kasza gryczana

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] ale możesz dać twaróg chleb rzytni pełnoźiarnisty 80g/wywal daj mleko,orzechy,rodzynki 2 posiłek ser twarogowy chudy 150g /ok gainer2 /ok 3 posiłek ( przed treningiem) kasza gryczana 150g/ok mięso z piersi indyka/kurczaka/ok daj warzywa i oliwe 4 posiłek(po treningu) gainer2 /ok ryż biały 100 -ten posiłek ok 40 minut pozniej udko lub [...]

ah dzięki mam jeszcze jeno pytanie czy stosując dietę w przybliżeniu taką jak ta: 1posilek okolo 7.00----- 2białka i 2 całe jajka conajmniej + musli z 400ml mleka 0,5% 2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek) 3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek [...]

[...] 2kapsułki 2. ciemne pieczywo 100g masło (moge wywalić nie ma problemu) ser gouda 80g pomidor 3. płatki pszenne z miodem 40g jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na [...]

[...] bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym [...]

[...] PSZENNE CZYLI JAKIES PRZETWORZONE? JEZELI NIE, TO WYWAL MIOD LUB GO ZMNIEJSZ, DAJ ORZECHOW/NASION I MOZE TWAROGU TROCHE jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g OK kasza gryczana 100g OK oliwa z oliwek 10g OK surówka z jabłka i marchwi OK trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g OLIWA WLASNA, ZAMIENIAJ NA TWAROG, JAJA ITP w [...]

[...] z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g / ok surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym [...]

[...] 30g - chleb zwykły (4 kromki) II 11:40 (w szkole) - 2 plastry szynki - ser żółty - 2 duże bułki zwykłe - 4 plastry pomidora - kubuś 330 ml III 14:30 (po szkole) - kasza gryczana (nie wiem ile mam tego wp*****... :( :) - piersi kurczaka ( tu tez nie wiem ile :() - banan - szklanka mleka (2% tłuszczu) gdzies o 16 ide na siłke i 1,5 godz. [...]

[...] 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z kuraka około 150g - oliwa z oliwek (2-3 łyżki) - surówka 5. Siłownia 16.00 -Bcaa 10g -Creashot 25g 6. posiłek 18.00 - kasza gryczana lub ryż około 100-150g - pierś z kuraka lub rybka około 150g - surówka - oliwa z oliwek ( dwie łyżki) 7. posiłek 21.00 - twaróg chudy 100g + jogurt [...]

Akcję ;) zaczęłam wczoraj, ale wieczorem nie mogłam wejść na stronę, więc wpisuję teraz co działo się tego dnia. Uprzedzam, że z biegiem czasu nie będę wklejać wszystkich posiłków, bo to pewnie nudne. 8.30-10.00 trening na czczo, bieżnia 7-8 km/h 1.) 10.40 pomidor 130 g 40 kcal (100 g 29 kcal) 2 kromki chleba razowego 2X20 g, 2X 40 kcal (100g 196 [...]

[...] razowego z piersią z kurczaka + banan. Posilek 3 przed treningowy okolo godziny 14;30 (trening o 16;00 do ok. 19;30 z ok. poł godzinną przerwą około godziny 17;40-18;10) kasza gryczana+(w pojemniku sniadaniowym)+banan Posilek 4 po treningowy okolo 20;30 ryz biały z jabłkiem, smietana i cynamonem. 5 posilek przed snem 21;30 - niech będzie ten [...]

moja micha jest mega czysta bez żadnego syfu praktycznie tylko kurczak jaja oliwa olej lniany,rybi kasza gryczana ryż brązowy ewentualnie twaróg.A jaka dieta była by dla mnie odpowiedniejsza?

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml odrobina warzyw 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 dzień aby nie spalać zbyt wiele) 18:30 gainer z wodą lub mlekiem. 19:10 kasza gryczana + pierś z kurczaka jogurt 150gr 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g na zmianę z twarogiem Słonecznik 30g oliwa z oliwek ok. 10ml sałatka. Wprowadziłem zmiany jak [...]

[...] T-2 , W-0 -cleb żytni razowy-100g B-6 , T-2 , W-46 -warzywa/owoce razem:B-22 , T- 4 , W-46 3.Obiad-posiłek przedtreningowy -mięso z piersi kurczaka-80g B-17 , T-1 , W-0 -kasza gryczana-100g B-5 , T-2 , W-23 -warzywo/owoc Razem:B-22 , T-3 W-25 4.Posiłek potreningowy -mięso z piersi kurczaka-80g B-17 , T-1 , W-0 -ryż brązowy-100g B-7 , T-2 , [...]

[...] ryby, twarogi. Jaki jest twój cel ? Dieta na redukcje ? Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie ? Od tego odejmij 400-500kcal (jak na początek. Ryz biały wywal, daj kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsianke górska itp. Urozmaicaj diete ! Nie jestem specjalista ale [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Cukier 40g - do wywalenia Olej 15ml - do wywalenia dodaj jajka możesz oddać orzechów włoskich/laskowych II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml - oliwa z oliwek warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Orzechy ziemne 100g- do wywalenia [...]

Teraz wyglada tak: 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 20g Chleb razowy 25g Oliwa z oliwek 15g troche pozniej jabłko 150g Rano moj zoladek nie pracuje i niestety zjesc wiecej z rana nie moge 15g B / 21g TŁ / 43g W 11:35 Ryż paraboliczny 125g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 30g 18g B/ 20g TŁ [...]

Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 [...]