[...] w takiej ilości na redukcji robi wypad z menu, za dużo tłuszczu nasyconego, a do tego jeszcze polędwica... Chudy drób/ryby/tuńczyk + warzywa + ww typu ryż/makaron razowy/kasza gryczana, owsiana + dobry tłuszcz Posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8 B: 28,6 ; T: 3,2 ; W: 76,8 Posiłek (po treningu) [...]
[...] z kurczaka i/lub żółtym serem, dodatkowo ale nie zawsze jogurt z granolą, potem jakiś owoc, obiad to najczęściej jakieś mięso z kurczaka duszone w sosie z warzywami do tego kasza gryczana/ryż brązowy/ kus kus, kolacja to najczęściej sałatka: sałata, pomidor, ogórek, marchewka, kiełki, kurczak, sos na bazie jogurtu naturalnego, nie pije [...]
[...] w pracy wyglądały tak (pierwsza zmiana od godzin 6:00 do 14:00) przerwa I (godz. 8:00) -garść migałów + jabłko przerwa II (godz.10:00) pierś z kurczaka + warzywa + ew.kasza gryczana(zależy ile i co zjem na śniadanie)+ ew. troszkę migdałów przerwa III (godz. 12:00) nic / lub ponownie kilka migdałów Zaraz po pracy (14:15) w domu już mogę [...]
[...] ochote to tylko do 15!!! nawet owoce..grzanki sobie tez odpusc.. wiecej warzyw i to najlepiej zielonych.. duzo zjadasz węglowodanów.. te najlepsze znajdziesz w owsiance, kasza gryczana, jaglana..wg mnie jesz troszke za malo i pozniej podjadasz wieczorem... wiec zjedz wieksze posilki w ciagu dnia, a wieczorem nie bedziesz miala ochoty podjadac [...]
W ten weekend można było w końcu trochę się pobawić i nacieszyć truskawkami :D Sobota 1. Omlet owsiany z truskawkami, posmarowany WPC i polany polewą z karobu https://images82.fotosik.pl/646/f92db8e7aef747aemed.jpg 2. Potreningowy ryż z WPC i truskawkami https://images82.fotosik.pl/646/13f88f17e836efaemed.jpg 3. i 4. Kasza gryczana, filet z [...]
nie ogarniczaj sie z tuszczami stosuj rozne: tluste ryby,migdaly,orzechy,nasiona,oliea z oliwek. z posilku po treningowego daj tej wolowinki ze 100g przed treningiem. wafle zastap jakimis weglami zlozonym jak np:kasza gryczana, pieczywo pelnoziarniste,makaron z maki pelnoziarnistej.
wiec sprawa ma sie tak. za nim dodalem aeroby po treningu moje posilki okolo treningowe wygladaly tak: 1,5 h przed treningiem piers z kuraka, kasza gryczana, oliwa z oliwek posilek potreningowy dorsz i ryz czyli posilek bialkowo weglowodanowy no i teraz pierwsze pytanie czy po dodaniu aerobow posilki te zostawic tak jak sa, czy moze cos zmienic, [...]
[...] jeść ich dowolną ilość,pod warunkiem,że zjesz wszystko co zaplanowałeś -zróżnicuj 2. i 3. posiłek-możesz w jednym zostawić chleb,w innym daj inne źródło węglowodanów np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty -Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-jeśli chcesz włączyć do diety masło to tylko takie,które ma 82% tłuszczu mlecznego-czytaj [...]
Przed treningiem zjedz weglowodany złożone np. kasza gryczana. Po treningu węglowdoany proste np. glukoze samą w proszku bądx fruktoze ktora znajdziesz w miodzie lub same banany ktore zawieraja spora ilosc ww prostych. Co do 2 raczej calkiem inaczej, uloz sobie calkiem nowy plan 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe Ćwicz kazda partie mieśni [...]
I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt Po Co ta Margaryna ?i aż tyle mleka ? II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml Proponował Bym 150 g twarogu wymieszanego [...]