[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]
[...] minut): rano owsianka na wodzie, pozniej chleb razowy (tutaj niestety nie wiem co dodac do chleba, przydalaby sie pomoc, czesto jem go z papryka, pomidorami, ogorkami), kasza gryczana, na koniec chlebek znowu (bardzo mozliwe ze nie powinienem jest chleba na noc, niestety na oliwy, serki etc kasy nie mam, mieszkam w irlandii i rzeczy z [...]
Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g [...]
nie godzinę, wcześniej. Ja jadam jakieś 1,5-2h przed siłownią. Węgle złożone i chude mięso/rybę. Czyli np kasza gryczana i kurczak.
[...] :chuda zupa wielowarzywna z wkładką w postaci piersi drobiowej LUB kawałek mięsa, np: pieczona lub gotowana pierś drobiowa LUB udko LUB kotlet mielony drobiowy LUB rybka + kasza gryczana LUB ryż LUB ziemniaki + surówka lub sałatka z warzyw z oliwą z oliwek herbata zielona Teraz uwaga! Kocham kopytka, takie z wody + surówka do tego-można od [...]
Przykładowa dieta na masę: (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, [...]
[...] + płatki owsiane + troche rodzynek + troche białego sera Śniadanie w szkole Chleb razowy + szyneczka :) + dwa jabłka Obiad Mięso jakie mama upichci + zmamisz ziemniaków kasza gryczana lub ryż Za 1,5h na trening Zaraz po treningu platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem 45min po treningu ryżz tuńczkiem, albo ryz + ser [...]
Wczoraj,śniadanie: jogurt 0% tłuszczu ,2 śniadanie bułka z ziarnami z plastrem żółtego sera i plastrem jakiejś tam polędwicy z opakowania z biedry.. obiad kasza gryczana pierś z kurczaka i sos z owoców z blendera i kolacja serek wiejski.
nie no pewnie urozmaicem raz ryz raz makaron raz kasza gryczana jeczmienna spoko ale k***a prosze was ciezko czasami tak wepchac w siebie 2/3 takie duze posilki + sniadanie, drugie sniadanie i kolacje co myslicie o : MEGABOL DIBENCOZIDE MAGNUM i Citropepsin ? Zmieniony przez - hardtrenin w dniu 2012-01-03 03:49:54
Obliczenia BTW?? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło biąłka? II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]
[...] -2 jaja 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g -ser [...]
[...] 100g -warzywo 100g 3 posiłek 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g [...]
[...] 15.00 w szkole -chleb razowy 300g -2 jaja 100g -szynka z piersi kurczaka 30g -jogurt naturalny 100g / daj 150g chleba reszta ok 4 posiłek przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g / daj 100g kaszy i daj piers a gainerta wyrzuc reszta ok 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g / [...]
[...] z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal dodaj wiecej warzyw, miedzy przerwami mozesz jesc banany III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g b/t/w 33,5/106/72 462kcal okej IV 20:00 1. ryz biały 100g 2. Filet z mintaja 100g 3. Pomidor 100g b/t/w [...]
co cchesz ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,kasza gryczana/jeczmienna mozesz jakic owoc/rodzyny do tego bialeczko:mieso,jaja,ryby,odzywka bialkowa mozesz troszke oliwy.ew troche warzywek
Zdrowe, Własne ogorki szklarniowe , pomidory , kasza gryczana z mlekiem , domowe obiady , zero MC i KFC , a na takie " Zdrowe " ciastka poprostu mnie nie stać :D Więc nic tylko ćwiczyć pół miesiąca temu jak zaczynałem robiłem ledwo 5 pompek teraz robie już 20 nie męcząc się , nawet ręce lepiej pracują. Zmieniony przez - Cziczioo w dniu 2018-06-04 [...]
Jak to co. Kura + kasza gryczana i siła
No ale kasza gryczana ma weglowodany chyba wiec sama kure brac z orzechami czy jak ?
[...] bazować w diecie na produktach podanych niżej: - Białko ( chude mięsa tj. pierś z kurczaka, pierś z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, twarogi, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszystkie jego odmiany które nie są rafinowane, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) - Tłuszcze ( olej [...]
no to bedzie :) ziemniaki, albo kasza gryczana , w zaleznosci od dnia , zeby sie posilek nie znudził
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
