mozesz posilkowac sie jajkami, tunczykiem, chudym twarogiem, chuda wedlina z ryzem, chlebem, kasza gryczana w sumie produkty niewyszukane i dosc tanie, moze w ten sposob dasz sobie rade
[...] Pamiętajmy, że zwiększanie ilości błonnika pokarmowego powinno odbywać się stopniowo, np. zastąp pieczywo jasne pieczywem razowym, a oczyszczone kasze i ryż - grubymi kaszami, np. pęczakiem, kaszą gryczaną i płatkami owsianymi. Owoce i warzywa powinniśmy jeść surowe, ale pamiętajmy, że np. warzywa strączkowe są ciężko strawne i mogą nawet [...]
[...] siły i suchego w miarę mięsa przez 1-2 tygodnei byłem bez carbo osłabiony na treningach i gorzej się regenerowałem ale raz dwa i się przystosowałem do dłuższych węgli (kasza gryczana, brokuły, makaron) i tak już zostanie mam dosyć pontonów a nie mięśni ps tomek ... masz 82kg wagi i 37cm w ramieniu ... odłóż na bok ekonomiczne gainery ... [...]
z jakich produktow korzystac wymienil ci hubert i tego staraj sie trzymac przykładowy jadłospis: śniadanie serek wiejski ziarnisty 370g chleb razowy 127g pomidor 100g ok 2 śniadanie jogurt naturalny 2 % 953 g joguryu natural bez cukru to maks 150g a najlepiej na redukcji sobie darowac surowa marchew 150g obiad filet z kurczaka piersi [...]
[...] - -1 bułki typu graham lub zwykła -2 plasterki szynki -serek topiony i plasterek Żółtego III posiłek (14 lub 15 godz) - zupa (zórek, rosół,itp) -Bardzo mało makaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny -100g surówki z wazyw -20ml oleju/ oliwy z oliwek IV posiłek (17 godz) Jabłko lub Banan V posiłek 19 godz - koktajl owocowy prosił bym o pomoc z [...]
Rozciągać się powinien każdy. Nie tylko osoby mające kifozę. Trochę więcej warzyw, czasami jakaś pierś, szynka, schab, udka, ryby. Ważne jest urozmaicanie. Kcal jak na początek możesz mieć zbyt mało. Tłuszcze śmiało możesz zwiększyć. Smakuje Ci odżywka białkowa z kaszą gryczaną? Co to jest pizzerka?
5 posiłków dziennie co jakieś 3 godziny, ostatni do godziny 19-20 (chodzę późno spać). Zamierzam zastąpić ziemniaki, kaszą gryczaną (nie całkowicie) i częściej jeść pierś gotowaną na parze z warzywami. Nie jem białego pieczywa, ograniczam słodycze (pozwalam sobie tylko na lody).Codziennie nabiał - mleko, sery białe, jogurty i płatki owsiane. Do [...]
[...] orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Co ty na to?
[...] śmiało je spożyć w innym wypadku otłuszczenie murowane, węgle złożone to takie które wolno uwalniają glukoze we krwi przez co dostarczają nam energi w dłuższej przestrzeni czasu np. (warzywa, płątki owsine, chleb razowy, makaron, ryż brązowy, kasza gryczana) i to na nich powinniśmy bazować diete jeśli chcemy żeby nasza sylwetka jakoś wyglądała
[...] twarogu szczypiorek rzodkiewka 1 łyżeczka oliwy z oliwek do twarogu bułka pełnoziarnista przykładowa dieta -dzień treningu zamiast pół worka ryżu w 2,3 i 4 posiłku spozywasz cały worek zamiennie może być makaron razowy lub kasza gryczana z dodatkiem jakiegoś niskotłuszczowego sosu pomidorowego(jedyne tłuszcze to oliwa z oliwek lub olej lniany)
Dane 79 kg 185 cm wiek 18 lat staz 10 miesięcy I posiłek Jaja kurze cale 160g - B 20g/Tł 17,2g/Ww 1,6g Masło roślinne 5/8g - B 0,015g/Tł 4g/Ww 0,02g Sałata zielona 20g - B 0,28g/Tł 0,04g/Ww 0,58g Rzodkiewka 15g B 0,15g/Tł 0,03g/Ww 0,66g Oliwa z oliwek 5g B 0g/Tł 4,98g/Ww 0g Chleb żytni razowy 30g B 1,68g/Tł 0,51g/Ww 15,45g [...]