kasza gryczana

A kasza gryczana, quinoa?

I Płatki owsiane 100g 6,9 2,5 83,6 363 Mleko 300 ml 3,4 2 4,9 51 Rodzynki 50g 1 0,5 31 130 DAJ DO 30. DODAJ NP.50GR TWAROGU+GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK. II Banan (100g) 1 0,3 23,5 95 DAJ JAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH.NP.KASZA GRYCZANA Orzechy ziemnie 50g 10 24 12 290 OZRECHY WLOSKIE! Slonecznik 10g 2,4 4,3 2,4 [...]

[...] moze bedzie ok. przyjmujesz 2.2 g/kg bialka, jesli chcesz jechac na diecie zbilansowanej to przyjmij sobie np. 0.5 - 1 g/kg tluszczu, reszta to ww. Wieksze porcje wegli (platki owsiane zwykle, warzywa, ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana) od rana i w okolicach treningowych. Bezposrednio po treningu lub na czczo aeroby. something else?

1.Posiłek Płatki owsiane 100g dodaj z 25-50gr wiecej Mleko 1% Twaróg chudy 50g twaróg wywal daj z 3 jaja Oliwa z oliwek 10g 2.Posiłek Ryż 100g Tunczyk 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka lub wołowina 100gr około jest? Treninig Po treningu jem czekoladę, owoce. lub wafle ryżowe, nie mam narazie żadnych odżywek [...]

1 Posiłek - 672 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 3 Całe Jajka Gotowane ( 150g ) 18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal Jabłko Całe ( 200g ) 0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal [...]

Ziemniaki czy kasza gryczana zasycą na dłużej, ze względu na indeks glikemiczny. Na redukcji miałem ten problem i rozwiązywałem go w ten sposób że raz był ryż a raz ziemniaki czy np. makaron drum, syciło mnie na dłużej. :-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-02-04 21:32:25

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

jak bys mogl przeniesc bylbym wdzieczny. jedzenie smieciowe poszlo w niepamiec, jem ryz brazowy w specjalnym miejscu kupuje namaczam go 2 dni, kasza gryczana nie prazona, oliwa tylko z alma wloska. dobrze jest, nie wiem jak z miesem... bardziej ryby staram sie jesc. no i mam nawyk smarzenia, teraz i tak bardziej gulasze lub ryby z piekarnika, no [...]

To moja dieta śniadanie 7.00 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser [...]

No to przyjacielu zeby masa ruszyła musisz jeść zdecydowanie więcej Ilość posiłków jest ok Ale przede wszystkim musisz jeść pełnoziarniste pieczywo , ryż )biały,brązowy), kasza gryczana, chude wędliny, tuńczyk, ryby, pierś kurczaka,indyka,maksymalnie ważyw To takie podstawowe skałdniki I unikasz tych które wymieniłeś pozdro

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

Chciałbym żeby moja skora byla ciensza zeby bylo dobrze widac mięscie. To jak myslisz redukcja czy zerowy bilans? zalezy mi na rzezbie. poniedzilek I posilek Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 60g II posilek szkola Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 30g III posilek szkola Chleb [...]

polecam gulasz wolowy z kasza gryczana Poza tym spaghetti carbonara - genialne! sklada sie z jajek, makaronu, boczku i parmezanu. Poszukaj przepisu, bedzie dobre nawet na zimno. sprobuj tez zrobic zapiekanke - ryz z tunczykiem, warzywami, kostka rosolowa i serem zoltym w mala foremke do ciasta i do piekarnika na chwile, tak, zeby sie nie [...]

[...] orzechy wloskie papryka/pomidor ~2 posilek 11:30 ryz brazowy piers z kurczaka/pieczen wolowa/ryba oliwa z oliwek marchewka/pomidor/papryka ~3 posilek 15:30 ryz brazowy/kasza gryczana piers z kurczaka ~trening 17:00 ~5 posilek (odrazu po treningu) 19:00 banan ~6 posilek 19:30 ryz piers z kurczaka/tunczyk ~7 posilek 21:30 twarog poltlusty [...]

[...] i warzywa ok, ale musisz dać jakies konkretne źródło węglowodanów np. ryż brązowy i tłuszczy np. oliwa z oliwek 4. posiłek: daj chude mięsko/rybę do tego ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna itp. bez warzyw i bez tłuszczu (niektórzy przed trneingiem dobrze reaguja na tłuszcz, musisz raz z tłuszczem spróbować, a raz bez zobaczysz jak ci [...]

Ryż brązowy, ryż biały czy kasza gryczana?

[...] . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa + tłuszcze obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g /// który jest przed a który potreningowy? Dodaj warzyw i owoców do diety, źródła tłuszczy by [...]

[...] 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko obiad <-- tu zapomnialem dodac . . . jakis obiadek po szkole od mamusi :) obiad 2 <-- to jest przedtreningowy 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja <-- a to po kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g

[...] - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g + jakis tran / siemie lniane teraz jest ok ?? kiedy mialbym brac tran ?? jesli byl by w [...]