kasza gryczana

[...] 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ To sa byłki domowej roboty? Troche suzo ich masz na jeden raz. Brakuje ci białka porzadnego i tłuszczy. Do tego oczywiscie warzywa. /OBIAD/ kasza gryczana 344 kcal (6.7b 78.9w 0.7t) piersi kurczaka 100 kcal (21.5b 1.3t) = ok 500 kcal /28b 84w 2t/ Dodaj tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy/tran) i oczywiscie WARZYWA [...]

[...] to się nawet spociłam. Tylko nie wiem czy z wysiłku czy ze stresu. %-) https://www.youtube.com/watch?v=TvYVgQqqjLc Miska 1: Whey płatki owsiane jogurt naturalny 2. Indyk, kasza gryczana biała, pomidor, sałata, + mały rogalik 3. zupa fasolowa + ryż brązowy, pulpety z mięsa wieprzowego, kapusta kiszona 4: wątróbka z cebulą, ryż brązowy [...]

ale żeście pogaduchy na temat płatków owsianych urządziły hyhyhy%-) ja z ww to tylko ryż i owies... piec nie umiem więc chleba nima, nie kupuję gotowych bo drogie i kto by zjadł cały chleb, bym musiała połowę wyrzucać @@-) powiem wam, że mnie sycą płatki... taka porcja daje mi kopa...szczególnie o 4 rano... metabolizm też się budzi o tej porze [...]

[...] cebulka, czosnek ;-) Posiłek VI godz. 22:00 Ser biały chudy 0%- 125g Cynamon, łyżeczka miodu Posiłki staram się modyfikować- raz ryż brązowy, raz biały, makaron razowy, kasza gryczana. Zmieniam przyprawy, zioła. Kurczaka zastępuję rybą smażoną bez tłuszczu. Ostatnio zrobiłam gołąbki :-) W niedzielę i od święta jem normalnie ale [...]

U mnie dziś grzbiet, bicepsy, brzuch + 45 min aerobów. Przygotowałem już posiłki na jutro, dla odmiany kasza gryczana zamiast ryżu i do jednego posiłku zamiast kurczaka 6 całych jaj gotowanych na twardo. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-18 21:48:11

TRENING Barki, przedramię, góra brzucha + 45 min aerobów DIETA Trzy posiłki z kaszą gryczaną, posiłek o 19-tej kurczak z chlebem Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-19 21:27:56

Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]

ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż [...]

ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy warzywa TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny [...]

[...] 2234kcal, 134g (24%) białko, 95g (38%) tłuszcze, 213g (38%) węglowodany -owsiane, odżywka, wiórki kokosowe, jabłko -jaja, razowiec, masło, banan -razowiec, kurczak, masło -kasza gryczana, kurczak warzywa: ogórek, pomidor, cebula, fasolka szparagowa suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem) Martucca, super gdybyś spojrzała na moje ostatnie pomiary i [...]

Ok to zamienie te dni. Też się tego boję. Zależy od mojej diety. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. z racji tego że jest to redukcja dałem 2900-2800 kcal. Będę obserwował fałdy i zostawiał bądź obcinał. Białko 3,0 g/kgmc Węglowodany 3,0 g/kgmc Tłuszcze 1,3 g/kgmc POSIŁEK I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek [...]

wyjdz z tej pulapki jogurtow light, dzemow light, jablecznikow light etc. dbaj o to, by dostarczac energii z weglowodanow o niskim ig (ryz brazowy, kasza gryczana) oraz warzyw (ogorki, pomidory) i bialka z miesa (kurczak, wolowina, wieprzowina). tluszcze sa takze b.wazne: oliwa z oliwek, olej lniany. poki co proponuje ci diete w tym stylu: 1. [...]

[...] zgrubsza bo dużo tego, ale rzeczy bez których się nie obejde na codzień to: platki owsiane zwykłe ser twarogowy chudy miecho ( wołowina, cielencina, jagnięcina, cyc, ryba) kasza gryczana ryż brązowy makaron razowy chleb pełno ziarnisty razowy itp. woda mineralna nie gazowana otręby pszenne :P oliwa z oliwek zielona herbata warzywka owoce [...]

tyle że pełnoziarniste produkty zbożowe trawi się dłuzej poprzez co daje nam to równomierną dostarczaną energie, nie wiem ile byś musiał zjeść owoców żeby tak się najeść jak owsianymi czy kaszą gryczaną, Nie sugeruję by owoce stanowiły główne źródło energii w diecie, jeszcze raz podkreślam, że pełnoziarniste produkty zbożowe mają zazwyczaj wyższy [...]

[...] wywalic masze je w 1 Obiad: bigos + ew. salatka warzywna ? ale jakos slabo sie to komppnuje slaby ten obiad wogole caly!! warzywa ok a gdzie tu weglowodany co?? gdzie kasza gryczana gdzie makaron pelnoziarnisty ??? Deser: brazowy ryz z jablkami moze byc Kolcja: jajecznica z 2 jajek z szynka, pieczarkami + warzywa // daj no tu lepiej cos [...]

[...] owsiane(30-40g) mleko 150g(1,5%) 40g bialka -------------------- ryz brazowy(30g) piers z kurczaka(150g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- kasza gryczana(30g) chuda wolowina(150g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- makaron razowy(50g) tunczyk (130g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka [...]

[...] czuję się już zupełnie dobrze i jutro wracam do treningu. Dieta: -muffinki (mąka ryżowa,kokosowa,banan,jajka,masło,gorzka czeko) -soki wyciskane różne -jajka,warzywa -kasza gryczana,jajka Edit: cześć Huda };-) na razie mój na smak nie narzekał ale zobaczymy. Tempo mimo wszystko zwalniam :-) A co do nocek to cóż nastawiam się na długi [...]

[...] bioder -przenoszenie piłki -skośne -spięcia na piłce -plank Rozciąganie Dieta: -wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananem -sok wyciskany (marchew,jabłko,pomarańcza) -kasza gryczana,jajka sadzone -jeszcze nie wiem co będzie Zadziwiające jak po zaledwie jednym tygodniu regularnych treningów dobrze się czuję. Energia na plus,siła na [...]

[...] Mam teraz więcej czasu na trening,bo mały pierwszą drzemkę ma od kilku dni 80 minutową. Budzi się co prawda po około 35-40 ale chwilę go pokłaskam i śpi dalej. Tak,że mam jeszcze czas po treningu wziąć prysznic i nawet coś szybko zjeść:-} Dieta: -omlet kokosowy,banan -sok świeży -jajka,kasza gryczana -zupa z pieczonej papryki, chlebki cebulowe

[...] czuję się lepiej:-) Czas od ostatniego poprawiony o 3 min i biegło się dużo lżej. Kondycja poprawia się właściwie z dnia na dzień. Chętnie porobiłabym niedługo jakieś interwały biegowe ale mam na trasie tyle podbiegów,że będzie to ekstremalne Dieta: 120/60/220 -owsianka,jogurt,sok -jajka,kasza gryczana -zupa krem,kurczak -sałatka z fetą,ryż