[...] wloskie (dobre źródło wielonasyconych)polej sałatę oliwą z oliwek zamiast jednego jajka dałbym mięso lub rybę ! III posilek przedtreningowy Piers z kurczaka (pełne białko), kasza gryczana (srednie IG) oraz oliwa z oliwek trening IV posilek potreningowy Dorsz (pełne bialko), ryż biały (ww o wysokim IG) V (ostatni posilek) Ponownie mieszanka [...]
[...] g b 5/t 20/ww 1/kcal 196 oliwa z oliwek 20g b 0/t 20/ww 0/kcal 176 RAZEM b 48/t 42/ww 3/kcal 586 III posilek (przed treningiem) piers z kurczaka 200 g b 43/t 3/ww 0/kcal 198 kasza gryczana 75 g b 9/t 2/ww 48/kcal 252 oliwa z oliwek 20 g b 0/t 20/ww 0/kcal 176 RAZEM b 52/t 25/ww 48/kcal 626 IV posilek (po treningu) dorsz 200 g b 35/t 1/ww 0/kcal [...]
Masło extra zamień na oliwę z oliwek lub olej z pestek winogron, chleb żytni razowy zmień na produkty o niższym indexie glikemicznym (brązowy makaron, brązowy ryż, płatki owsiane, kasza gryczana)
Jeżeli nie jesz mięsa ani ryb, to zamień chociaż ryż na ciecierzycę lub soczewicę (dużo białka), podobnie jest z kaszą gryczaną. Wprowadź ser parmezan - też sporo białka i ładnie podbija tłuszcze. No i jak już chcesz wprowadzać mięso, to wybierze coś zdrowszego niż naszpikowany hormonami kurczak.
[...] warzone po ugotowaniu, Tłuszcze to oliwa z oliwek lub pestek winogron. Jeśli tuńczyk jest z olejem to nie dodaje tłuszczów Węgle to: biały ryż-brązowy, makaron razowy lub kasza gryczana Na dzienne zapotrzebowanie przygotuje całe opakowanie mieszanki warzywnej i dziele ją na 4 porcje. Mieszam sobie zeby nie jesc tego samego i dodam ze musze tak [...]
platki owsiane mleko rodzynki chleb czarny z soja wedliny warzywa wszystkie kasza gryczana ryz bialy piersi z kurczaka twarog oliwa z oliwek whey olimpa and much more....
platki owsiane suszone śliwki jajka siemie lnianie grahamki wedliny chude drobiowe warzywa wszystkie kasza gryczana i jęczmienna ryz brązowy piersi z kurczaka i wołowina twarog oliwa z oliwek serwatka olimpu<białko>
[...] dobierasz pod siebie snaidanie platki owsiane,jajka,mleko,owoc=placek owsiany 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,makaron durum,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa poteningowy bezposrednio po treningu owoc potem po ok.20min ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja [...]