[...] w domu co dwa dni dana partia ciała i bieganie 2-3 w tygodniu. Moje dotychczasowe makro: b-ok. 140g, w-248, tł.-70. Posiłek 1: 2 jajka M masło orzechowe 60-90g Posiłek 2: kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza jaglana/ basmati- 50 g jogurt owoc Posiłek 3: kurczak 200 g kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza jaglana/ basmati- 50 g warzywa Posiłek 3: [...]
[...] - trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany) - 10g Trec NitroBolon II - od razu po treningu. - 4kap Olimp Creatine Mega Caps - po treningu 15:00 - IV posiłek - 100g kasza gryczana - 150g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - 30g pestki z dyni 17:30 - V posiłek - 100g Olimp Profi Whey Mass - 700ml mleko [...]
[...] 2 szt. Ser topiony 2 plasterki szynki łyżka stołowa oliwy z oliwek pije teraz tylko wodę niegazowaną całość ma około 2200kcal. Czyli za mało;/ Mało tego latki owsiane i kasza gryczana mi nie podeszły wogole. I teraz moje pytania: 1. Czy mogę płatki owsiane zastąpić kukurydzianymi z 50g na 100g? 2. Co się stanie jak nie dojdę do 3300kcal ? [...]
Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę, ewentualną poprawę :) Poniedziałek: I śniadanie: Płatki owsiane z bananem i kakao 400ml-2szklanki 40g płatków- 4 łyżki duże 10g cukru,kakao-mała łyżeczka 100g banana- jeden duży II śniadanie: Kanapki z szynką, serem, ogórkiem zielonym i pomidorem. Dodatkowo jogurt owocowy ze słonecznikiem 1 kromka chleba- ok.35g czyli 140g 5 [...]
[...] 5 posiłków (sprawdziłęm przez ost. 2 dni), bieganko lub treningi też tylko w godz.11-15) I posiłek (przed trenigowy) 10.00 gotowane mięso z piersi kurczaka 100g kasza gryczana 100g świeży pomidor 150g godzinę przed bieganiem kawa z mlekiem bez cukru 200g RAZEM B/T/W 36g/5g/67g wart. energ. 462kcal II posiłek (po trenigowy) [...]
[...] 15 min na pośladki + 15 min na całe ciało + 60 min Callanetics wieczorem: taniec brzucha + sexy dance = 1 h 20 min GODZINA SKŁAD POSIŁKU SUMA KCAL I INNYCH 7:50 kasza gryczana 300 g + szklanka mleka + pół łyżeczki cynamonu 532, 5 kcal, 20,7 g białka, 28,1 g węgli, 15,5 g tłuszczy, 3 g błonnik, ok. 3 godz. później 2 orzechy [...]
[...] g carbo Posilek w domu Piers z kurczaka 120g Kasza Gryczana 50g Oliwa z Oliwek 10g Ostatni posilek Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Dieta oczywiscie bedzie oparta na kaszach makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien. Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos [...]