kasza gryczana

[...] - chle razowy + szynka z indyka itp. + warzywa na kanapke (papryka,pomidor, ogórek) III posiłek przed treningiem godz. 19:00 - pierś z kurczaka lub jakas ryba + ryz/kasza gryczana + warzywa IV posiłek po treningu - ser biały lub serek wiejski - warzywo (pomidor) + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Czy tego rodzaju dieta przy wadze ok [...]

[...] z kurczaka(100G) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany(1 łyżka stołowa mała) Posiłek III(14.00) -łosoś -szpinak Posiłek IV(16:00) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V(18:00) -wołowina -ryż biały(1 torebka) Posiłek VI(22:00) -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek(łyżka stołowa duża) 1 jajko Prosze o [...]

Prosze o ocene mojej diety. Krotko o mnie: Wzrost: 172cm Waga: 84kg Cel redukcja Aktualnie trening na rzezbe 4x w tygodniu po silce krotkie areoby, w pozostale 3 dni HIIT. Zapotrzebowanie kcal ~2617 redukcja -500 czyli ~2100 Dieta: I posilek mleko 3.2 150ml płatki owsiane 70gr +otreby kcal 335 15B/9,7T/47,2WW II posilek 4 całe jajka oliwa + [...]

Wiek: 17 lat Masa: 101 kg Wzrost: 187 cm Staż: ponad rok Cel: redukcja B - białko T - tłuszcz WW - węglowodany Kcal - Kcal Śniadanie - 6:00 B 18 T 10 WW 27 Kcal 272 Jaja kurze całe - 120g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 1,5% - 250g Śniadanie II (szkoła) - 10-12 B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480 Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 100g Oliwa z [...]

Witam was Mama 22 Lata 184cm wzrostu i ważę 117kg Zaplanowałem sobie dietę 1500 kcl i do tego treningi (boksu) O to mój przykładowy jadłospis na jeden dzień Śniadanie : Bułka grahamka Masło śmietankowe Kiełbasa szynkowa z indyka Kawa (50 g) z mlekiem 0,5% tł. (200 g) surówka: pomidor papryka ogórek olej słonecznikowy, sól, pieprz Obiad Bitki [...]

Witam wszystkich..:) Mam 16 lat,171cm wzrostu oraz ważę 58 kg,jestem ektomorfikiem.. Postanowiłem ułożyć sobie diete na mase lecz mam spore kłopoty. Oto ona: Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g [...]

[...] 30g lub oliwa z oliwek10ml Posiłek w pracy Kanapki chleb razowy 100g lub zwykły Szynka z piersi z kurczaka 50g lub z indyka ser Gouda tłusty 30g III Posiłek Ryz 80g lub kasza gryczana Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningu Banan 100g lub sok kubuś lub wafle ryżowe 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g VI Posiłek [...]

Cześć. Zaplanowałem sobie taką dietę na przyrost masy mięśniowej i chciałem się dowiedzieć czy jest z nią coś nie tak, żeby móc z nią już ruszyć. Jeśli jest to byłbym bardzo wdzięczny za udzielenie wszelkich uwag :] Dopiero zaczynam trenować i nie planuje raczej stosowania suplementów. Poza tym też biegam w dni nietreningowe, jeśli to ma znaczenie [...]

[...] kaszy jaglanej + 2 łyżki płatek górskich (zagotować na wodzie) 1 łyżka migdałów + siemię lniane II posiłek: jabłko, banan, pomarańcza (mix owocowy) III posiłek: ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (3 łyżki ugotowanego) + pierś + warzywa gotowane na parze polane oliwą z oliwek IV posiłek: gotowane warzywa + jajko V posiłek: zupa Co o tym [...]

Witam , jest to moja pierwsza dieta ułożone przez mnie samodzielnie . Dieta redukcyjna , prosiłbym o pokierowanie co trza poprawić w niej . Wiek :18 Wzrost: 177 Waga 110 ( +/-) Trening : 4-6 dni ( Pon, Wt , Śr, Czw, Sobota , Niedziela ) Zapotrzebowanie kaloryczne : 3631 KCAL ( obliczane na : www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii ) POSIŁEK 1 ( +/- [...]

[...] (o tej godzinie mniej wiecej budze sie po pracy) Mleko 3.5% 150g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z oliwek 10g + warzywa ale nie wiem jakie (myslalem nad ogorkiem kwaszonym 50g) Posilek 3 okolo [...]

[...] kanapki;) III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole) taki sam jak posiłek II IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly *jajecznica 300g B:29,4 T:26,1 W:1,5 357kalori *kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 W:69,3 336kalori bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17 V posiłek ok 18-18.30 *gainer vitalmax 2 50g [...]

[...] które mam to: jajka, mleko, ser biały(lekki), warzywa, owoce, makaron, płatki owsiane, jogurty naturalne, jogurty owocowe, kurczak, ryż, ciemny chleb, oliwa z oliwek, kasza gryczana, makaron i orzechy. To chyba tyle co kupiłem w sklepie i myślę, że się nada, mam zamiar dorzucić jeszcze jakieś białko serwatkowe. Tylko moje pytanie co [...]

[...] razowy pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica łososiowa wędzona, sałata (B: T: WW: kcal - ciężko określić mi wartości) Przed treningiem: Filet z piersi indyka 200g, kasza gryczana 100g (B:51 T:5 WW:63 kcal 496) Carbo 50g (WW:48 kcal 192) Po treningu: Carbo 50g (WW:48 kcal 192) Filet z piersi indyka 150g, soczewica 100g Surówka: pomidor [...]

Witam wszystkich, 5 miesiecy temu byłam grubasem. Wazyłem 87 kg przy 173cm wzrostu. Wziałem sie w garsc, miałem bardzo nisko kaloryczna diete, duzo cwiczyłem na siłowni + aeroby i brałem odrzywki na redukcje tkanki tłuszczowej. Schudłem bardzo duzo (waze 54kg. Teraz zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej, ale nie chce zwowu przytyc! Prosze o [...]

Witam, postanowiłem sobie założyć takie swoje miejsce forumowe z jednej strony dla motywacji z drugiej dla korzystania z rad ekspertów. 18.08.2008 - START Cel - DRASTYCZNA REDUKCJA TŁYSZCZU Stan początkowy: Wiek 28 lat Waga 97kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan [...]

Jakie pierogi z podanych poniżej bedą najmniej kaloryczne? Oczywiscie bez dodatku zadnego tluszczyku, skwarek ani słodkiej śmietanki do słodkich. Same gotowane pierogi (5 szt.) 1. Ruskie 2. Z mięsem 3. Z kapustą i grzybami 4. Z pieczarkami, żółtym serem i cebulką 5. Z indykiem, papryką, pieczarką i beszamelem 6. Z płuckami i cebulką 7. Z soczewicą [...]

[...] Waga 70 kg Wzrost 176 cm Jedzenie I śniadanie ; owsianka ( owies, zarodki, rodzynki, banan, słonecznik) II śniadanie 2 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem + kawa III obiad kasza gryczana, kurczak, surówka IV owsianka + kawa V serek wiejski + szklanka mleka około 20 bieg. Przeważanie między posiłkami zjem jakiś owoc. Moje zdjęcia Jestem miszczem [...]

Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan [...]

[...] (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż biały ***TRENING*** Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Byłaby to moja pierwsza dieta, więc narazie nie chce sobie [...]