[...] >140 B, 150 WW, 80 T 1900 kcal jest >140 B, 180 WW, 70 T 1900 kcal Aktywność: 1h spinningu (raczej tlenik, może raz mi się mocniej pojechało) Miska: owsiane, jajecznica, makaron z mielonym kasza z wołem, owsiane (nie byłam głodna po kaszy, a gryczana:-?) dostarczono 1 997,4 kcal b: 155,2 g (31,1%) w: 175,1 g (35,1%) t: 75,1 g (33,8%) Ogień!
[...] czyli ok. 90 minut po przebudzeniu. Z wczorajszego śniadania został mi materiał na omleta z płatków (ale tylko jednego, a potrzebuję dwóch). Braki uzupełniłem odrobiną kaszy i jajecznicą z dwóch jajek. Nie ma to jak trzydaniowe śniadanie Do tego siemię lniane i marchewki. ps: jaka kasza jest najlepsza? Gryczana? Jęczmienna? Czy jeszcze inna?
[...] ukł pokarmowego czy jelit. Porobiłem alergie pokarmowe itp. Na poczatek zmiana diety tzn z węgli zostaje ryż basmati, dobrej jakości biały, mąka ryżowa, mąka kukurydziana, kasza jaglana gryczana, maka orkiszowa,ziemniaki, z owoców ananas banan jagody truskawki winogrona mandarynka i tyle. Ze źródeł białka standart z tym że nabiał ograniczony do [...]
[...] tylko pogoda się spierniczy;p Dzisiaj dnt, chyba nawet cardio odpuszcze bo pogoda nie sprzyja. Micha na razie czysto 1.5 jaj 20g masła orzechowego 2. tuńczyk ryż 3. omlet kasza jaglana białka jaj i masło czekoladowe an 4. tu planuje zrobić jakieś nalesniki ale mąki z jakich mogę korzystać to gryczana ryżowa kukurydziana i ziemniaczana więc coś [...]
Witam. Mimo przeczytania sporej ilości tematów o odżywianiu dalej nie mam wystarczającej wiedzy aby ułożyć odpowiednią dietę. Kolega podesłał mi pewną dietę jednak chciałbym ją zmodyfikować. Moim celem jest masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 190cm Trening 4x w tyg. Dieta: 7:00 Platki owsiane [...]
Domowa kaszanka Co: - głowizna (najlepiej ale jak nie mamy patrz niżej) - wątróbka - płucka - skórki (jak nie mamy głowizny to mogą być jeszcze serca, nerki, podgardle) - kasza (do wyboru gryczana/jęczmienna) - krew - pieprz i sól Jak: Głowiznę z płuckami i skórkami gotujemy tak by mięso było w miarę miękkie (uwaga wątróbki nie gotujemy!). Ponoć [...]
[...] nie zostaje strawione przez drugie i odwrotnie wyeliminuj te: Mąka pszenna Mąka żytnia Makarony zwykłe Pieczywo zwykłe (chleb biały i razowy, bułki) i chrupkie Kasze: manna, kasza jęczmienna (pęczak, perłowa i łamana) Otręby pszenne Ciasta, herbatniki oraz inne słodycze zawierające mąkę pszenną (w tym niektóre cukierki, nadziewana czekolada) [...]
Witam forumowiczów. Około tydzień temu rozpocząłem jadania zgodnie z zaleceniami zdrowego żywienia. Niestety jak to sie tego spodziewałem rodzina wyśmiała moje plany "wydziwiania" i ze specjalnego traktowania nici xD Postanowiłem więc przyswoić te zasady w miarę możliwości bez odmierzania dokładnych ilości określonych produktów - w [...]
Kasza manna 8,7 1,3 76,7 351 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 354 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 ??????????????? wywal tą kaszę manną daj jaja ze 2 jak kasza to jęczmienna lub gryczana nie bój się jaj przeczytaj to co Ci podałem bo to że mozna jeść jedno dziennie to mit człowieku!!!! 4 i 5 też do wymiany jeśli są to okołotreningowe
1 posiłek: kasza jęczmienna 100g ( po platkach owisanych mam wzdęcia) + 3 całe jajka+2białka jajek+5ml oliwy+200ml mleka+10g orzechow wloskich + witaminy olimpa 2.posiłek: 100-120 g chleba razowego+100 g kury+15 g siemia lnianego+15 g migdałow+warzywa+owoc czasem 3.posiłek:kasza jęczmienna 100g+ kura 100g+20ml oliwy+warzywa dawaj gryczaną [...]
[...] już sił na porządne sprinty :-( MISKA Taka sama jak w środe, z tym że w ramach kolacji był nieliczony czit :-D - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - czit: bułka żytnia z masłem, placek (mąka owsiana, gryczana, jaglana, z amarantusa, jajko), mielony schab i udziec wołowy, ser [...]
[...] i białko. 2 II Śniadanie (jeżeli w ogóle jem) - minimalna ilość węgli + tłuszcz (dużo) i mięso (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza jaglana/gryczana z niewielką ilością tłuszczu 3. Po treningu: węgle proste (wczoraj np. banan) 4. Posiłek potreningowy: wszystkie składniki, ale z niewielką ilością [...]