak: Rano - Jajecznica z 3-4 jajek, do tego chuda szynka, 2 bułki Szkoła - Bułka/Kanapka z serem, banan Obiad - Kasza jaglana/kasza gryczana/ryż, do tego jakieś mięso, np. kurczak Kolacja - Musli/płatki kukurydziane Staram się unikać słodyczy, czasem coś sie przekąsi, wiadomo jak to jest.... Suple: [...]

[...] warzywna -oliwa z oliwek 2 lyzki Posiłek 4 : po treningu -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g -gainer 60g -warzywa posiłek 5 : kolacja -jajecznia z 2 jajek -kasza gryczana 100g -1 banan Posiłek 6 : przed snem -ser twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -warzywa ### DZIEŃ 2 Posiłek 1 Przed szkołą : -płatki kukurydziane [...]

[...] z miesem z piersi kurczaka + pomidor/ogórek/papryka + orzechy 15.00 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) łyżka oliwy kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum 18.00 serek wiejski lub twaróg półtłusty ?(zawsze wybierałam chudy) migdały/oliwa warzywa [...]

[...] Pierś z kurczaka w nowej odsłonie, z bardzo fajnymi dodatkami wzbogacającymi jej smak. Do tego garść zdrowej zieleniny w postaci rukoli z winegretem. Ale przede wszystkim kasza gryczana, czyli węglowodany które pomogą nam się zregenerować i nabrać siły po wysiłku. Jest pełna soli mineralnych, błonnika oraz witamin. Samo zdrowie. [...]

Witam! Bylbym wdzieczny za sprawdzenie diety mojej diety na mase. Obecnie jestem 3 miesiac na CKD(bardzo dobry efekt) i chcialbym sie rowniez dowiedziec jak przejsc z ckd na zwykla diete ww, bo wydaje mi sie ze zbyt szybki przeskok moze sie skonczyc solidnym zatluszczeniem. Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 50g [...]

[...] lub warzywko jak rzodkiewka, marchew czy kalafior w malych ilosciach, wiec troche wiecej przyjmuje weglowodanow ;] Mam ponadto pytanie, produkty takie jak ryz czy kasza mam wazyc PRZED przygotowaniem, czy PO przygotowaniu? Moj brat ma budowe Typowego Ektomorfika, 56kg wagi 180 cm wzrostu i ma 19 lat, cwiczy ok 4 miesiace w domowej [...]

[...] bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona oliwą z oliwek - [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]

[...] 5 posiłek Twaróg z dżemem Staram się docinać jakimiś owocami w międzyczasie. Dieta jest trochę monotonna, a głównym źródłem białka jest mięso indycze, ww natomiast ryż, kasza i makaron. Staram się aby dzienny bilans kształtował się następująco: Białka: ok 170 gramów Węglowodany: około 360 gramów Tłuszcze: I tu mam problem, z wyjątkiem [...]

witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]