Wczoraj nie miałem czasu żeby napisać więc czynię to dzisiaj. :] Pobudka 9.30 Śniadanie 10.00 - 2 kromki razowca z wędliną z indyka i ogórkiem zielonym, 200g Cottage Cheese, kawałek świeżego ananasa + kawa zbożowa z mlekiem i miodem. 11.30 - TRENING 1.Skręty tułowia na twisterze. ( To ćwiczenie robiłem między wszystkimi ćwiczeniami) 2.Prostowanie [...]
Ok do każdego posiłku dodam kolorowe warzywa . Inny dzień diety ułożyłem tak : Śniadanie: jajecznica na boczku z warzywami + siemie lniane Obiad: Mieso mielone wołowe z kasza gryczana warzywami, oliwa z oliwek i olejem kokosowym Obiad2: Mięso mielone wołowe z ziemniakami i pomarańczą Kolacja omlet jaglany na słodko Z czego makro i kaloryczność [...]
[...] ze 450g wolowiny jest 2g kreatyny. nie wiem czy az tyle bo to jakas dupna gazeta byla, ale kreatyna jest i nie tylko. przynajmniej okolotreningowo musisz miec wiecej wegli-kasza gryczana np czy ryz brazowy. mozna tez jesc inne kasze jak ci ta nie podchodzi, ja ja uwielbiam. wegle do sniadania tez mozna dodac jak masz potrzebe, ale niekoniecznie [...]
Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. DLATEGO Z ENIE MIALES [...]
[...] 0,5%. 20:00-2 wafle ryżowe,jogurt naturalny 200g,herbata czerwona bez cukru. W międzyczasie dużo wody niegazowanej,ok.2,5 litra dziennie.Sport zawsze między 14:00 a 18:00(ok.2 godz. dziennie).Zmieniane warzywa na rano i w obiad co 2 dni i zamiast ryżu,kasza gryczana.Raz w tygodniu kurczak curry z warzywami.
[...] to mnie na wymioty bierze a kiedys? a kiedy sie tym zajadalem a teraz wstaje sobie rano zjem tunczyka pobiegam sobie przyjde zjem owsianke z bialym serem przed treningiem kasza gryczana ktorej kiedys tak sie balem ze jej do rak nie bralem heheh i tak to idzie. Mama na pocztaku krzyczala ze to nie zdrowo jest tego tunczyka tak na noc ale teraz [...]
Śniadanie Płatki owsiane:70g - miało być 100, ale nie wepchne tyle rano :( Białko:40g W.51g B.30g T.0g Dodaj jakiś owoc. 1. Posiłek - w szkole, na zimno Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g Dodaj warzyw. 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g [...]
[...] Białko z nabiału to nie białko przed treningiem. Tłuszcze tu niepotrzebne. Brak niezbędnych węgli. Wrzuć ten ryż brązowy z posiłku potreningowego. - Ryż brązowy/kasza gryczana,jęczmienna 100g - Szaszłyczek z kurczaka/indyka/woła ok 100-150 g - warzywa Wyrzuć warzywa, reszta ok. Co w tym szaszłyczku jest? :> Generalne mam [...]
[...] omega 3:omega 6),a zastąp oliwą extra virgine lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła węglowodanów-np.w jednym posiłku makaron pełnoziarnisty-tak jak masz- a w innym już kasza gryczana(bogate źródło magnezu) czy np.ziemniaki(potas) -I nie musisz jeść akurat 5 jajek i 100g płatków na śniadanie-od Ciebie zależy co wkomponujesz w dietę. Ale [...]
[...] (SZYNKA TO ZA MAŁO) - grahamka/chleb żytni 50g - oliwa z oliwek 1 łyżeczka - szynka z indyka/kurczaka 40 - banan /// WYWAL 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana/ryż 100 g /// ZMNIEJSZ DO 60G - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surowka warzywna: marchewka, ogórek, sałata, cebula zalane oliwą z oliwek Wszystko razem [...]