Sorry chłopaki że dopiero teraz pisze aale też mnie nie było i nie miałem jak wstawić treningu ani nic.. Już podaje wypiske z piątku :D 30.04.2010 TRENING ZESTAW B-5-tki: I.MC: 1.80kg 5x 2.90kg 5x 3.100kg 5x 4.110kg 5x 5.120kg 5x 6.130kg 5x(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=pHM3vPo5Fvg II.Wyciskanie wąsko: 1.50kg 5x 2.55kg 5x 3.60 kg 5x [...]
tylko chodzi o to ze ja tego niegotuje tylko jjem w szkole na stolówce i tam porcja to 200 gram niewazne czy to sa kartofle czy kasza gryczana i niewiem jak to dodac do diety bo to jest 200 gram ugotowanej kaszy a w domu niemoge sprawdzic bo niemmam wagi ile to jest 200 gram ugotowanej i napuchnietej
Kiełbasa przy redukcji, 2 posiłki dziennie tego nawet kolego dietą nazwać nie można. Zacznijmy od podstaw. 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godzinny posiłki odpowiednio zbilansowane pod Twoje indywidualne potrzebny, dlatego Twoja Mama powinna mieć również inną dietę. Jeżeli chodzi o źródła poszczególnych wartości odżywczych: - Białka ( Indyk, [...]
Siedze nad tym juz z 1h i nic nie moge wymyslic, posilki wydaja mi sie ok, takie ze na bank sie najem, ale kalorii wychodzi 1600, bialka 1g/kg masy, weglowodanow tez jakos niestety zbyt mało. Najwyzej dozuce troche jeszcze. 7.00 1. Mleko 300g 0,5% 120kcal, B 9,25 T 2, W 15 Płatki owsiane 40-50 g 140kcal B 2, T 1, W 30 260kcal, B 11,25, T 3, W [...]
Witaj iwcia100 Z żeczy wegetarjańskich to mozesz sobie robić jakieś Dania bezmięsne i jeść z kaszą gryczaną lub ryżem http://www.kulinaria.pl/potrawy.asp?gr=4 albo jak nie lubisz piersi z kurczaka to jakas rybke morską zawieraja Tłuszcze nienasycone Są one źródłem NKKT (niezbędnych nienasyconych kwasów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + szklanka mleka + 1Caps. VITARAL 11:00 Posiłek II -szynka z kurczaka -ser żółty 15:00 Posiłek III -tuńczyk w oleju -sałata zielona 17:00 Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana -banan 20:00***TRENING***21:30 21:30 Posiłek V -filet z kurczaka -ryż biały 23:00 Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -rzodkiewka 24:00 Sen Zmieniony [...]
Wiec ci chlopcy madrzejsi ,wiedza co mowia i wiedza ze i paznokcie i wlosy ci sie poprawiam i nie zmnieniaj zdania ,trzymaj sie tego co wyliczylem ,a co zrobic zeby bylo dzrow?? Dam ci wycinek diety ,wraz ze supelemntacjia Sniadanie : Ser chudy Orzechy wloski Platki owsiane Kefir Jablko Sniadanie 2 Kasz kuskus Slatka warzywna z oliwa z oliwek [...]
pamietaj- aby wyrzezbic miesnie brzucha, trzeba je miec, nie roztrzasam, czy je masz czy nie, ale silka tez by sie tu przydala, aeroby na czczo moga tylko pogorszyc stan -spali tluszcz i miesnie 6:00 aeroby 40 minut abs 8 minut 1 posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 100g 88kcal 1.5g tłuszczu Płatki owsiane 50g 196kcal 3.75g 1 szklanka rumianku nie [...]
[...] low carb lub odradzane. Kwestia jest mocno indywidualna. Jeżeli dobrze się na niej czujesz, to czemu nie. Można próbować. Warzyw warto dać więcej. Braki błonnika np z babki płesznik, otrębów, chia. Poza tym jak dodajesz już jakieś źródło węglowodanów, to niekoniecznie makaron czterojajeczny a a coś lepszego. Np bataty, kasza gryczana, jaglana.
[...] Braki błonnika np z babki płesznik, otrębów, chia. Poza tym jak dodajesz już jakieś źródło węglowodanów, to niekoniecznie makaron czterojajeczny a a coś lepszego. Np bataty, kasza gryczana, jaglana. Punkt widzenia zależy... ja znajduje...nieistotne, to nie jest temat. A fajno by ludzie czytając forum znaleźli coś dla siebie. Otrębów nie jem - jak [...]
[...] bieganie, pływanie, jazda na rowerze, rower wodny Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok, Co jako deser : łyżeczka masła orzechowego Ograniczenia [...]
[...] od 25 minut, z czasem będę zwiększać poprzeczkę) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok, Co jako deser : kostka lub dwie gorzkiej czekolady 90% [...]
[...] żołądki, serduszka, rybki niestety z puszek lub mrożone, ostatnio nawet i dziczyzna wchodzi i oczywiście kultowa pierś z kurczaka) Przed treningowe węgle to zazwyczaj kasza gryczana, czasami jaglana, kus kus lub ryż ale dużo żadziej do tego sałątka z pomidorków, czasami brokuł czasami kalafior, ogórki kiszone lub kiszona kapusta. po [...]
osoby które promują tą metodę, czyli trener kadry Polski junirów oraz Pani dietetyczka, nie polecali owsianki jako źródła węgli na noc. Szkoda tylko że nie pamiętam dlaczego. Ja jem ryż brązowy lub makaron żytni. może też być kasza gryczana lub makaron durum