Dieta na mase do oceny

mam 19lat wzrost 178 waga 86 kg cel:masa

Na wstepie zaznaczam ze to moja pierwsza napisana dieta i napewno są błedy.

Śniadanie:
4 jaja (białko)
tarózek żiarnisty 100g
mleko 0,5 1,0%

Obiad:
ryż 200g
ryba gotowan (np.mintaj)200g
herbata tajska zielona

Podwieczorek:
bydyń ok 400ml
fasola 100g

Kolacja;
Tuńyczyk 100g
2 jaja
1l mleko

Prosze o wprowadzenie zmian , propozycje zamiany prodktów , ilości to co uwarzacie jest źłe pod jakimś wzgledem.
Z góry dziekuje.

Dieta kiepściutka. Zapoznaj się z tymi postami może trochę Ci rozjaśnią
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-07 19:57:23

Takie cos przykładowo:

1. płatki owsiane, schab pieczony, warzywa, orzechy
2. kasza, schab pieczony, warzywa, orzechy
3. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa
5. chleb razowy, ryba, warzywa, orzechy
6. ser twarogowy

Pisane na szybko, proporcje sobie sam wylicz, napisałem tak tylko schematycznie, możliwości jest bardzo wiele.

Wiem, że kiepściutka ale ja nie umiem dobierac odpowiedni prodktów.
Tyle ze obliczyłem zapotrzebowanie (3460kacl) . 215g b 387w 125 t
Nie mogłbyś mi pomóc napisac przykładowej diety na mase.

MASA napisał i dziekuje mu za to, ale zbyt ogólnie. Chyba że masz czas pomoc napisac bardziej szczegółowa.




Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-08 18:18:49

Na forum masz mnóstwo diet, wystarczy przejrzeć kilka z nich i ułożyć pod swoje potrzeby. Pamiętaj dla chcącego nic trudnego

Mój przykład :
-Płatki owsiane 150 g
-mleko 2% 200 g
-orzechy włoskie 15 g

II
-szynka delikatesowa 100 g
-chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
-2jaka (białko)
-warzywa


III
-Ryż 100g
-pierś z kurczaka 150 g 21,5w 100g
-1jajo(bialko)
- warzywa

IV
-ryż 100 g
-5białka jaj
- warzywa


V
-kasza gryczana 150 g
-mleko 400g


Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-08 18:54:34

Nie kopiuj bezmyślnie tylko ułóż sam. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierz odpowiedni rozklad składników w diecie, a następnie dobierz odpowiednią ilośc produktów do zapotrzebowania i ułóz dietke.

To nie jest kopiowane , ja to ułozyłem. Na postawie paru diet.
Naprawde nie potrafie ułozyc diety. Z zapotrzebowanie obilczyłem.

Mam dzieli równo miedzy 5 posiłków?? Białko , wegle i tłuszcz??


Zmieniony przez - Tauer w dniu 2007-05-08 19:04:56

Zacznijmy od początku moje zapotrzebowanie to 215g białka 387g wegli 125g tłuszczu. 3460 kacl .Chciałbym zrobic diete na 5 posiłków.Cel: Masa ,waga 86kg, wzrost 187, wiek 19
W każdym posiłku ma byc prówno kacl?
I według tego ma dobrac produkty, aby zgadzały sie kalorie?

sciagninj sobie dziennik posilkow vitala bedzie ci latwiej co ulozyc

-Płatki owsiane 150 g
-mleko 2% 200 g ja bym jadł płatki na wodzie, a biołko dostarczaj z jakiegoś mięsa
-orzechy włoskie 15 g

II
-szynka delikatesowa 100 g jak masz możliwośc zamień szynke na co innego
-chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
-2jaka (białko)
-warzywa


III
-Ryż 100g
-pierś z kurczaka 150 g 21,5w 100g
-1jajo(bialko) ja bym wywalił jajko, ew dodał kurczaka
- warzywa

IV
-ryż 100 g
-5białka jaj czasami zamieniaj jajka np na rybe
- warzywa


V
-kasza gryczana 150 g
-mleko 400g mleko wywal, daj ser twarogowy, ostatni posiłek bez ww daj je w innych więcej


Gdzie ryby? Oliwa ?



Jak ci wygodnie i nie masz możliwości to jedz 5x dziennie, ale jak masz czas i chęci to rozłóż to na 6 posiłków

Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-08 20:59:12