Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek [...]
PIERŚ Z KACZKI Z JABŁKAMI I ŻURAWINĄ SKŁADNIKI: 1 pierś z kaczki (ok. 300g) 2 jabłka pół słoika żurawiny majeranek sól WARTOŚCI ODŻYWCZE (z kaszą): B: 37 ; Tł: 9 ; WW: 78 ; kcal: 549 SFD/Images/2015/7/28/513b5e19eb8040b1bc2eec121162f951.jpg PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka [...]
q /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ace587a65bb844919de2b07c6d452535.jpg Moje dzisiejsze śniadanie. Spinacz+suszone pomidorki+kasza gryczana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e8206c78e694ff2ab0fb2d30e09bff9.jpg Zmieniony przez - czastka w dniu 2013-08-05 10:10:15 Zmieniony przez - czastka w dniu 2013-08-05 11:05:18
[...] obiad (przedtreningowy): miecho 150, ryz brazowy 40, oliwa 10, warzywa kolacja (potreningowy): miecho 150, ryz brazowy 40 na noc: bialko modyfikacje: zamiast ryzu makaron, kasza gryczana itp zamiast miecha kurak, indyka, rybe chuda zamiast pestek z dyni inne orzechy jesli silownia wypadnie mi pozno wieczorem, zjem tak ze oba posilki z ryzem [...]
[...] chcę stracić 2 miesięcy. Proszę o poprawki. A co do diety to jeszcze nie mogę się zebrać do ułożenia nowej, ale mniej więcej, ale postaram się to szybko zrobić. Dieta będzie bazowala na produktach: płatki owsiane, mleko 2%, rodzykni, kasza gryczana, mięso czerwone, wędliny, pieczywo(może pełnoziarniste), gainer, może ryż(na kolację + tuńczyk).
[...] słodzik + cynamon. Co do jajek to rozbij jajko i przelewaj zawartość z jednej skorupki do drugiej nad jakimś naczyniem do momentu aż oddzielisz żółtko od białka - simple! następnie na patelnie i procedura jak z jajecznica - 5 razy mieszaj w lewo i 6 w prawo ;) Zamiast wafli - ziemnior słodki, ryż, makaron, kasza gryczana, kasza jęczmienna,
za mało masz kcal w stosunku do zapotrzebowania Ryż biały urozmaicaj z innymi,mniej przetworzonymi i wartościowszymi źródłami węglowodanów,żeby dostarczać więcej skł.min(np.ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty)
W drugim posiłku,zamiast dżemu,lepiej daj więcej owoców świeżych lub suszonych Zamiast zwykłego białego ryżu daj wartościowsze źródło np.ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana Nie dałbyś rady wkomponować w dietę tłustej ryby czy oleju lnianego?
hahaha uśmiałem się z tych komentarzy a u mnie księżyć w pełni jest zawsze nawet jak jestem wycięty i odwodniony hehe :D Ja ogólnie bardzo spokojny jestem :D Dzisiejsza dieta : - Płatki owsiane 150 g - migdały 30 g - izolat białka 50 g - zurawina suszora 30 g - banan -Kasza gryczana 200 g -pierś z kurczaka 200 g - olej lniany 10 g -Ryz [...]
1. jogurt + musli 2. 100g kury + warzywa + 10g oliwy 3. 200g kury + 50g kasza gryczana 4. Białko po treningu 5 200g kury + 50g kasza + 10g oliwy 6. 200g sera twarogowego pół tłustego wymienne na 100g łososia Lepiej to wygląda? Co byście zaproponowali na 1 posiłek zamiast musli i jogurtu, bo to jednak ma za dużo węgli. Tylko coś, co można szybko [...]
Nie liczę ale myślę że spokojnie w 500 da się zamknąć miesięczną dietę, kasza gryczana to aksza gryczana ta za 3zł jest taka sama jak za 5zł z tym ze producent inny, tak samo ryż da się kupić 4x100g za 1.80 a można i dać i 6 zł za uncle bensa, orzechy nie są żadną podstawą, nie stać Cię znajdź drzewo w okolicy i sobie urwij włoskich, zawsze gdzieś [...]
zastąpiłem bułki kanapkami pełnoziarnistego chleba czyli bardzo sycącego ale mimo to on mi dołoży więcej WW ;/ posiłek 6 zmieniłem tak ze wyszło mi 83 WW (kurczak/kasza gryczana/2 jabłka)czyli odjąłem dopiero 40 WW ale jak zamienie grahamki na tan chleb to wyjdzie ze WW sobie dołożyłem
14:00 ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty 150 g kuraka starczy 16:00 daj 150 g chudego mięsa/ryby banany out, daj porządne ww złożone mogą być nawet o wyższym ig 1 porządny poteningowy, jaja z chlebem odpuść co to za trening? rozpisz btw pod koniec dnia