[...] nasuwa sie pytanie jak wyglada dieta w dni nietreningowe? Zmieniaj ryz bialy na dlugoziarnisty, kasze gryczana , jeczmienna, kuskus, badsmatii, jasminowy, paraboiled, kasza jeczmienna wiejsca , urozmaicaj, bazuj na roznych produktach, ryz bialy ja w moim mniemaniu w ogole nie jem, dla mnie jest bezwartosciowy, Zmieniony przez - never1992 w [...]
[...] metki + 4 h 1 l. jogurtu + pieczywo z Twarogiem pol tlustym + 4 h 2 piersi kurczaka gotowane z warzywami + 4 h teraz biore warzywa ktore gotowalem z kurczakiem i mieszam z kasza jeczmienna lub gryczana i w nocy czasami jeszcze cos zjem , zazwyczaj przed snem wypijam 1 l mleka . napisalem to teraz bo nie mialem nigdzie rozpisanej diety to jest [...]
[...] w BTW nie zapominaj o warzywach np. sniadanie platk owsiane,mleko,jajka,siemie lnaine,owoc 2sniadanie chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa obiad przedtrenigowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,ciut warzyw i oliwy potreningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa zamieniaj miedzy tymi produktami [...]
[...] normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko!np.Makaron+piersi kuraka. CO do sniadania 400ml mleka+babanyu+wpc tez nie bedzie dobrym rozwiazaniem.. Bylbym tu za ryzem,kasza,makaronem...WWzlozonych, a nie bananach czy winogronie WW prostych...+duzo ilsoc mleka czyli sporo laktozy w nienajlepszym polaczeniu z ww prostymi i brakz drowego [...]
Dobra dodaje nieco zmienioną dietke. Kurczak byłby zastąpiony ok. 2 razy na tydzień wątróbką lub jakąś rybką (tylko jaką żeby była albo tańsza albo w tej samej cenie co kg piersi mintaj/morszuk?) a jajka makrelą. Ryż byłby na zmianę z kaszą jaglaną/gryczaną. Proszę o opinie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de2d8127d87e4ccfb0a83776d9db934f.png
kasza jęczmienna przed treningiem nie będzie za dobra ponieważ jest dość ciężko strawna, gryczana również przed treningiem nie bardzo po owszem. Myślę że przed treningiem ryż brązowy, makaron durum/pełnoziarnisty Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-28 21:58:47
[...] 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka daj ryz/kasze/makaron + mięso/ryba+warzywa+oliwa 11.35 3 kromki chleba z szynka z indyka i banan ryż/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.00 obiad: 100g ryżu+pierś z kurczaka+sałata+ogórek ok. 16.30 trening 18.00 po treningu: 50g twarogu zalane mlekiem i [...]
[...] + oliwa i warzywa to jest super gazotwórczy mix. Moim zdaniem tutaj leży problem. W ogóle na Twoim miejscu przemyślałbym opcję, aby wywalić na jakiś czas produkty z glutenem, czyli z węglowodanów jedynie ryż/ziemniaki/kasza jaglana czy gryczana i zobacz co by było. W wielu wypadkach ludzie gazują po wyrobach z glutenem, nawet nie wiedząc o tym.
[...] III Posiłek Ryba wędzona lub jakaś inna <== brak chociazby warzyw IV Posiłek Kluski z twarogiem lub ryż z truskawkami <== kluski odpadaja, ryz parboiled/brazowy, kasza jeczmienna/gryczana V Posiłek Kiełbasa na wodzie <== chyba cos Ci sie pomylilo daj inne zrodlo bialka VI Posilek Serek wiejski VII Posiłek 4 białka z jaj plus przed [...]
Nie ma wiekszej roznicy. Oba zrodla weglowodanow beda dobre w tym okresie. Ew. roznica moze byc w szybkosci jaka posilek z ryzem basmati opusci zoladek w porownaniu np z kasza jeczminna czy gryczana, wiec na treningu nie bedziesz przepelniony. Spore ilosci magnezu z kaszy lepsze beda po treningu niz przed nim. Zmieniony przez - domer w dniu [...]
[...] wysoki indeks glikemiczny, możesz jeść surowe) a ryż brązowy daj 4. oj to nie jest raczej pełnowartościowy posiłek: - daj jakiąś rybkę lub mięsko - do tego np. ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana , makaron razowy itp. - jakieś zdrowe tłuszcze hmmm. może oliwa lub siemie lniane, czy jakieś pestki itp. - koniecznie warzywka 5. tutaj też [...]
[...] makro są ok to liczy sie ogólny bilans. B: 150g T: 80g W: reszta Źródła węglowodanów: chleb żytni, pieczywo chrupkie żytnie, makaron pełnoziarnisty durum, ryż basmati, kasza jaglana/gryczana,płatki owsiane, czasem jabłka i banany i czasem różnej maści słodycze (tak wiem ze kiepskie ale przez to ze swego czasu ograniczyłem je do zera przez [...]