bo wędliny są przetworzone lepiej kupić filet lepiej wyjdzie niskie ig płatki owsiane kasza gryczana makaron razowy durum ryż brązowy siemielniane świeżo mielone co do szkoły przeczytaj mój link w podpisie
Ogólnie węgli wychodzi mi ~ 3,5g/kg. Węgle to wyłącznie owsiane , kasza gryczana , ryż brązowy, makaron razowy oraz warzywa. Tłuszczy mam jakieś 0,7-0,8g/kg. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-11-01 08:55:17
[...] to bd gram bo nie wiem? ser gouda tłusty 45g 3 plastry pomidor 80 g 4 plastry orzechy włoskie 10 g B/T/W 27g,18g,48g Posiłek 4 : 16:00 po pracy <przedtreningiem> kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g gotowana czy smazona? oliwa z oliwek 14 g dwie łyzki stołow jakies warzywa dalem pomidora 100g 5 plastrow B/T/W 35g,19g,66g [...]
[...] plastry pomidor 80 g 4 plastry orzechy włoskie 10 g B/T/W 27g,18g,48g MOŻE LEPIEJ SAŁATKĘ Z MIESEM CZY RYBĄ ? ZASTANÓW SIE Posiłek 4 : 16:00 po pracy <przedtreningiem> kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g gotowana czy smazona? oliwa z oliwek 14 g dwie łyzki stołow jakies warzywa dalem pomidora 100g 5 plastrow B/T/W 35g,19g,66g Posiłek [...]
miesiąc temu ostatnia przerwa, byla ona dluga ponad 2 mies. staż: ponad 2 lata 4x w tyg 1. platki owsiane + jajka + orzechy włoskie 2.monster mass 3.kasza gryczana + piers 4. ryz braz + piers 5. monster mass po treningu 6. ryz bialy + tunczyk 7. twarog Zmieniony przez - eby w dniu 2009-03-24 09:26:18
[...] 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka Oliwę sobie daruj, warzywa mogą zostać bespośrednio po treningu - 2 [...]
A ja mam takie pytanie dieta na mase i moj posiłem po treningu moze wyglądać tak 200g Kasza Gryczana Prażona + Sos + 250g Sera Twarogowego czy to dobry układ? zaraz po treningu? około 1000kcal sporo wegli i białka. I jeszcze jedni pytanie ile minut po treningu trzeba cos zjesc? bo czasem nie cwiczew domu tylko musze przejsc z 10-15minut to bardzo [...]
Ajj O olejek MCT oczywiście mi chodziło - przepraszam za błąd. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) [...]
WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]
[...] -mleko 2% 200 g -orzechy włoskie 15 g II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -2jaka (białko) -warzywa III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 150 g 21,5w 100g -1jajo(bialko) - warzywa IV -ryż 100 g -5białka jaj - warzywa V -kasza gryczana 150 g -mleko 400g Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-08 18:54:34
[...] kurczaka 150 g 21,5w 100g -1jajo(bialko) ja bym wywalił jajko, ew dodał kurczaka - warzywa IV -ryż 100 g -5białka jaj czasami zamieniaj jajka np na rybe - warzywa V -kasza gryczana 150 g -mleko 400g mleko wywal, daj ser twarogowy, ostatni posiłek bez ww daj je w innych więcej Gdzie ryby? Oliwa ? Jak ci wygodnie i nie masz możliwości to [...]
nie chodzi mi o to , jem tez np tego samego dnia ziemniaki z ryba. mam na mysli ze np co 3 dzien chcialbym zamiast ryzu z kurczakiem zjesc cos innego, za kasza gryczana za bardzo nie przepadam :/ dlatego tez pytam o makaron, z czym jest dobry, jak wy jecie, macie jakis dobry przepis? bo mi pomyslow brak.
[...] grejpfruta chudy ser kromka pumpernikla troche warzyw o niskim ig jabłko drugie sniadanie: kromka chleba zytniego(takiego prawdziwego) jajecznica z białek i warzyw obiad: kasza gryczana mintaj na parze sałatka z warzyw z oliwą z oliwek 4 posiłek: chudy ser albo sałatka z tunczykiem kolacja: serek wiejski z warzywami wydaje mi sie,że [...]
[...] naturalny , miód I śniadanie zwykle jakiś owoc ( unikam bananów, brzoskiwń, winogron) II śniadanie obiad - mięso i warzywa , mięso duszone lub gotowane do wyboru ryż ciemny, kasza gryczana ale zwykle jej nie jem jajko z sałatą , sos vinegret, ciemny chleb z masłem , baiły ser, pomidory po treningu zjadłabym konia - zapijam to wodą ( fuj ) [...]