Dieta dla kobiety redukującej się xD

A więc piszę w imieniu mojej dziewczyny :)
Postanowiła wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy
Tak więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety
Dziewczyna lat 17, 69 kg wagi xD cel oczywisty..
obliczyłem że zapotrzebowanie przy wysiłku i na redukcji około 1800 kcal

Bieg 3-4x w tygodniu rano przed szkołą
Szkołę zaczyna zawsze o 11 kończy 17 często ma również zajęcia poza szkolne - korki, treningi tańca

Proszę o pomoc :P

no to układaj!
w czym mamy Ci pomóc?
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

1 Posiłek - 672 kcal

3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g )
5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal

Ser Biały Chudy ( około 100g )
19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal

Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu )
0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal

3 Całe Jajka Gotowane ( 150g )
18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal

Jabłko Całe ( 200g )
0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal


2 Posiłek - 212 kcal

2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g )
3,3 B 1,0 T 30,9 W 142 kcal

4 Plastry Szynki z Piersi Indyka lub Kurczaka ( podobne skład mają - około 65 g )
13,8 B 0,8 T 0,1 W 63 kcal

Ogórek ( około 50 g )
0,4 B 0,1 T 1,5 W 7 kcal


3 Posiłek - 466kcal

Kasza Gryczana ( 100g, 1 saszetka )
12,6 B 3,1 T 69,3 W 339kcal

Marchew ( 1 starta, ewentualnie Ogórek pokrojony )
1,0 B 0,2 T 8,7 W 27kcal

Mięso z Piersi Kurczaka ( 100g około - ewentualnie nieraz mięso z piersi indyka bez skóry i gotowane )
21,5 B 1,3 T 0,0 W 100kcal

Oliwa z oliwek ( 20g - polać na pierś z kurczaka )
0,0 B 20,0 T 0,0 W 179 kcal


4 Posiłek - 151kcal

Jogurt Naturalny 1,0 % (150 g, lub nieraz inny light )
7,8 B 7,2 T 1,5 W 74kcal

Otręby Granulowane ( około 60 g, 1\3 paczki )
6,0 B 8,1 T 10,5 W 77kcal


5 Posiłek - 120kcal

Tuńczyk w Sosie Własnym
28,2 B 0,7 T 0,0 W 120kcal

Będzie? jeśli ktoś może to niech poprawi..