Ok czyli moge spokojnie wymieniac w moich posiłkach ryz z kasza gryczana ? Sachem - Pije tran z rana , orzechy dodam do 2 posiłku tak jak mowiłeś 50g CZy jeszcze gdzieś wzbogacic jakis posiłek o zdrowe tłuszcze ? Warzywka jeszcze tez dodam
[...] można stworzyć np. takie menu: I mleko platki owsiane jajka warzywa II tłustsze mięsko oliwa z oliwek warzywa III (przed treningiem) pers z kurczaka/indyka kasza gryczana warzywa oliwa z oliwek IV (po treningu) pierś/tuńczyk makaron/ryż V ser twarogowy półtłusty warzywa olej lniany Pozdrawiam Zmieniony przez - Mateo 1983 w [...]
Ulozylem:) Prosze o sprawdzenie i poprawienie a i trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 3x silownia amatorska z kumplami jak by to mialo pomuc jakos:) BMR: (9.99 x 60kg) + (6.25 x 170cm) - (4.92 x 18) + 5 = 599 + 1062 - 88 + 5 =1568kcal ilosc treningow 1568kcal x 1.5 =2352kcal LifeStyle: 2352kcal + 100kcal = 2452kcal Nadwyzka: 2452kcal + 100kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum) z jajek, płatków owsiany i twarogu 3. Ten posiłek mi przepadł, ponieważ jem obiady w szkole, a dziś się zapisałem więc od jutra będę dopiero jadł (zwykle jest jakieś mięso, do tego ziemniaki/kasza gryczana/ryż + surówka) i obiad jem około 14:00 4. dziś 17:40 twaróg chudy pomidor i 2 kanapki z szynką (oczywiście chleb razowy i bez masła)
[...] drożdże (zwykłe, sparzone lub w postaci suplementu) mają ich b.dużo, fermentowany nabiał , nasiona strączkowe, kasze itp.; poza tym magnez (może być gorzka czekolada, kakao, kasza gryczana); kwasy omega3 i wit.D - tłusta ryba, olej lniany wysokolinolenowy... Różnego rodzaju orzechy - brazylijskie, migdały, włoskie - zawierają zdrowe tłuszcze i [...]
[...] z lyzke oliwy + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, mięso,surówka ok. 5. posiłek po treningowy a) banan, łyżka miodu, kanapka z dżemem, kilka orzechów bezposrednio po daj [...]
[...] to po co ci one ?? Posiłek 3 orzechy archaidowe lub włoskie // włoskie, brak białka w tym posiłku Posiłek 4 przd treningiem // mozesz dac oliwe z oliwek pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa tu powinien byc posiłek od rauz po treningu czyli np carbo Posiłek 5 po treningu // mozesz daco oliwe z oliwek tuńczyk ryż Posiłek 6 odrzywka [...]
I owies mleko jajko owoc II chleb zytni razowy poledwica sopocka jogurt naturalny warzywa III kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV makaron pierś V chleb razowy warzywa twaróg olej lniany
hmmm po treningu trzeba uzupelnic weglowodany... wlasciwie to trzeba wszystko uzupelnic;p ale po treningu staraj sie jest cos wartosciowego.. np. banana..i jakis dobry obiada kurczak...ryz kasza gryczana... i dobre sniadanie rano... a i kolacje wszamaj sobie cos białkowego... np. twarog poltlusty ale nie jedz tego z chlebem.. duzo syfkow ma...
[...] włoskich + tran. obiad to pierś z ryżem a do tego sałata lodowa z oliwa z oliwek. trzeci posiłek .... właśnie mam z nim problem nie wiem co wybrać ??? czwarty posiłek kasza gryczana + wołowina + sałatka kapusta marchew buraczki + tran piąty posiłek kolacja twaróg półtłusty + jog naturalny + rzodkiewka i troche cebuli :) Dziękuje za [...]
[...] jak rozumiem godzine po treningu to juz w ogole do zmiany...tu powinno byc bialko wartosciowe i w miare szybkowchlanialne i ww zlozone a nie miod i jablko.czyli np. ryba+kasza gryczana+warzywa i nie powinienes jesc oliwy w potreningowym bo zwalnia wchlanialnosc bialka.5 posilek tez do zmiany,chyba tlumaczyc dlaczego nie musze hehehe-zwlaszcza [...]
[...] z rozkładem posiłków ,gramataure dobierać pod wage ciała /jade na niej od czerwca. 1/ owsianka na mleku z rodzynkami i białym serem 2/ kefir +biały ser+ oliwa -zmiksowane 3/kasza gryczana + warzywa i troche miesa /oliwa 4/obiad -jestem tu uzalezniony od mamy to zazwyczaj jest mój posiłek przedtreningowy wiec nie polewm ziemniaków tłuszczem ani [...]